Şişkinliği Azaltmak için 11 Adım

Egzersiz sayesinde fiziksel görünümün gelişmesinin yanı sıra, bağırsaklarımız çalışır ve kabız engellenir. Ayrıca sıvı tutulumuyla savaşabiliriz ve kilo verebiliriz.

Kiloya veya giysilerin boyutuna bakmaksızın, bazen en sevdiğimiz pantolonu veya eteği giyince karnımızın şişkin olduğunu fark ederiz ve bu yüzden giysilerimiz dar gelir ve biraz ağır görünürüz. Bu durum gaz, aşırı yeme veya belli bir hastalıktan kaynaklanır. Ne olursa olsun, bundan kaçınmak isteriz. Ve olduğu zaman daha hafif hissetmek için hemen son bulmasını isteriz. Şişkinliği doğal olarak nasıl azaltacağınızı bilmek ister misiniz?

Daha az tuz alın

Aşırı tuz alımı sıvı tutulumuna sebep olur. Bu da kendimizi daha ağır hissetmemize ve karnımızdaki şişkinliğe sebep olur. Tatlandırıcı olarak, işlenmiş yiyeceklerde, soslarda veya her tür yiyecekte bulunan tuz vücudun ve sağlığın düşmanıdır.

Daha çok su için

su

Her gün belli oranda su içmek vücudu nemli tutar ve sıvı tutulumunu önler. Uzmanlar günde 2 litre su içmeyi önerir, çünkü bu ayrıca şişkinliğe sebep olan kabızlığı önler.

Yavaş yiyin

Yemek yerken acele etmemek, yavaşça yemek ve yiyecekleri iyi çiğnemek önemlidir. Bu iyi alışkanlık iyi sindirime yardımcı olur ve bunun sayesinde şişkinliği azaltırsınız. Dahası, yemeğini iyi çiğneyenler daha tatmin olmuş hisseder, bu da sürekli yemek yemek hissini ortadan kaldırır. 

Gazlı içeceklerden uzak durun

kola

Karbonlu gazlı içecekler vücutta gazın varlığını arttırır, şişkinliğe, gaz ve mide gazına yol açar.

Daha çok sebze meyve tüketin

Meyve ve sebzeler diyetimize ekleyebileceğimiz en sağlıklı yiyeceklerdir çünkü vitamin, mineral ve antioksidanlarla doludurlar. Bunlar vücudun düzgün işlemesi için gereklidir. Bu tür gıdalar sindirimi arttırır, sıvı tutulumunu önler, yağları yakmaya yardımcı olur ve sinir bozucu mide şişkinliğini azaltır. Bunun için havuç, portakal, kavun ve şeftali gibi meyveler çok iyidir.

Gaz üreten gıdaları tüketmeyi azaltın

Bazı yiyecekler besin değeri yüksek olmasına rağmen gaz, şişkinlik ve mide gazına yol açarlar. Bunların arasında baklagiller, bezelye, mercimek, karnıbahar, brokoli, brüksel lahanası, lahana, soğan ve biber yer alır. Ancak bunları tamamen bırakmanızı önermiyoruz çünkü hepsi sağlığa faydalıdır. Ama arada sırada şişkinliği veya şişkin bir karın göstermeyi istemediğiniz zaman tüketimini azaltabilirsiniz.

Kızarmış yiyeceklerden uzak durun

patates

Kızarmış yiyecekler yavaş sindirilir ve karın bölgesinde sinir bozucu bir şişkinliğe sebep olur. İçeriklerindeki yüksek yağ ve sodyum oranı kilo almaya ve sıvı tutulumuna sebep olur.

Küçük porsiyonlar yiyin

Şişkinlikle savaşmak ve bundan kaçınmak için her öğünde küçük porsiyonlar yemenizi öneriyoruz, böylece daha kolay sindirirsiniz ve küçük porsiyonlar şişkinliğe yol açmaz.

Makul oranda lif tüketin

kabızlık

Lif iyi sindirim ve kabızlıktan kaçınmak için önerilen bir gıdadır. Uzmanlar lifli yiyecekler yemenin şişkinliği azalttığını, kilo vermeye ve tatmin olmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Ama aşırı oranda lif tüketimi karında şişmeye yol açar.

Fiziksel aktivite yapın

Egzersiz karın bölgesini çalıştırmanın ve genel olarak vücudu geliştirmenin en iyi yoludur. Fiziksel aktivite sindirimi geliştirir, kabızlığı azaltır, sıvı tutulumuyla savaşır, kilo vermeye yardımcı olur ve bizlere daha kaliteli bir yaşam kazandırır. Daha düz bir karına sahip olmak için karın bölgesine odaklı egzersizler yapın.

Şişkinliği azaltan meyve suları

smoothie

Bazı doğal meyve suları şişkinliği ortadan kaldırmamıza yardımcı olabilir ve daha düz, sıkı ve çekici bir görünüme sahip olmamızı sağlayabilir.

Yeşil smoothie

Bu harika yeşil smoothie sindirime iyi gelir, atıkları vücuttan atarak daha düz bir karna ulaşmanızı sağlar. 

Malzemeler

  • 1 avokado
  • Bir avuç ıspanak
  • 1 olgun muz
  • 1 bardak elma suyu
  • Bal

Tüm malzemeleri bir kaç dakika karıştırın ve filtrelemeden tercihen boş mideye için.

Papaya suyu ve yulaf

Bu harika meyve suyu papaya, keten tohumu ve yulafın faydalarını birleştirir. Özellikleriyle sindirim işlevini arttırır ve sinir bozucu şişkinliği azaltırlar.

Malzemeler

  • 1 bardak doğranmış papaya
  • 1 yemek kaşığı keten tohumu
  • 2 bardak su
  • 2 yemek kaşığı çiğ yulaf

Tüm malzemeleri bir kaç dakika karıştırın ve filtrelemeden tercihen boş mideye için.