Aç Kalmadan Kilo Vermek için Lezzetli Kahvaltılar

Eski bir atasözünün dediği gibi, kahvaltıyı kral gibi, öğle yemeğini prens gibi ve akşam yemeğini bir fakir gibi yemelisiniz. Yine de kahvaltı çoğu insanın atladığı bir öğün. Bu makalede size her biri çok sağlıklı ve eksiksiz olan üç lezzetli kahvaltı tarifi vereceğiz.  Bunlar besleyici oldukları gibi, lif içerikleri sayesinde kilo vermeye de yardımcı olurlar. Bakalım en çok hangisini beğeneceksiniz?

Yeşil smoothie

Kilo vermenin en sağlıklı ve en etkili yolu öğünleri atlamadan ve kalori alımınızı fazla azaltmadan, bol lif içeren ve doyurucu olan sağlıklı besinleri seçmektir. Bu nedenle kilo vermek isteyen, ancak bunu yaparken sabahları aç kalmak istemeyenler için çok lezzetli bir kahvaltı önerimiz var: yeşil smoothie.

Bunun adı biraz şaşırtıcı gelebilse de, bu çok lezzetlidir ve eğer uyandığınızda çok aç değilseniz bunu sabah yanınıza alıp sabah boyunca içebilirsiniz. Bunu hazırlamak için elbette bir blendıra ihtiyacınız olacak.

Malzemeler

  • Yumuşak ve taze ıspanak veya mısır
  • Yarım avokado
  • Yarım olgun muz
  • Bir bardak bitki bazlı bir içecek (tercihen pirinç veya yulaf ezmesi) veya şekersiz elma suyu
  • 1 çorba kaşığı keten tohumu
  • Limon kabuğu
  • Sabır otu nektarı, bal veya arıtılmış şeker otu ekstresi

Malzemelerin tümünü kremsi bir doku elde edene kadar blendırdan geçirin. Eğer bunun daha sıvı olmasını istiyorsanız içecekten bir miktar daha katabilirsiniz. Ayrıca mevsime ve zevkinize göre bazı malzemeleri de değiştirebilirsiniz, buna fındık, tohum, içecek veya meyve ekleyebilirsiniz.

yeşil-smoothie

Budwig kreması

Eğer tüm sabah için enerji sağlayacak eksiksiz bir kahvaltı peşindeyseniz, ünlü Budwig kremasını öneririz. Doktor Kousmine tarafından geliştirilen bu tarif vücudun sabahleyin ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlar.

Malzemeler

  • 4 çorba kaşığı İtalyan loru tarzı peynir veya doğal yoğurt
  • 2 çorba kaşığı keten tohumu yağı
  • Limon suyu
  • 2 çorba kaşığı fındık veya blendırdan geçirilmiş tohumlar (susam, ayçiçeği, çam fıstığı, ceviz, badem, vs.)
  • 1 çorba kaşığı bal veya şeker kamışı
  • 1 çorba kaşığı polen
  • 3 çorba kaşığı üzüm veya 2 adet kuru incir
  • 3 adet hurma
  • 2 çorba kaşığı çiğ ve öğütülmüş yulaf ezmesi veya geceleyin demlenmiş yulaf

Hazırlanış

Peyniri ve yoğurdu yağla birlikte çırpın ve limon suyunu ve geriye kalan malzemeleri ekleyin. Ayrıca isterseniz bu karışıma biraz taze meyve de ekleyebilirsiniz.

Eğer laktozu sindirmede güçlük yaşıyorsanız, o zaman bunların yerine 3 çorba kaşığı şekersiz fındık kremi (badem, yulaf, vs.) ekleyebilirsiniz. Bunları diyet ürünleri satan mağazalarda bulabilirsiniz.

krep

Bunun sağlıklı olmasını temin etmek için krema veya şeker kullanmamanızı öneririz. Bunun yerine aşağıdaki seçeneklere göz atabilirsiniz:

Tatlı krepler

  • Saf bitter kakao, bal ve yoğurt.
  • Elma, hurma ve ceviz reçeli.
  • Hafif bir portakal, portakal kabuğu veya toz haline getirilmiş tarçın reçeli.

Lezzetli krepler

  • Yumurta, marul ve mayonez.
  • Guacamole (avokado ve domates ya da soğan içeren bir meze) ve taze peynir.
  • Roka veya füme veya marine edilmiş somon.
Resimler artfulgourmetnyc, neil conway, Chinkerfly ve vanessayavonne izinleriyle kullanılmıştır.