8 Basit, Sağlıklı ve Besleyici Kahvaltı Önerisi

Kahvaltıyı atladığınız zaman aslında kilo alabilirsiniz; çünkü eğer sabah karnınızı tok hissetmezseniz, gün boyunca daha fazla kalori tüketirsiniz.

İyi bir kahvaltı, güne enerji dolu bir şekilde başlayabilmek için ihtiyaç duyduğunuz bir ”yakıt” gibidir adeta ve vücudunuza, fonksiyonlarını düzgün olarak gerçekleştirebilmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri vermelidir. Bu nedenle beslenme uzmanları asla kahvaltı öğününü atlamamanız gerektiğini ısrarla belirtmektedirler. Ayrıca, tam bir kahvaltı öğünü tüketmenizin, vücudunuza hem gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi temin edeceğini hem de metabolizmanızı aktif hale getireceğini savunmaktadırlar.

Sayısız araştırma göstermektedir ki; kahvaltıyı atlamak, kilo alımına katkıda bulunur, çünkü kahvaltı etmediğiniz zaman gün boyunca kendinizi aç hissedersiniz, bu da gün boyunca daha fazla kalori tüketmenize sebep olur. Besleyici bir kahvaltı ile güne başlamak ise, hem size kendinizi tok hissettirir hem de vücudunuz için sayısız faydalar sağlar.

Eğer, kahvaltının vücudunuz için ne kadar önemli olduğunu düşünürseniz, kesinlikle ve de hemen, besleyici ve sağlıklı kahvaltı alternatifleri üzerine düşünmeye başlarsınız. Şansa bakın ki; biz de sizin için halihazırda, belirlenmiş sekiz farklı, sağlıklı kahvaltı alternatifinden bahsedeceğiz.

Yulaf Ezmesi ve Meyve

Kahvaltı-için-yulaf-ezmesi

Yulaf ezmesi ve meyveler, metabolizma hızınızı arttırıcı en iyi yollardan ikisi olarak kabul edilirler. Ayrıca vücudunuza ihtiyacı olan enerjiyi verirler ve genel anlamda sağlıklı olabilmenize katkıda bulunurlar. Bu kahvaltıyı hazırlamak oldukça basittir çünkü tek yapmanız gereken, yarım fincan yulafı, yağsız süt ile hazırlamaktır. Sonra, içerisine bir yemek kaşığı buğday tohumu veya öğütülmüş keten tohumu ve çeyrek fincan taneli meyve, elma veya muz ekleyin.

Süzme Yoğurt ve Granola

Süzme yoğurt gitgide daha popüler olmaktadır; çünkü içeriğinde, normal yoğurt ile kıyaslandığında, daha fazla miktarda protein ve probiyotik bulunmaktadır. İdeal olanı, doğal süzme yoğurt ile birlikte çeyrek fincan granola (kuruyemiş ve meyve) tüketmektir.

Meyve ve Fıstık Ezmeli Waffle

Gözleme

Bu lezzetli kahvaltı alternatifi çocuklar için idealdir çünkü eğlenceli şekli sayesinde onlar için ilgi çekici bir değişiklik yaratacaktır. Waffleı hazırlayın, üzerine fıstık ezmesi sürün ve bir miktar taneli meyve ekleyin. Dilerseniz waffleı ikiye katlayarak sandviç olarak da hazırlayabilirsiniz.

Yumurta ve Mantarlı Dürüm

Eğer kahvaltı hazırlama konusunda biraz daha fazladan zamanınız varsa, bu sağlıklı alternatife bayılacaksınız. Bir yemek kaşığı sızma zeytinyağını tavaya alın ve içine doğranmış mantarlar ile bir adet yumurtayı ilave edin. Yumurtayı, mantarlar ile birlikte birkaç dakika pişirin ve ardından bunları tam tahıllı bir lavaş veya pita ekmeğine sarın.

Kahvaltılık Sandviç

Sandviç

Kendi sağlıklı kahvaltılık sandviçinizi, belirteceğimiz malzemelerle kolayca hazırlayabilir ve bu eşsiz ve lezzetli kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz. Bu tarif için yapmanız gerekenler, bir adet yumurtayı, az miktarda zeytinyağı ile kızartmak ve tam tahıllı iki ekmek dilimi arasında yerleştirmektir. İçine ayrıca bir dilim salam ve birkaç yaprak ıspanak ve dilerseniz az yağlı bir dilim peynir de ilave edebilirsiniz.

Sebzeli Omlet

Bu sebzeli omlet, güne sebzelerin tüm iyiliği ile, enerjik şekilde başlamak için harika bir yoldur. Bir yumurtayı kase içerisine kırın ve çırpın, ardından içine kırmızı ve yeşil biber, soğan ve birkaç yaprak doğranmış ıspanak ekleyin. Karışımı, az miktarda zeytinyağı ile bir tavaya boşaltın ve yumurta pişinceye dek pişirin. Dilerseniz üzerine birkaç dilim avokado ekleyebilirsiniz.

Süt, Meyve ve Yulaf Ezmeli Smoothie

Muz-yulaf-ezmesi-smoothie

Smoothie, sağlıklı ve de hızlı bir kahvaltı için oldukça uygun bir alternatiftir. Bu smoothie, hazırlanışı bakımından oldukça pratiktir ve güne enerjik başlayabilmenizi ve gün boyu bu şekilde devam edebilmenizi sağlayacak birçok besleyici içeriğe sahiptir.

Malzemeler:

  • Bir fincan yağsız veya az yağlı süt,
  • Bir parça muz, elma, kiraz, şeftali veya favori meyveniz hangisi ise o. İsterseniz birden fazla çeşit meyve de kullanabilirsiniz.
  • Yarım fincan yulaf ezmesi.

Nasıl Hazırlanır:

Tüm malzemeleri karıştırıcıya ekleyin ve akışkan kıvamlı bir smoothie elde edinceye dek güzelce karıştırın. Dilerseniz bal veya tatlandırıcı da ilave edebilirsiniz. Bu içeceği soğuk olarak tüketmenizi tavsiye ederiz.

Yoğurt, Çilek ve Yulaf Ezmeli Smoothie

Bir diğer lezzetli kahvaltı alternatifi de; yoğurt, çilek ve yulaf ezmeli smoothie olarak belirtilebilir. İçeriğinde bulunan besleyiciler sayesinde bu smoothie size, bol miktarda enerji verecek, sindirimi teşvik edecek ve tok hissetmenizi sağlayacaktır.

Malzemeler:

  • Bir fincan, az yağlı, doğal yoğurt,
  • 160 gram çilek,
  • Yarım fincan yulaf ezmesi.

Nasıl Hazırlanır:

Tüm malzemeleri karıştırıcıya ilave edin ve güzelce karıştırın. Dilerseniz bal veya tatlandırıcı ilave edin.