Karın Şişkinliğine Sağlıklı Smoothie Tarifleri

Smoothie, içindeki meyveler, lezzetli görünüşleri, kremsi kıvamları ve sağlıklı olmaları açısından günümüzde çok popüler olan içecekler arasındadır. Bu içecekler, öğleye veya akşama doğru tüketmek için idealdirler çünkü, şeker ve un gibi işlenmiş ürünler içermezler.

Bu yazıda sizlerle, üç adet çok lezzetli ve sağlıklı smoothie tarifi paylaşacağız. Bu tariflerden biri yeşil, diğeri sarı, öteki de turuncu. Ayrıca bu smoothiler, karındaki şişkinliği azaltmaya yardımcı olurken, bağırsak hareketlerini ve sindirimi de kolaylaştırmaktadırlar.

%100 Sağlıklı Smoothie Tarifleri

Smoothie, genelde taze, donmuş ve konsantre meyvelerin, süt ürünleri veya buzla karışımıyla yapılır. Bu yazıda sizlere vereceğimiz smoothie tariflerini, aşağıdaki gibi bazı içerikleri değiştirerek tadlarını bozmadan mümkün olduğunca sağlıklı tutmaya çalıştık, böylece hazmı kolay ve hafif tarifler elde ettik.

  • Smoothilerde süt ve yoğurt kullanmak yerine, bitkilerden yapılmış dondurmalar kullanabilirsiniz. Bu dondurmalar; pirinç, yulaf, hindistan cevizi  gibi ürünlerden yapılır ve bunları, organik besinler satan marketlerde ve diyet ürünleri satan mağazalarda bulabilirsiniz.
  • Şekerle tatlandırmak yerine bal, agave nektarı veya rafine edilmiş stevia kullanın.
  • Mümkünse organik ve taze meyveler kullanın.

Faydaları

Bu smoothie tarifleri, miktarını ve çeşidini kendi zevkinize göre ayarlayabileceğiniz çok fazla meyve ve sebze içerir.

Vitamin, mineral ve lif yönünden zengindirler ve kilo aldırmazlar. Hatta tam aksine, karnınızı tok tutarak, kilo vermenize yardımcı olurlar. Ayrıca smoothie, öğleye veya akşama doğru tüketebileceğiniz mükemmel bir atıştırmalıktır; hatta misafirlerinize de tatlı niyetine sunabilirsiniz. Masafirlere sunarken smoothieleri büyük bardaklara koyun ve süslemek için üstlerine pirinç veya hindistan cevizi kreması ekleyin.

Smoothie tüm yaşlar için uygundur. Hatta küçük çocuklar için bu içecekler, onlara çok miktarda yararlı besin yedirmenin iyi bir yoludur.  Egzersiz yapan bir bireyseniz, smoothie nin içine kuru meyve parçaları da ekleyin, böylece günlük protein alımınıza katkıda bulunmuş olursunuz.

Yeşil Smoothie

Yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum ve lif açısından çok zengindirler ve sinir sistemini düzenleyerek, vücudun temizlenmesine yardımcı olurlar. Sabahları salata yemek yerine içmek, çoğumuz için daha iyi bir fikirdir ve bu sebzeleri smoothie olarak tüketmek lezzetli bir alternatiftir. Avokado bu tarife hem kremsi kıvamı verecek hem de sağlıklı yağları almanızı sağlayacaktır.

Sabahları smoothie içerseniz, bağırsaklarınız, herhangi bir ilaç almaya ihtiyaç duymadan çalışacaktır.

Hangi Malzemelere İhtiyacım Var?

  • Avokado (isterseniz avokado çekirdeğinden de bir miktar rendeleyip smoothieye ekleyebilirsiniz)
  • Taze ıspanak
  • Olgun muz
  • Elma suyu veya bitkisel içecek
  • Agave nektarı, bal veya stevia

Malzemelerin hepsini blendırda iyice karıştırın ve büyük bir bardağa koyun. Elma veya bir dilim muzla süsleyin.

green-smoothie-vanessayavonne sb

Sarı Smoothie

Bu sarı renkli smoothie, hazmını kolaylaştırıp, ödem oluşumunu önlemeye yardımcı olurken; metabolizmayı harekete geçirip, kilo kaybına da destek olacaktır.

Bu içeceğin oldukça ferahlatıcı, tropikal ve biraz da baharatlı bir tadı vardır, böylece sıcak havalarda tüketilebilir. Koyu ve krema benzeri bir kıvam yakalamak istiyorsanız, bitkilerden yapılmış bir krema eklemeniz gerekir.

Malzemeler

  • Bir adet olgun ananas
  • Zencefil nektarı veya toz zencefil
  • Toz hindistan cevizi
  • Yulaf, pirinç veya hindistan cevizinden yapılmış krema
  • Saf stevia

Bu tarifte ananasın, çok faydalı olan kabuklarını da ekleyebilirsiniz. Bunun için kabukları 15 dakika kaynatın ve 5 dakika soğumalarını bekleyin. Her tür smoothiede bu kabukları kullanabilirsiniz.

trtrt mango

Fotoğraflar, Emily Carlin, vanessayavonne ve madlyinlovewithlife izinleriyle kullanılmıştır.