Belinizi İnceltmek için İpuçları

Çoğu kişinin bel bölgesinde deneyimlediği yağ birikimi kilo verdiklerinde dahi devam eder. Bu, vücutta kilo kaybedilmesi en zor bölgelerden biridir. Bu sırf diyete bağlı olan bir durum değildir ve protein eksikliği, bağırsak sorunları, kas gerginliğigibi çeşitli nedenleri vardır.

Bu makalede size sorunun kaynağını bulup bunu basit ve doğal bir şekilde çözerek belinizi inceltmeyi öğreteceğiz.

Bağırsaklarınız İltihaplandığında

Çoğu kişi kabızlık veya bir diğer bağırsak sorunuyla karşı karşıya kalır ve bellerinin genişlediğini fark etmezler. Bu duruma özellikle zayıf insanlarda rastlanır. Bu, yüzeyin altındaki organlarda bir iltihaplanmanın olmasıyla alakalı olabilir. Kabızlığa günümüzde sıkça rastlanır. Her yaştan kadını ve erkeği etkileyen bu durum göz ardı edilmemeli. Her gün yediğiniz öğün kadar bağırsak hareketinizin olması gerekir.

Bu nedenle, belinizi inceltmek için yapmanız gereken ilk şey bağırsaklarınızı düzene sokmak olmalı. Eğer kabızlık sorunu yaşıyorsanız, aşağıdaki önerilere göz atın:

  • Bol lif içeren gıdalar yiyin (meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, vs.)
  • Aç karna yarım limon suyuyla bir bardak sıcak su için.
  • Öğünlerin dışında da su tüketin.
  • Diyetinize keten tohumunu katın.
  • Magnezyum takviyeleri alın.

su-ve-limon

Diğer yandan, eğer sıkça ishalle karşılaşıyorsanız:

  • Yeşil çay için.
  • Agar-agar jelatini yiyin.
  • Laktoza duyarlı olup olmadığınızı veya glüten veya diğer gıdalara karşı bir alerjinizi olup olmadığını öğrenin.
  • Ayrıca duygusal sorunları da tedavi etmeniz gerekir.

Karbonhidratlar mı, Protein mi?

Kahvaltıda tost, öğle yemeğinde makarna, yanında ekmek, atıştırmalık olarak kurabiyeler, akşam yemeğinde pizza… Günümüzde karbonhidratlar çok istismar edilmekte. Aslında bunlar size bütün gün boyunca enerji verme avantajına sahip. Ama diğer yandan da onları istismar ederseniz ve elde ettiğiniz bu enerjiyi kullanmazsanız, bunlar rezerve dönüşür. Diğer bir deyişle, sizi şişmanlatır. Ayrıca, tam değil de rafine karbonhidratlar olmaları durumunda kabızlığa veya şişkinliğe neden olurlar. Bu nedenle, onları istismar etmeden, diyetinize bolca protein katmanızı öneririz. Her öğünde mutlaka bir miktar protein olmalı. Böylece daha fazla kalori yakmakla kalmazsınız, aynı zamanda belinizin de inceldiğini görürsünüz. Peki, proteinleri hangi gıdalarda bulabilirsiniz?

  • Et
  • Balık
  • Yumurta (başlıca beyazında)
  • Süt ve süt ürünleri
  • Baklagiller
  • Kurutulmuş meyveler
  • Mantar

lentils + escarole

En İyisi Fazla Yememek

Mide kendisini sizin yediğiniz miktara göre uyarlar ve işin gerçeği, çoğu zaman gereğinden fazla yersiniz. Yemeklerin sonunda bir miktar açlık hissetmeye kendinizi alıştırabilirsiniz. Kendinizi hala aç hissederken yemeyi kesmek en iyisidir. Bu his kısa sürede geçecektir, çünkü araştırmalara göre açlık hissi yaklaşık 15 ile 20 dakika arasında sürer. Ayrıca kendinizi yemeğinizi iyi çiğnemeye alıştırmak da önemli. Bu sizin daha az yemenizi, daha çok tok hissetmenizi ve daha iyi bir sindirime sahip olmanızı sağlar.

Buna alışmanın bir diğer yolu da sindirime yardımcı bir infüzyon içmektir. Bu şekilde belinizin büyümesini önlersiniz ve vücudunuz ona verdiğiniz miktara alışmaya başlar.

Gazlı İçeceklerden Uzak Durun

Gazlı içecekler vücudunuz için çok zararlıdır. Bunlar şişkin hissettirmeslerinin yanı sıra, araştırmaların gösterdiği gibi uzun vadede kalp-damar hastalıklarına neden olabilir. Bu nedenle onların tüketiminizi azaltmanızı veya tamamen kesmenizi öneririz.

Bu şekerli içecekler aynı zamanda sizi şişmanlatır ve sağlığınızı olumsuz etkiler.

bira-2

Sırt Sorunları

Bazı insanların vücut büyüklüklerine göre fazla büyük bele sahip olduklarını da not etmekte yarar var. Örneğin, lordoz veya skolyozdan (omurda ileriye veya yanlara doğru çıkıntı veya sapma) muzdarip kişiler midelerinde daha fazla kas kütlesine veya yağa sahip olabilir, çünkü vücut ağırlığı dengelemek için bir tür doğal bir destek oluşturmak zorunda hisseder. Bu kişilerin duruşlarını düzenlemeleri için bir tür egzersiz, esneme, yoga, vs. öğrenmeleri tavsiye edilir. Böyle durumlarda koşu veya kardiyo gibi vücudun sıkça zıplamasını gerektiren ağır sporlar tavsiye edilmez.

Resimler DorteF, joannova ve Acedip izinleriyle kullanılmıştır.