Saç, Tırnak ve Cilt Sağlığı İçin Tüketmeniz Gerekenler
Görünüşümüz sağlığımız hakkında bir çok şey söyler; eğer saçlarımız, tırnaklarımız ve cildimiz güzel görünüyorsa bu aynı zamanda sağlıklı olduğumuz anlamına da gelmektedir. Bugünkü yazımızda saç, tırnak ve cilt sağlığı için tüketmeniz gereken besinlerden bahsedeceğiz.
Saç, Tırnak ve Cilt Sağlığı için Tüketmeniz Gerekenler
Bunun ilk adımı olarak, dengeli ve düzenli bir beslenme şekli sürdürüyor olmalısınız, hiç bir durumda fast food ve yağlı yiyecekler tüketmemelisiniz.
“Ama hepsi çok lezzetli!” dediğinizi duyar gibiyiz, fakat ne yazık ki bunların hiçbiri sizin sağlığınıza faydalı değil.
Son zamanlarda yapılan çalışmalar, dengeli ve düzenli bir beslenmeye sahip olmanın, vücudu, hem içten hem de dıştan sağlıklı tutmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Vücudunuza aldığınız gıdaların hepsi çok önemlidir.
Beslenmenizde A, B ve C vitaminlerinden hiçbirini eksik almamalısınız, ayrıca mineral, omega-3 yağ asitleri, çinko ve antioksidanların da vücudunuza yeterli seviyede girdiğinden emin olmalısınız.
Eğer gerçekten güzel saçlara, tırnaklara ve cilde sahip olmak istiyorsanız aşağıdaki gıdaları beslenmenize dahil etmelisiniz:
Somon
En sağlıklı balıklardan birisi de somondur.
Mavi balık olarak bilinen gruptandır; faydalarını görebilmek ve omega-3 yağ asitlerinden yararlanmak için haftada 2 veya 3 kez tüketilmesi gerekmektedir.
Saçı güçlendirir ve parlaklığını arttırır; ayrıca cildin su seviyesini dengeler.
Eğer bu söylediğimiz faydalar size yetmediyse, içeriğindeki bol B12 vitamininden dolayı da tırnakları güçlendirdiğini söyleyelim.
Yapraklarla kaplı yeşillikler
Ispanak ve lahana gibi sebzeler, A, B, C vitaminleri ve çinko bakımından çok zengin bir içeriğe sahiptirler.
Cildin, saçın ve tırnakların yenilenmesine ve sağlıklı görünmesine fayda sağlayan neredeyse bütün besin değerlerini içerirler. Müjde; hepsinin tadı da lezizdir.
Tohumlu sebzeler
Demir, biyotin ve protein bakımından zenginlerdir. Mercimek ve barbunya bu grubun içindedir ve mutlaka beslenme düzeninize dahil etmeniz gereken sebzelerdir.
Fasulyeler güçlü tırnaklar ve saçlar için vazgeçilmezdir; içlerindeki biyotin de bunların büyüme ve gelişme hızına katkıda bulunur.
Tam tahıllı ürünler
Yulaf ezmesi, buğday, tam tahıllı pirinç ve filizler vb. Hepsinin içinde büyük oranda, saça ve cilde zarar veren serbest radikalleri uzaklaştırmaya yarayan antioksidan vardır. Yulaf ezmesinin içindeki silika, saçın sağlıklı ve güçlü uzamasına yardımcı olan harika bir mineraldir.
Ayrıca bakınız: Beslenme Programınızda Olması Gereken 6 Tam Tahıllı Yiyecek
Kabuklu yemişler
Brezilya kestanesi en iyi seçenektir. Fakat eğer bunu bulamıyorsanız endişelenmeyin, her türlü fıstık, fındık, kabuklu yemiş işe yarayacaktır.
Bunlar selenyum bakımından zengindir, selenyum da saç derisinin sağlığını iyileştirmeye yarar (eğer kepek probleminiz varsa buraya dikkat edin).
Buna ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yarayan bir antioksidan görevi görürler ve cilt kanserini önlerler.
Omega-3 yağ asitleri bakımından çok güçlü bir kaynak olmalarının yanı sıra, daha sağlıklı ve parlak saçlara sahip olmanıza da yardım ederler.
Maydanoz
Bu aromatik bitki bir çok tarife yakışmasıyla bilinir. Muhteşem bir kalsiyum, potasyum ve magnezyum kaynağıdır.
Görevi de önemli olmaktan da ötedir: kan damarlarının (özellikle de kılcal damarların) ve dokuların sağlıklı olmasını sağlar.
Maydanoz, cildinizin de harika görünmesini sağlar.
Ayrıca bu faydalarından yararlanmak için gün içerisinde aç karnına maydanoz suyu (bir kaç dal maydanoz, 2 bardak su ve 1 limonun suyu) da içebilirsiniz.
Havuç
Havuç A vitamini ve antioksidanlar bakımından çok zengindir, bu sayede, saçın onarımı ile uzamasında ve ciltteki erken yaşlanmayı engellemede birebirdir.
Hem nemlendirir, hem de onarır. Her gün havuç suyu içerseniz bir kaç hafta içerisinde sonuçları almaya başladığınızı göreceksiniz.
Salatalık
Bu sebzenin suyu iki yönlü çalışır: saçın uzamasına yardımcı olur ve saçın dökülmesini önler. Bunun sebebi içinde yüksek miktarda sülfür ve silika barındırmasıdır.
Eğer salatalığı havuç veya kereviz suyu ile karıştırırsanız, hücresel beslenmeye de yardım etmiş olacaksınız.
Alfalfa
Alfalfa potasyum, kalsiyum, fosfor, enzim ve klorofil bakımından zengindir. Havuçla karıştırıldığında birbirlerine çok yakışırlar (mesela salatanın içine rendelendiğinde).
Saçı ve deriyi nemlendirir, hücresel yenilenmeye yardımcı olur ve üst deriyi etkileyebilecek toksinlerin ve yağın atılmasına yarar.
Doğal sızma zeytinyağı
E vitamini bakımından zengindir, alt deriyi korurken aynı zamanda cildi de nemlendirir.
Çok harika bir antioksidan özelliğe sahiptir, erken yaşlanma etkileri ile hücresel seviyede savaşır. Fakat kaliteli ve en doğal zeytinyağını kullandığınızdan emin olun.
Ayrıca bakınız: 5 Doğal Zeytinyağı Maskesi İle Cildinizi Şımartın
Biber
Kırmızı, yeşil veya sarı biber fark etmez; bütün çeşitleri florin ve silisyum içerir. Bu 2 element cilt ve tırnak sağlığı için adeta yaşamsal görevdedir. En iyi sonuçları almak için biraz da havuç suyu ekleyin.
Soğan
Bu sebze mutfağın olmazsa olmazıdır, her zaman ve her mutfakta bulunması gerekir (patates ve yumurtayla çok güzel gider).
Demir, fosfor, silika, kalsiyum ve potasyum açısından mucizevi bir kaynaktır. Saçın güçlü ve canlı olmasını sağlar, karaciğer ve bağırsaklar için de arıtma ve temizleme etkisi vardır.
Eğer daha genç ve güzel bir cilde sahip olmak istiyorsanız, mümkünse soğanı çiğ tüketin.