Zayıf Kemik ve Eklemler İçin Canlandırıcı Diyet
Zayıf kemik ve eklemler, günlük yaşamımızı etkileyen bir sorundur. Özellikle hareketsiz yaşam tarzı ve kötü alışkanlıklar bu ağrıları artırır.
Gün sonunda eklemleriniz ve kemikleriniz sızlıyor mu? Merdivenleri çıkarken dizleriniz ağrıyor mu? Dışarısı soğuk veya gece olduğunda bu rahatsızlık daha da fazla mı oluyor?
Bu sorulara evet dediyseniz, nüfusun %20’si gibi siz de zayıf kemik ve eklemler, eklem iltihabı, aşınması, ve hatta kemik erimesinden muzdarip olabilirsiniz
Peki bu konuda ne yapmalı? İlk olarak, zihinsel olarak kendinizi hazırlamalısınız.
Zayıf kemik ve eklemler, kolay çözülen bir sorun değildir. Bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve size göstereceğimiz adımları atma konusunda istikrarlı olmanız gerekiyor.
Bunlarla beraber tıbbi tedavi, daha iyi bir hayat kalitesine sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca bakınız:Eklem Ağrısının 7 Olası Nedeni
1. Zayıf kemik ve eklemler için en iyi beslenme biçimi hangisidir?
Zayıf kemik ve eklemler ile savaşmak için aşağıdaki iki özel öneriyi dikkate almalısınız:
- Arındırıcı bir diyet: Ev yapımı tedavinize önce vücudunuza, hücrelerinize zarar veren, dokularınızı hasta eden ve sisteminizi zayıflatarak yaşlandıran toksinleri eleyerek başlayın. Bu zararlı ögelerin birikimi kıkırdakları zayıflatır ve kemik ağırlığının azalmasına yol açar. Karbonatlı, gazlı içecekler ve bol yağlı yiyecekler kemiklerin ve dişlerin güçlenmesi için gerekli olan kalsiyumun kaybedilmesine yol açar. Yani ilk adım düzgün ve arındırıcı bir diyete başlamaktır.
- Yeniden canlandırıcı bir diyet: Yeniden canlandırıcı bir diyet uygulamanın amacı nedir? Besleyici ögeler almak, kıkırdağı yeniden oluşturmak için gerekli enzimleri kazanmak ve dolayısıyla hücresel yeniden canlanmayı teşvik etmek. Toksinlerden arınmış, iyi mineral ve vitaminler açısından zengin dokular, daha güçlü ve sıkı bir eklem sistemine sahip olmanıza yardımcı olacak.
Zayıf kemik ve eklemler için arındırıcı bir diyet
Bu arındırıcı diyeti sabahları uygulamak en iyisidir. Bunun için güne başlarken, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar yemeniz gerekiyor. Zengin içerikli ve sağlıklı besinler, toksinleri elemek için çok faydalıdır. Sıvı tutulumunu önler ve kabızlıkla savaşırlar. Gelin bunlara bir göz atalım.
Ayrıca bakınız: Zahmetsiz, Arındırıcı Havuçlu Smoothie’ler
Kahvaltı için Öneriler
- Güne, boş mideye içeceğiniz limonlu bir bardak ılık su ile başlayın. Ayrıca karaciğerinizi temizlemek ve düzenlemek için bir diğer olağanüstü tarif de var. Bu tarif, bir yemek kaşığı zeytinyağı ve bir kaç damla limon suyu içeriyor. Her iki seçeneği hafta boyunca dönüşümlü olarak kullanabilirsiniz.
- 15 üzüm tanesi ve iki dilim ananas
- Yeşil çay
- Boldo çayı
- Bir kap çilek ve kivi
- Şeftali suyu
- Badem sütü
- Frenk inciri suyu ve portakal suyu: Bu kombinasyon hem leziz hem de sağlıklıdır. Vücudunuzu temizlemek için size bir çok besleyici öge verir. Pek nasıl hazırlamalı? Çok kolay. Orta boy bir frenk inciri yaprağını yumuşayana kadar 200 ml suda kaynatın. Sonra iki portakalın suyunu sıkın ve frenk incirini de kaynatmada kullandığınız su ile ekleyin. Hepsini iyice karıştırın. Tadı çok sert olursa içine biraz bal katabilirsiniz.
- Bir yeşil elma ile biraz yulaf ezmesi
Öğle yemeği için Öneriler
- Buharda haşlanmış brokoli
- Esmer pirinç pilavı ve havuç
- Fırında patlıcan
- Tam tahıllı ekmek ile avokado, hardal ve domates sandviçi
- Salatalık, ananas, ıspanak ve kabak çekirdekleriyle lahana salatası
- Elmalı pancar suyu ve sarımsaklı omlet
- Marul, ananas, çiğ brokoli, avokado ve badem salatası
Kemikler ve Eklemler için Yeniden Canlandırıcı Diyet
Bu yeniden canlandırıcı diyeti akşam yemeği veya öğle yemeğinde uygulayabilirsiniz.
Bu diyette amaç basittir: Kıkırdakları, kemikleri ve eklemleri güçlendiren başlıca gıdaları tüketerek bu dokuları yeniden oluşturacaksınız.
İşte tüketebileceğiniz yiyecekler:
- Mercimek
- Fırında morina balığı ve domates
- Nohut
- Havuç çorbası
- Limonlu tavuk göğsü
- Haşlanmış katı yumurta
- Hindili domates dolması
- Sarımsak ve soğan omleti ve çavdar ekmeği
- Fırında somon, limon ve biber soslu.
- Sardalya
- Jel (jel kıkırdak güçlendirmek için çok iyidir)
Son olarak sizlere hatırlatmak istediğimiz bir nokta var.
Temizleyici ve besleyici gıdalarla beslenerek vücudumuzu güçlendirmemiz gerekiyor, ama bunun yanı sıra yaşam alışkanlıklarınızı da geliştirmeniz gerekli.
Karbonatlı, gazlı içeceklerden, endüstriyel ve hazır, önceden pişmiş yiyeceklerden uzak durun. Gün içinde daha çok sıvı tüketmeye özen gösterin ve bol C vitamini içeren meyveleri daha fazla tüketin.
Makul oranda egzersiz yapmalısınız. Eğer kemik ve eklem problemleri yaşıyorsanız, yoğun egzersiz yarardan çok zarara yol açabilir, bu yüzden basit şeyler yapmak daha iyi olacaktır.
Mesela sabahları yürüyüşe gidin, haftada üç kez yüzün. Bunlar yapabileceğiniz en uygun egzersizlerdir.
Zayıf kemik ve eklemler için kullandığınız ilaçlara dikkat edin. Anti-enflamatuar ilaçlar karaciğer sağlığı için çok zararlıdır, bu yüzden bu ilaçları doğal tedavilerle kombine etmeye çalışın.
Demleme zencefil çayı her zaman iyidir ve iyi sonuçlar verir. Yukarıda verdiğimiz basit önerileri dikkate alarak bugün hayatınızın kalitesini arttırmaya başlamak için büyük bir adım atabilirsiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Ernst, E. (2010). Mosby’s Handbook of Herbs and Supplements and their Therapeutic Uses. Focus on Alternative and Complementary Therapies. https://doi.org/10.1111/j.2042-7166.2003.tb03767.x
- Riegsecker, S., Wiczynski, D., Kaplan, M. J., & Ahmed, S. (2013). Potential benefits of green tea polyphenol EGCG in the prevention and treatment of vascular inflammation in rheumatoid arthritis. Life Sciences. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2013.07.006