En Düşük Kalorili Meyveler

Eğer kilo vermek için düşük kalorili bir diyet uyguluyorsanız ve diyet planına göre gün ortasında veya akşam yemeğinde istediğiniz kadar meyve yiyebileceğiniz belirtilmişse, bazı meyvelerin diğerlerine göre daha fazla kalori içerdiğini aklınızda bulundurmakta yarar var. Bu makalede en düşük kalorili meyveleri öğrenebilirsiniz.

Diyetlerde İzin Verilen Meyveler

Çoğu diyet (veya en azından etkili ve sağlıklı olanların çoğu) sizin gün içerisinde yüksek miktarda meyve yemenize izin verir. Hedeflerinize ulaşmanız için bu meyveler arasından hangilerinin ideal olduğunu bilmekte yarar var. Peki, buna nasıl mı karar vereceksiniz? Elbette her birinin size sağladığı kalorileri inceleyerek. Aşağıda en düşük kaloriye sahip meyvelerin yanı sıra onların her birinin besinsel değerini gösteren bir tablo yer almakta. Bu tabloyu inceleyerek kişisel diyetiniz için hangilerinin en uygun olduğuna karar verebilirsiniz.

meyve-2

Meyveler, düşük kalorili olmanın yanı sıra, lif, antioksidanlar, mineraller ve vitaminler sağlama avantajına da sahiptir. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalar arasında bölünmüş olarak günde üç ile beş arasında porsiyon meyve yemeniz önerilir.

Genel olarak, hacimlerine ve ağırlıklarına oranla düşük kaloriye sahip olmaları nedeniyle her birinin kilo kaybettirme özelliği vardır. Size tokluk hissi sağlarlar (özellikle de kabuklarıyla birlikte yediğinizde). Vücudunuzdaki zararlı maddeleri elimine etmenize yardımcı olan lif içermeleri sayesinde bunlar vücut temizleyicileridir. Bağırsak hareketlerinizi iyileştirirler ve kabızlığı önlerler. Son olarak, antioksidan görevi görürler; diğer bir deyişle, serbest radikallerin oluşumunu önlerler, hücresel metabolizmayı geliştirirler ve yağların parçalanmasını kolaylaştırırlar.

meyve-3

Farklı meyvelerin özelliklerini göz önünde bulundurmak, her gün hangilerini yiyeceğinizi seçmeyi daha kolay kılar. Aslında hepsi sizin için faydalı olsa da, aynı zamanda her birinin farklı özelliklere sahip olduğu da bir gerçektir. Bolca meyve ve bunun yanı sıra sebze içeren bir diyet sizin daha sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Bunun da ötesinde, sizin kendinizi güçsüz, yorgun veya zayıf hissetmenizi önler.

Bazılarına göre meyve ana öğünlerden ayrı olarak yenilmelidir. Meyveyi tatlı olarak yediğiniz zaman onların sindirimi esnasında besinlerinin ve vitaminlerinin büyük bir kısmı kaybedilir. Bunlar midede fermente olur ve sindirim sürecini yavaşlatır. İşte bu nedenle çoğu kişi meyvenin bir tatlı olarak yenmesinin iyi bir fikir olmadığı düşüncesindedir. Bu durumda, meyveyi öğünlerin dışında, örneğin gün veya öğle ortasında, öğle yemeğinden veya akşam yemeğinden en az 2 veya 3 saat önce veya sonra yemenizi öneriyoruz.

meyve-4

Diğer yandan, meyvede vücudun glikoza (diğer bir deyişle enerjiye) dönüştürdüğü “fruktoz” olarak bilinen bir madde bulunur. Glikozun, vücutta yağ olarak birikmemesi için yenmesi gerekir. Bu nedenle, metabolizmanın en ideal durumunun sabah olması nedeniyle meyvenin sabah yenmesi önerilir. Sindirim işlemi bu şekilde sizin biriken glikozu yakmanızı ve aynı zamanda saatlerce iştahınızı tatmin etmenizi sağlar.

Kilo vermek için veya en az kalori içeren meyveler armut, elma, kivi ve mandalinadır. Bu meyveleri senenin her mevsiminde bulabilmeniz de sizin için bir diğer güzel haberdir.

Meyvelerin Kalorilerinin bir Listesi

Bu listeyi her gün görebileceğiniz bir yerde bulundurmanızı öneririz. Böylece her gün yediğiniz kalorileri sayabilir veya hangi meyveyi daha çok veya daha az yiyeceğinize karar verebilirsiniz. Değerler yaklaşık olarak 100 gram meyve içindir.

  • Karpuz: 15 kalori
  • Greyfurt: 26 kalori
  • Çilek: 27 kalori
  • Muşmula: 28 kalori
  • Ahududu: 30 kalori
  • Şeftali: 30 kalori
  • Kavun: 30 kalori
  • Böğürtlen: 35 kalori
  • Erik: 36 kalori
  • Kırmızı frenküzümü: 37 kalori
  • Armut: 38 kalori
  • Kızılcık: 41 kalori
  • Mandalina: 41 kalori
  • Elma: 45 kalori
  • İncir: 47 kalori
  • Kiraz: 48 kalori
  • Kayısı: 52 kalori
  • Portakal: 53 kalori
  • Ananas: 55 kalori
  • Kivi: 56 kalori
  • Üzüm: 61 kalori
  • Nar: 62 kalori
  • Mango: 73 kalori
  • Muz: 85 kalori
  • Avokado: 232 kalori

meyve-6

Ya Kurutulmuş Meyveler?

Eğer protein açısından zengin bir diyet arıyorsanız, kurutulmuş meyveler bunun için en iyi seçenektir. Bunların özelliği, bolca kalori içermelerine rağmen tokluk hissi sağlama yeteneklerinin çok daha yüksek olmasıdır. Aşağıdaki tabloda kurutulmuş meyvelerin kalori miktarını bulabilirsiniz (miktar meyvede olduğu gibi yine 100 gramdır):

  • Erik: 177 kalori
  • Hurma: 256 kalori
  • Kuru incir: 270 kalori
  • Kuru üzüm: 301 kalori
  • Kestane: 349 kalori
  • Fıstık: 452 kalori
  • Badem: 499 kalori
  • Çam fıstığı: 568 kalori
  • Antepfıstığı: 600 kalori
  • Fındık: 625 kalori
  • Ceviz: 670 kalori

Bu kalorilerin bu kadar az miktarda gıda için fazla olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak içerdikleri yağ asitleri ve besinler bunları daha sağlıklı bir alternatif kılar. Örneğin, 100 gram krem veya taze peynir 300’den fazla, bir dilim et 400’den fazla, söğüş et 300 civarında ve baklagiller 350 civarında kalori içerir. Daha az şişmanlatıcı olan sebzeler marul, salatalık, turp ve kabaktır.

Resimler Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Championship catering, bogoni ve Steve Parker izniyle kullanılmıştır.