Açlık Krizlerini Nasıl Kontrol Altına Alırız?

Beslenme bozuklukları sıklıkla duygusal sorunlarla ilişkilidir. Bugün açlık krizlerine ve sağlıksız yiyeceklere bağımlılık gibi ciddi problemlere yol açabilecek anksiyeteden söz etmek istiyoruz. Anksiyete herkesin başına gelebilecek bir durumdur. Bir günde tedavi edilebilecek bir tedavi olmasa da, kontrol altına alınabilir.

Eğer yaşam tarzınızda belirli değişiklikler yapmaya gayret gösterir ve aşağıda vereceğimiz tavsiyeleri uygularsanız aşerme krizlerini kolayca kontrol altına alabilirsiniz.

Şeker Tüketiminizi Azaltın

Günlük diyetinizdeki şeker miktarını azaltmak hatta daha iyisi tamamen çıkarmak için ne gerekirse yapmalısınız. Böylece şekerli yiyeceklere olan isteğiniz azalacaktır, çünkü daha çok tatlı yedikçe diğer tatlı yiyeceklere olan isteğiniz artacaktır.

Su Tüketiminizi Arttırın

zayıflama2

Uzmanlar günde en az altı bardak su içmeyi tavsiye ederler. Bu bilge tavsiyeyi uygulamak çok önemlidir. Ayrıca eğer her yemekten önce su içmeyi alışkanlık haline getirirseniz daha az açlık hissedersiniz.

Günde Birkaç Öğün Yiyin

Tavsiyemiz üç ana öğünü kesinlikle atlamamanız, çünkü eğer birini atlarsanız bir sonraki öğünde iki katını yemek isteyeceksiniz ki bu da kilo almanıza neden olacak. Ek olarak, bu üç öğün arasnda üç atıştırma yapmalısınız. Meyve ve tahıl gibi sağlıklı yiyecekler olmasına dikkat edin.

Her Gün Spor Yapın

Bu, açlık krizlerine karşı çok etkili bir yöntemdir. Fiziksel egzersiz hem fiziki hem zihinsel açıdan sağlıklı yaşamak için izlenebilecek en iyi yoldur.

Dikkatinizi Başka Yöne Verin

açlık2

Yeterli ve kaliteli bir uyku,  leptin hormonunu uyarır. Bu hormon ise beyninize, vücudunuzun tamamen tatmin olduğunu ve iyi hissetmek için herhangi bir yiyeceğe ihtiyacı olmadığı sinyalini gönderir.

Daha Çok Protein Yiyin

Kahvaltıda iyi miktarda protein alırsanız günün geri kalannda vücudunuz doymuş hissedecektir, ki bu da normal yemek zamanlarınız haricinde yeme isteğinizi azaltacaktır.

Günlük Hayatınızı Gözden Geçirin

Günden güne olabilecek şeylerin farkında olmak ve bunlardan hangilerinin açlık krizlerini uyardığını keşfetmek önemlidir. Eğer nedeni bulursanız doğru çözümü bulmanız da çok daha kolay olacaktır.

Arzularınızdan Kurtulun

Şüphesiz ki, yeme arzusuna kapılmayı önlemenin en iyi yolu bunlardan kaçınmak için ne gerekirse yapmaktır. Yani her yiyecek satın aldığınızda sadece gerekli yiyecekleri almalı ve markette gördüğünüz tatlılara ve atıştırmalıklara kapılmamanızdır. Yapacağınız en iyi şey, meyve satın almaktır.

Mutlu Olmaya Çalışın

Serotonin mutluluk hormonudur, mutlu ve neşeli olduğunuzda salınır. Bu hormon iştahınızla ilgilidir ve çikolata yediğinizde yapay olarak üretilir.

Bu tavsiyemizi uygularsanız açlık krizlerini büyük oranda azaltabilirsiniz. Bunu başarmak içinse en gerekli şey motivasyon ve kararlılıktır, çünkü bir gün yapar bir gün yapmazsanız hiçbir işe yaramayacaktır. En önemlisi devamlılık ve bağımlılık haline gelmeden bu sorundan uzaklaşma isteğidir.