Kolestrolü Azaltmak İstiyorsanız Bu İçecekleri İçin!
Yüksek kolesterol, yetişkin nüfusun yarıdan fazlasını etkiler. İstatistikler, bu sinsi rahatsızlık konusunda endişe verici sonuçları işaret etmektedir. Özellikle kolesterolü azaltmak konusuna ayrıca dikkat edilmelidir.
Kolesterol problemi ağrı ve acı veren bir sorun olmadığı için fark edilmemektedir. Bu nedenle, kan damarlarında toplanan fazla yağ, inme gibi problemlere yol açabileceğinden; sağlıklı beslenerek yediklerimize dikkat etmek çok önemlidir.
Doktorunuz kolesterolünüzün ne durumda olduğunu size söylemeli; HDL denen zararsız kolesterol ve LDL denen zararlı kolesterol oranınızı size bildirmelidir.
Ayrıca, beslenme şeklinizi değiştirme zamanı geldiğinde hatırlatmalıdır.
Kolesterol, vücut için gerekli bir lipit olsa da, fazla kolesterol neredeyse ölümcül olabilir. Bu nedenle, kolesterolü ciddiye almalı ve düzenli beslenmeye çalışmalıyız.
Bu yazıda, kolesterolü azaltmak için lezzetli ve besleyici meyve suları tarifleri vereceğiz. Bu meyve sularını, doğanın bize bahşettiği güzelliklerin tadına varmaya çalışarak, düzenli bir şekilde tüketmelisiniz.
Ayrıca bakınız: Trigliserit Düzeyinizi Doğal Yollarla Düşürün
Kolesterolü Azaltmak için Basit Öneriler
Ne Yemeli
Beslenme uzmanlarının önerisi, günde 15-30 gram arası lif tüketmektir. Çünkü lif, vücutta şeker ve yağların emilimini arttırarak, kolesterolü düzene sokar.
Yani baklagiller, yulaf, arpa; muz, elma, çilek gibi meyveler tüketmek çok önemlidir.
Ayrıca ton balığı ve zeytinyağı, kuru meyveler ve kuru yemişlerin de faydalı yağlar içerdiğini unutmayın.
Ne Yememeli
Doymuş yağ içeren, patates kızartması, süt ürünleri, alkol, şekerli yiyecekler, kırmızı veya kuru etlerden uzak durmalısınız.
Ayrıca meyvelerde yer alan fruktoz, trigliserit oluşumunda etkili olduğu için, çok fazla meyve yememeye de önem vermelisiniz.
Şalgam Suyu ve Kırmızı Meyve Suları
Kolesterolü düşürmek için, sebze tüketmek çok önemlidir. Bunu da, smoothie ve meyve suları tüketerek sağlayabiliriz.
Şalgam, kolesterolü azaltmak için birebirdir. Aynı zamanda iyi bir antioksidan olan çilek de, kötü kolesterol için faydalıdır.
Malzemeler
- 1 adet kırmızı şalgam
- Yarım bardak çilek
- Bir avuç mavi yaban mersini
- 1 yemek kaşığı buğday kepeği
Hazırlanış
- Mavi yaban mersini, çilek ve kırmızı şalgamı güzelce yıkayıp küçük parçalara ayırdıktan sonra blendıra koyun.
- Buğday kepeğini ve suyu ekleyin ve homojenik bir karışım elde edin.
Bu karışımı, kolesterolü düşürmek için her sabah yiyebilirsiniz.
Enginar Suyu
Enginar, en şifalı sebzelerden biridir. Kolesterolü azaltmak, yüksek tansiyonu düzenlemek ve kalbi korumak gibi yararları vardır.
Malzemeler
- Buharda pişmiş 1 adet enginar kalbi
- 2 adet kereviz yaprağı
- Bir diş sarımsağın yarısı
- Yarım bardak su
Hazırlanış
Bütün malzemeleri blendırda, homojen bir karışım elde edene kadar karıştırın.
Bu karışım, günde iki kez tüketilebilir. Sabah ve akşam tüketebilirsiniz.
Kolesterolü düşürmede en iyi yöntemlerden biridir.
Ayrıca bakınız: Enginarın Sağlığınız İçin 6 Faydası
Ananas ve Limon Suyu
Ananas, kolesterolü düşürmede çok önemli bir unsurdur.
Ananasın faydalarından yararlanmak için limon eklendiğinde, çok lezzetli ve partiler için de iyi bir meyve suyu elde edebilirsiniz.
Ağır yiyeceklerin yanında rahatlatıcı olacaktır.
İçindekiler
- 4 bardak dilimlenmiş ananas
- 3 limonun suyu
- Birkaç adet karanfil
- Yarım kaşık tarçın
- 8 bardağa yakın su
Hazırlanışı
- Ananası bir bardak suyla karıştırın.
- Limon suyu ve baharatları kalan suyla karıştırın.
- Buna ananas da ekledikten sonra, homojen bir karışım elde edin.
- Daha sonra dolapta serinlemeye bırakın, bu meyve suyunu partilerde ikram edebilirsiniz.
Çok ferahlatıcı olan bu içecek, vücuttan toksinlerin atılmasına ve yiyeceklerin daha kolay sindirilmesine yardımcı olacaktır. Kolesterolü düşürmek için tercih edilebilir.
Sonuç olarak, bu meyve suları düzenli bir şekilde tüketildiği sürece; sağlıklı yaşam ve düzenli bir diyetle birlikte sağlığınızı ve yaşam tarzınızı olumlu yönde etkileyecektir.