Kilo Vermek İçin Önerilen Egzersizler
Kilo vermek için önerilen ipuçlarını düzenli uyguladığınız zaman, kilo vermeniz kolaylaşır. Özellikle bu egzersizleri kilo vermeyi amaçlayan kişiler için öneriyoruz.
Dünyanın her köşesinde, kilo vermeye çalışan pek çok insan bunu başta estetik nedenlerle yapmakta. Ancak işin derinlerinde asıl yatan sağlıktır.
Kilo vermek, özellikle de çok çaba göstermeniz ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanız gerektiğinde oldukça karmaşık olabilir.
İnsanlar da bunun için sürekli daha basit ve etkili alternatiflerin peşindedir.
Bu nedenle, aşağıda size kilo vermek için önerilen birkaç egzersizden bahsedeceğiz.
Kilo Vermek İçin Önerilen Egzersizler
Uzmanlar kilo vermek için aerobik egzersizleri öneriyorlar. Bunlar oldukça iyi bilinir ve popülerdir.
Geniş anlamda, bunlar kaslardaki yağları azaltmak için başlıca nefes egzersizlerinden ve yağları “yakmaktan” faydalanan egzersizledir.
Aerobik egzersizlere yüzme, yürüme, koşu, dans etme, jogging ve benzerleri dâhildir.
Ayrıca bakınız: Aerobik Egzersizin Ruhsal Ve Fiziksel Faydaları
Bu tür bir egzersiz kişinin kilo kaybetmesine yardımcı olmakla kalmaz, ayrıca başka faydalar da sağlar.
Bu faydalardan bazılarına kan basıncını azaltmak, kolesterolü ve kan şekeri seviyelerini düşürmek, akciğer kapasitesini iyileştirmek ve oksijenden faydalanmak ve dokuları sıkılaştırmak dahildir.
Yüzme
Yüzme, kilo vermek için yapabileceğiniz en faydalı aktivitelerden veya egzersizlerden biridir.
Bunun nedeni yüzmenin vücudun pek çok bölgesini çalıştırmasıdır.
Elbette çok uzun süre yüzmeniz gerekmez. Yeterli bir sonuç almak için haftada üç saat yüzmeniz yeterli.
Takım sporları
Kilo vermek için harika bir diğer alternatif de takım sporlarıdır.
Takım sporlarında vücudunuz bolca yağ yakar ve tam bir egzersiz deneyimler .
Belirli bir süre fiziksel egzersiz sağlayan bir sporu seçmek en iyisidir.
Bu bağlamda futbol, voleybol veya basketbol gibi sporlar en iyi seçimlerdir.
Spor salonu
Çoğu spor salonunun sunduğu rutinler iyi sonuçlar sağlar.
Spor salonlarında yağ yakmanız için ve böylece kilo vermeniz için pek çok farklı seçenek vardır.
Salonlarda örneğin zumba, spinning veya diğer bir tür aerobik egzersize katılabilirsiniz.
Dans
Dans etmek de kilo verme açısından oldukça etkilidir. İnanılmaz gibi gelse de, dans etmek, özellikle sıkça gerçekleştirdiğiniz zaman bol miktarda yağ yakmanıza yardımcı olur.
Bunun için haftada 3 kere dans etmenizi öneririz. Elbette bu danslar ne kadar enerji sarf etmenizi gerektirirse, o kadar etkili olur.
Yürüyüş
Pek çok uzman yürümeyi önerir. Bu basit görünse de sağlık açısından çok faydalı olan bir egzersiz türüdür.
Günde en az 30 dakika yürürseniz yağlarınızı yakabilir ve kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Bisiklet
Bisiklete binmek de kilo vermek için çok güzel bir seçenek.
Bunun güzel yanlarından biri bunu ailenizle veya arkadaşlarınızla birlikte yapabilmeniz.
İsterseniz açık havada bisiklete binebilirsiniz veya bir egzersiz bisikleti alıp bununla evde çalışabilirsiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441–447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012
-
Lee, B.-A., & Oh, D.-J. (2015). Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women. Journal of Exercise Rehabilitation, 11(5), 266–271. https://doi.org/10.12965/jer.150242
- Aristizabal, Juan & Freidenreich, Daniel & Volk, Brittanie & Kupchak, Brian & Saenz, Catherine & Maresh, Carl & Kraemer, William & Volek, J. (2014). Effect of resistance training on resting metabolic rate and its estimation by a dual-energy X-ray absorptiometry metabolic map. European journal of clinical nutrition. 69. 10.1038/ejcn.2014.216.
- Schroeder K, Ratcliffe SJ, Perez A, Earley D, Bowman C, Lipman TH. Dance for Health: An Intergenerational Program to Increase Access to Physical Activity. J Pediatr Nurs. 2017;37:29–34. doi:10.1016/j.pedn.2017.07.004
-
Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B., & Kohlberger, T. (2011). Health benefits of cycling: a systematic review. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 21(4), 496–509. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x