Menopozla Başa Çıkmak

Menopoz kaynaklı hormonal değişiklikler yüzünden cilt esnekliğini ve sıkılığını kaybedebilir. Bundan kaçınmak için bol bol E vitamini içeren yiyecekler tüketin. 

Menopoz kadınlar için ergenlik gibi normal bir süreçtir. Bu süreçte kadın son aybaşısını yaşar. Bu dönemin belirtileri çeşitlidir ve erken gerçekleşebilir ya da aylar ve yıllar sürebilir. Bu makalede sizlere menopozla başa çıkmak için öneriler sunacağız.

Bir kadının doğurganlık döngüsünün son bulduğu dönem 51 yaş civarıdır, ancak bazen bu erken veya geç gelebilir. Menopoz aşağıdaki gibi belirtiler gösterir:

  • Aybaşı zamanlarında değişiklikler
  • Hormonal değişiklikler
  • Cinsel ilişki sırasında rahatsızlık ve cinsel isteksizlik
  • İdrar yolu iltihaplarında artış
  • İdrarını tutamama
  • Uyku bozukluğu
  • Ani ruh hali değişimleri

Bu ve benzeri belirtilerin süresini azaltmak veya bu belirtilerden kaçınmak için tüketebileceğiniz bazı yiyecekler var. Burada hem bunlardan hem de bu süreçle başa çıkmak için yapabileceklerinizden söz edeceğiz.

Her kadın aynı belirtileri yaşamaz, ama uzmanlar kadınların %85’inin bu belirtileri ve diğer menopoz belirtilerini yaşadıklarından bahsediyor. Bu yüzden ruh halimizi kontrol etmek ve ayrıca menopoz ile gelen duygusal krizlere girmekten kaçınmak çok önemlidir.

Hayatın her dönemini anlamak ve ona göre yaşamak gerekli, ve özellikle bu dönemlerde farklı besleyici öğelere ihtiyacınız olduğunuz bilmelisiniz. Böylece vücudunuzun yaşadığı değişikliklerle rahatça yüzleşebilirsiniz.

Menopoz belirtileriyle başa çıkmaya yardımcı olan yiyecekler

kemik

  • Menopoz sonrası kemik erimesi ve kalp rahatsızlıkları artabilir, bu yüzden kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin süt ve süt ürünlerini tercih etmelisiniz. Kilonuzu kontrol altında tutmak ve kardiyovasküler hastalıklardan korunmak için yağlardan ve aşırı yemekten kaçının.
  • Menopozun bir çok belirtisi vücutta östrojen düşüşünden kaynaklıdır, ama bazı çalışmalar soya ve soya ürünlerinin benzer östrojen içerdiğini ve sıcak basmaları, rahatsızlıkları ve anksiyete gibi bazı belirtileri ortadan kaldırabileceğini söylüyor.
  • Bu dönemde, vücut ağırlığını dengelemek için bol bol kuruyemiş tüketin. Özellikle meyve ve sebze gibi bol antioksidanlı yiyecekler yiyin.
  • Sıcak basmaları önlemek için soya, şerbetçiotu ve adaçayı tüketin.
  • Cildi korumak önemli, çünkü hormonal değişiklikler yüzünden esnekliğini ve sıkılığını kaybedebilir. İçeriğinde E vitamini bulunan yiyecekler tüketin.

Menopozu başa çıkılabilir yapmak için öneriler

doktor

  • Vücut işlevlerini arttırmak, kasları korumak ve kardiyovasküler problemlerden arınmak için düzenli fiziksel aktivite yapın. 
  • Sigara, alkol ve kafein içmekten kaçının. Sigara içen kişilerde içmeyenlere oranla menopoz belirtilerinin ortaya çıkışı daha erken olabilir. 
  • Sağlığınızı kontrol altında tutabilecek bir jinekolog ile görüşmeye başlayın.
  • Aktif bir cinsel yaşam ve partnerinizle iyi bir ilişki sürdürmeniz bu süreçte çok önemli!
  • Rahat olun ve sakin kalmaya çalışın. Menopoz sürecinde iyi hissetmeniz bu süreci kolayca aşmanız için önemli. 
  • Rahatlatıcı aktiviteler yapın, hormonal değişikliklerle gelen stres ve baskıyı bu şekilde azaltabilirsiniz. Özgüveninizi ve duygusal kontrolünüzü arttırmak için egzersiz yapın. 
  • İyi ve uzun uyku almanız önemli.
  • Sosyal ilişkiler hayatınızı devam ettirmenize ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. 

Menopoz kadınlarda doğurganlığın göstergesi olan aybaşı döneminin bitmesi demektir, ne kadar rahatsızlık verici olsa da hayatın bazı dönemlerinden sadece biri. Kadınların doğurgan olduğu son dönemdir. Bu dönemle başa çıkmanın anahtarı özgüveninizi korumak, iyi beslenmek, fiziksel aktivite yapmak ve eşinize anlayış göstererek destek olmak. 

Umuyoruz bu makalede menopozla başa çıkmak için sunduğumuz önerileri faydalı buldunuz.