Günde 600 Kalori Yakmanın Yolları
Uzmanlar, günde 30 dakikalık egzersizin vücudunuzu formda ve sağlıklı tutabileceği konusunda hemfikirdir. Bu makalemizde günde 600 kalori yakmak için neler yapabileceğinizi öğrenin.
Egzersiz yapmak; kilonuzu kontrol altında tutabilmek, hastalıklardan korunmak ve yaşam kalitenizi artırabilmek adına güzel bir alışkanlıktır. Egzersizin vücudunuza sağlayacağı faydaları görmebilmek için spor salonunda uzun saatler geçirmek zorunda değilsiniz.
Eğer spor salonuna gitmek için isteğiniz veya paranız yoksa dert etmeyin. Anlatacağımız egzersiz rutiniyle para harcamadan ve evinizde kalarak günde 600 kalori yakabilirsiniz.
Bu egzersiz rutinini doğru şekilde uygulayıp formda kalmak için 40 dakikalık seanslar halinde ve tercihen sabahları olmak üzere, haftada üç kez tekrarlamanız gerekmektedir. Hazırsanız başlayalım!
Kalori Yakarak Başlayın
Başlamadan önce, egzersiz yaparken size enerji ve ilham verecek bir müzik açın. Daha sonra ısınma hareketleri ile başlayabilirsiniz. Eklemlerinizdeki, sırt ve omuzlarınızdaki, bel, diz, ayak bileği ve kalçanızdaki kasları ısıtmak için nazik şekilde hareket ettirin.
Kardiovasküler Egzersiz
Sağlıklı olabilmek, formda kalabilmek ve kolayca kilo verebilmek için, kardiovasküler egzersiz çok önemlidir. Evinizin etrafında beş dakika boyunca koşun veya tempolü yürüyüş yapın.
Bu yazımıza da mutlaka göz atın: Günde 500 Kalori Yakmanın 21 Yolu
Daha sonra, merdiven inip çıkmayı deneyin veya dans edin. Ayrıca pedal çevirebilir, koşabilir veya yüzebilirsiniz. Bu seansı bitirdiğinizde yaklaşık olarak 200 kalori yakmış olacaksınız.
Şınav
- Elleriniz ve ayaklarınız yere oturacak şekilde yüzükoyun olarak yerleşin.
- Vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın, tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün ve aynı şekilde tekrarlayın.
- Bu egzersizi bacaklarınızı açarak veya dizlerinizi bükerek uygulayabilirsiniz.
Şınav da yüksek miktarda kalori yakmanıza yardımcı olur. En iyi sonuç için bu egzersizi en az 80 defa yapmanızı öneriyoruz. Şınav çekmek, günde 600 kalori hedefiniz için oldukça faydalı bir yöntemdir.
Çömelme
Çömelme egzersizleri, düzenli olarak tekrarlandıklarında, en çok yağ yakan egzersizlerden biri olarak kabul edilir.
- Başlarken, ellerinizi ensenizde birleştirin ve yere kırk beş derece açı oluşturacak şekilde, oturmak üzereymişsiniz gibi çömelin.
- Sırtınızı düz tutmaya özen göstererek bu hareketi 60 ila 80 defa arası tekrarlayın.
Bacak Hamlesi
Egzersizinizi bitirirken, on iki adet bacak hamlesi yapın. Bu egzersiz, bacaklarınızı ve kalçanızı çalıştırır ve onları düzleştirmeye yardımcı olur. Bacak hamlesi, ağırlık ile veya ağırlık olmadan yapılabilir.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın.
- Egzersizi ağırlık ile yapmak istiyorsanız, avuç içleriniz kalçanıza dönük olacak şekilde ağırlıkları tutun.
- Ağırlık kullanmayacaksanız, ellerinizi kalçalarınızın üzerine yerleştirin.
- Sol ayağınız sabit kalacak şekilde, sağ ayağınızla büyük bir adım atın.
- Her iki dizinizi de esneterek öne doğru atılın; böylece sağ kalçanız yere paralel hale gelsin.
- Sonra başlangıç pozisyonunuza dönerek, aynı egzersizi sol bacağınızla yapın.
- Her iki bacağınız için de 12 bacak hamlesi yaparak, egzersizi tamamlayın.
Günde 600 Kalori Yakmak İçin İlave Öneriler
- Kas ağrılarından kurtulmak için, egzersizleriniz bittiğinde kollarınız, bacaklarınız ve belinizi esnetmeyi unutmayın.
- Formda kalmak istiyorsanız; yağ, sodyum ve şeker oranı düşük bir diyet yapmalısınız.
- Daha fazla meyve ve sebze tüketin. Bu gıdalar sadece formda kalmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda egzersizleriniz için de size enerji verir.
- 40 dakika boyunca egzersiz yapmak istemiyorsanız, 10’ar dakikalık seanslar halinde de egzersiz yapabilirsiniz.
- En iyi sonuçlar için günde en az sekiz bardak su içmeyi unutmayın.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Arrieta, J. H. (2006). Los estiramientos: ejercicio fundamental para estar bien. Revista Científica General José María Córdova, 4(4), 41-43.
- Pizano, A., Echeverri, D., & Montes, F. R. (2017). Efecto del ejercicio aeróbico en la rigidez vascular en una población sana. Revista colombiana de cardiologia, 24(3), 308-315.
- Álvarez, C., Olivo, J., Robinson, O., Quintero, J., Carrasco, V., Ramírez-Campillo, R., … & Martínez, C. (2013). Efectos de una sesión de ejercicio aeróbico en la presión arterial de niños, adolescentes y adultos sanos. Revista médica de Chile, 141(11), 1363-1370.