Günlük Kalori Alımını Düşürerek Kilo Verin

Uykusuzluğun, doygunluk sinyallerinin beyne ulaşmasını engelleyerek kilo almaya sebep olabileceğini biliyor musunuz? Yetersiz uyku iştahı uyarabilir. 

Söylemeden geçmeyelim, kilo almamızın nedeni kaloriler, kötü alışkanlıklar ve egzersiz eksikliği. Bu yüzden yediklerimizin miktarını azaltmak ideal kilomuzu korumak ve daha sağlıklı hissetmek için çok önemli.

Her gün tükettiğimiz kalori miktarını göz önünde bulundurmadan kilo vermek için herhangi bir programa başvurmak etkisiz olacaktır. Sağlıklı kalmak için kaç kaloriye ihtiyacımız var bilmiyoruz. İhtiyacımız olandan fazlası yağlara ve sonuç olarak ekstra kilolara dönüşecek.

Beslenme uzmanları eğer kilo vermek istiyorsak diyetimizden her gün 500 kaloriyi çıkarmamız gerektiğini söylüyor. Ancak yemek yemeden duramayız. Bu yüzden yemek yeme alışkanlıklarımızı dengeli bir diyet ve iyi bir egzersiz rutini ile kombine etmeliyiz. 

gobek

Günlük kalori alınımını azaltmanın yöntemleri

İyi uyku

İster inanın ister inanmayın, kilo vermek günde kaç saat uyku aldığınızla bağlantılı. Yetersiz uyku iştahı uyaran hormonların üretimini arttırır. Daha uzun uyuduğunuzda yemek yemeyi daha az düşünürsünüz. Bu aynı zamanda gün içinde enerjik olmanızı, sık sık hastalanmamayı, iyi hissetmeyi, stresten kaçınmayı vs. destekleyecek. Uyku düzeninizi koruyun, aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışın.

Bol su

Diyetler sıvılara dayalı değildir, ama günde 3 litre su içmek yağları metabolize eder ve zamanla azaltır, ayrıca mideyi doldurarak iştahı bastırır. Bu sadece su için ve yemekten kesilin anlamına gelmiyor, ama çikolata veya cips yemeden önce bir bardak su için. Bu şekilde toksinleri atarak kabızlığı rahatlatabilirsiniz. Cildiniz çok daha güzel görünecek. Yemek yemeden 15 dakika önce bir bardak su içerseniz iştahınızı biraz bastırabilirsiniz. 

su

Daha az şeker

Şeker bir çok işlenmiş ve hazır yemeklerde bulunur, ve sağlığa hiç bir yararı yoktur. Tam tersine zarar verir. Şeker tüketiminizi azaltın veya tamamen kesin, böylece cildiniz güzelleşecek, dişlerinizde daha az oyuk olacak vs. Her çay kaşığı rafine şeker ile 20 kalori alırsınız, aynı zamanda vücut insulin salgılar ve bu da yağ birikimine sebep olur.

Daha fazla meyve ve sebze

Diyetinize sebze ve meyveler eklemeniz sağlığınız için çok yararlı. Beslenme uzmanları iki grupta beş servis öneriyorlar. Böylece diğer yiyecekleri daha az tüketirken vücuda daha az kalori alacaksınız. Örneğin, ofiste öğle öncesi çikolata veya hamur işi yemek yerine bir elma veya armut yiyin. Meyve ve sebzeler 100 kaloriden daha az gelecek şekilde vücuda vitamin, mineral ve lif sağlar.

meyve

Sağlıklı bir düzen

Zayıflamanın en ideal yolu öğle yemeği kalorilerini azaltmak. Vücut hareket halindeyken arta kalan yiyecekleri yakar. Herhangi bir spor salonuna gitmenize gerek yok, daha hızlı yürüyün, bisiklete binin, yüzün veya köpeğinizle parkta yürüyüş yapın. Bunun etkilerini yakın zamanda hissedeceksiniz, ama boşuna çabaladığınızı asla düşünmeyin. Günde 30 dakika egzersiz yapın, kaslarınız zamanla düzenli çalışmaya alışacak.

Az kalorili yiyecekler

Düşük kalorili süt ürünlerini (çiftlik peyniri, yoğurt, az yağlı süt, taze peynir vs), hindi, derisiz tavuk, fileto gibi yağsız etleri, kümes hayvanlarını ve yağsız çorbaları tercih edin. Haftada 3 kez et yerine balık veya yumurta yiyin. 

kahvalti

Soslara dikkat

Önerdiğimiz soslar zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısır yağı. Her zaman makul oranda kullanın. Hem sağlıklı hem de enerji vericidirler. Sos kullanmaya geldiği zaman her zaman içinde daha az yağ olan domatesli, biberli, yoğurtlu sosları tercih edin. Kendiniz hazırlıyorsanız içine koyduğunuz yağ miktarına dikkat edin.

Düzgün yiyecekler hazırlayın

Daha az yağlı yiyeceklerle veya yağlı yiyecekleri çıkararak öğle veya akşam yemeği hazırlamanın bir çok yolu var. Bir tava tavuk, balık ve bazı sebzeleri pişirmek için uygun. Folyo sebzeleri, patates ve balıkları hazırlamak için çok uygun. Ayrıca sebzeleri ağır ateşte pişirebilirsiniz. Buğulama, haşlama veya fırında pişirme sağlıklı yemek yapma biçimleridir. 

Kızartma- Sadece özel günlerde

Haftada bir kere kızartma yiyebilirsiniz. Ekmek kırıntıları ile kızartma hazırlıyorsanız her yumurta için bir yemek kaşığı su ekleyerek yağ emilimini azaltabilirsiniz. Türlü vb. yiyeceklerde yemeği pişirmeden önce kümes hayvanlarının derisini ve görünen yağlarını ayırın.

Umuyoruz bu makaledeki günlük kalori alımını azaltarak kilo vermenin yolları ilginizi çekti.