Yüksek Kan Şekeri Seviyesini Kontrol Etmenin 7 Yolu

Pek çok insan aralarında bir ilişki olduğunu düşünmese de, yüksek stres seviyesi kan şekerinizi etkileyebilir ve kan şekerinde dengesizliğe yol açabilir.

tarafından incelendi ve onaylandı. doktor Maricela Jiménez López.

Tarafından yazılmıştır Equipo Editorial

Son Güncelleme: 21 Aralık, 2022

Son yıllarda şeker alımındaki artış nedeniyle dünyada çapında insanlardaki kan şekeri seviyeleri önemli ölçüde artmıştır. Marketlerde meşrubat, şekerleme, çikolata ve hamur işleri gibi pek çok şeker içeren ürün vardır. Bazen kraker ve makarna gibi aklınıza gelmeyecek paketlenmiş gıdalar bile bir miktar şeker içerebiliyor.

Bu tür işlenmiş gıdalar pek çok kişinin sağlığını etkilemektedir ve aşağıdaki sorunların başlıca nedenlerinden biri haline gelmektedir:

• Obezite
• Glikoz intoleransı
• Tip 2 diyabet
• Fazla kilolar

Yüksek kan şekeri seviyesi

Hiperglisemi, kandaki glikoz seviyesinin yüksek olması anlamına gelir. Bu insulin eksikliğinin veya yetersizliğinin  bir sonucudur.

• Eğer kan şekeri seviyeniz 180 mg / dl’den yüksekse, hemen doktor tarafından tedavi edilmelidir çünkü bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kan şekeri seviyesini kontrol altına almak ve düşürmek

1. Günlük şeker tüketiminizi azaltın

• Düşük glisemik indeksli yiyecekleri tüketmeyi tercih edin ve içerdikleri bileşenlerin türüne ve miktarına dikkat edin.
• Daha fazla taze meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
• Sağlıklı, çeşitli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı benimseyin ve yağ bakımından zengin gıdaların tüketiminden kaçının.
• Yemeklerinize protein, sağlıklı karbonhidratlar ve tam tahıllar ekleyin.

2. Keten tohumu tüketin

Keten tohumu, bir çay veya esansiyel yağ olarak tüketilebilir. Keten tohumunun aşağıdaki gibi faydaları vardır:

• Düşük kalp hastalığı riski
• Kanseri önleme
• Kötü kolesterolün azaltılması (LDL)

Uzun bir süre boyunca 10 ila 20 gram öğütülmüş keten tohumu tüketmek kan şekeri seviyesini% 20 oranında azaltabilir.

3. Her gün egzersiz yapın

4. Yeterli miktarda su için

Günde en az 2 litre su içmek kan hücrelerini yeniden canlandırır, şeker seviyelerini düşürür ve diyabet riskini azaltır. Bol su içmek böbreklerinizin iyi çalışması için çok önemlidir. Böbrekler vücuttaki aşırı şekeri idrar yoluyla dışarı atmaktan sorumludur.

• Su ve kalorisiz içecekleri tüketmeniz tavsiye edilir.
• Kilo almanıza neden olacağından ve kan şekeri seviyesini artırabileceğinden şekerli içecekler tüketmekten kaçının.

5. Stresinizi kontrol altına alın

Fiziksel veya zihinsel yorgunluktan, endişelerden veya işteki problemlerden kaynaklanan stres kan şekeri seviyelerini etkileyebilir. Rahatlama egzersizleri ve meditasyon, bedeniniz ve zihniniz için çok faydalı olmasının yanı sıra stresi ve kan şekeri seviyesini de azaltır.

Aşağıdaki rahatlama egzersizlerini uygulayabilirsiniz:

• Meditasyon
• Yoga
• Farkındalık

Yukarıdaki öneriler, genel sağlık düzeyinin iyileştirilmesinin yanı sıra kandaki şeker seviyesinin düşürülmesinde de çok etkilidir.

6. Yeterli miktarda uyuyun

Yeterli miktarda dinlenmek, vücut sağlığını korumak için çok önemlidir. Uyku düzensizlikleri, kan şekeri seviyesini ve insülin duyarlılığını etkiler. Bu nedenle iştahı artırabilir ve kilo alımına yol açabilir.

7. Daha fazla tarçın tüketin

”
Çubuk ya da toz olarak tüketilebilen tarçının sağlığa pek çok faydası vardır. Bazı araştırmalar tarçının kan şekeri seviyesini% 29’a kadar azaltabildiğini göstermektedir. Tarçın, insülin gibi davranır ancak daha yavaş hareket eder.

Birkaç tavsiye

• Yaşam tarzınızda ve beslenmenizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
• Kontrendike olmayan kan şekerini düşürmek için pek çok doğal alternatif vardır.
• Kilo vermeniz ve dengeli beslenmeniz gerektiğini unutmayın.
• Şeker seviyenizi düzenli olarak ölçün.
• Kan şekeri seviyenizi öğrenmek için bir kan tahlili yaptırmalısınız. Doktorunuz bu konuda size yardımcı olacaktır.

Herhangi bir şüpheniz varsa, size uygun bir diyet önerebilecek bir diyetisyene danışabilirsiniz.