Uyku Sorunları Yaşayanlar İçin Doğal Bitkiler
Uyku yardımcıları aramak çok doğal bir sorun olmuştur. Çünkü uyku sorunları, 21. yüzyılın en yaygın problemlerinden biridir. Bunun nedeni stres ve günlük gerginliktir.
Bu nedenle anksiyolitik ilaçların en çok satan ilaçlar arasında olması şaşırtıcı değildir. Bu haplara bağımlı olmak istemiyorsanız, aşağıdaki yazılanları okumanızı öneririz. Burada sizinle en iyi doğal uyku yardımcılarını paylaşacağız.
Uyku sorunları ile başa çıkmak için doğal uyku yardımcıları
Her gün, bütün gece boyunca uyumanızı sağlayacak sihirli bir çare veya mucize olmadığını çoktan biliyorsunuzdur. Doğal uyku yardımcıları vücudu rahatlatma ve sakinleştirme ve uykuya dalmamıza yardımcı olabilir.
Bu nedenle, eve gelince, gün batımından sonra (işteyken veya arkadaşlarınızla dışarıdayken uyuyakalmanızı önlemek için) almanızı öneririz. Anksiyolitiklerden ve uyku haplarından farklı olarak, otların neredeyse hiç yan etkisi yoktur ve reçetesiz tüketilebilir.
1. Papatya
En bilinen ve bütün dünya tarafından kullanılan uyku yardımcılarından biri olduğu söylenebilir. Papatyanın özelikleri şaşırtıcıdır. Tek yapmanız gereken bunun çayını demlemek ve her gece yatmadan önce bunu içmektir. Başka bir seçenek ise çiçekleri öğütmek ve bunu günlük olarak tüketmektir.
Malzemeler
- 100 gram kurutulmuş papatya (yarım bardak)
- 1 şişe beyaz şarap (750 ml)
Hazırlanışı
- Çiçekleri büyük bir kavanoza koyun.
- Şarabı üstüne dökün ve kavanozu sıkıca kapatın.
- 15 gün boyunca karanlık bir yerde saklayın.
- Bu süreden sonra süzün ve dolapta saklayın.
- Bundan 2 yemek kaşığı her akşam, yatmadan önce için.
Şu da ilginizi çekebilir: Yatmadan Önce Yaptığınız Şeyler Uyku Kalitenizi Belirler
2. Çarkıfelek
Çarkıfelek oldukça yumuşak bir bitkidir, bizi rahatlatacak ve bizi uyutacak gücü de vardır. Endişeli, yorgun veya aşırı çalışan kişiler için önerilmektedir. Bu çiçekten yararlanmanın en iyi yolu, her gece çayını içmenizdir.
Malzemeler
- 1 çay kaşığı çarkıfelek (2 gram)
- 1 bardak su (250 gram)
Hazırlanışı
- Suyu ve çarkıfeleği bir tencerede 5 dakika kaynatın.
- Ocağı kapatın ve 5 dakika bekletin.
- Süzün ve mümkün olduğunca sıcak için.
- Bal veya stevia ile tatlandırabilirsiniz.
3. Şerbetçi otu
Uyku sorunları yaşıyorsanız veya belirli bir durum nedeniyle (örneğin; sınavdan, tatilden veya düğününüzden önce) uyuyamıyorsanız, şerbetçi otu çiçeğini denemenizi öneririz.
Bir çok özelliği olan şifalı bir bitkidir. Bir seçenek, küçük, bez bir çantaya bir avuç şerbetçi otu çiçeği koyup yastığınızın altına koymaktır. Ayrıca çay olarak da içebilirsiniz, hangisini hazırlamak size daha kolay geliyorsa.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı şerbetçi otu (3 gram)
- 1 bardak su (250 gram)
Hazırlanışı
- Şerbetçi otunu ve suyu bir tencereye koyun.
- Kaynamaya başlayana kadar ısıtın ve 10 dakika pişirin.
- Ocağı kapatın ve süzmeden önce 5 dakika bekletin.
- Balla tatlandırın ve sıcak için.
4. Kava-Kava
Bu, nazik yatıştırıcı özelliklerinden dolayı uykusuzluk için diğer doğal yardımcılardan biridir. Birçok kişi kava-kava’yı yenileyici özelliklere sahip derin bir uyku oluşturduğu için tercih eder. Eğer bu yetmediyse, bu bitki kas gerginliğini rahatlatır. Ezici bir günün ardından almak için idealdir.
İlginizi çekebilir: İlaç Almadan Kas Ağrısından Nasıl Kurtulursunuz
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı kava-kava (3 gram)
- 1 bardak su (250 gram)
Hazırlanışı
- Suyu kaynatın.
- Otu ve suyu bir bardağa koyun.
- 5 dakika bekletin ve ardından süzün.
- Hemen için.
5. Lavanta
Zengin aroması sayesinde, lavanta sinir sistemini rahatlatır ve baş ağrılarını azaltır. Esansiyel lavanta yağını şakaklarınıza masaj yapmak için kullanmanın yanı sıra, çiçeklerini rahatlatıcı bir banyo için de kullanabiliriz. Başka bir alternatif de, bir lavanta buketini yatağınıza yakın bir yere (yastığınızın altına veya komodine) yerleştirmektir.
6. Acem lalesi çekirdeği
En bilinen doğal uyku yardımcıları arasında yer almayabilir, ancak mesele uykusuzluktan muzdarip olmak olduğunda oldukça etkilidir. Ayrıca, yatmadan önce vücudunuzu rahatlatmak ve baş ağrılarını azaltmak için kullanılabilir. Eğer gerçek Acem lalesini bulamazsanız, tentürünü veya esansiyel yağını alabilirsiniz.
Bunlarla, birçok seçeneğiniz olacaktır: yastığınıza birkaç damla damlatın, elinize sürün ve masaj yapılarak vücudunuzun her tarafına yayın veya banyo suyunuza birkaç damla dökün.
7. Melisa
Melisa daha iyi uyku için çok etkili bir bitkidir. Biraz güçlü bir narenciye aroması vardır ve bu yüzden bahçeler için tercih edilen bir bitkidir. Sinirleri yatıştırır ve uykusuzluğu azaltır. Melisayı aktarlarda farklı formlarda bulabilirsiniz: ot, hap, özüt veya yağ biçiminde.
8. Kedi otu
Uykuya daldırıcı ve rahatlatıcı etkileriyle bu bitkiyi de unutamazdık. Uyku haplarına çok zaman harcayan insanlar için mükemmel bir ev yapımı alternatiftir. Yatmadan önce bir bardak içmelisiniz.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı kedi otu (4 gram)
- 1 bardak su (250 gram)
Hazırlanışı
- Kaynar suyu bir kupaya boşaltın.
- Kedi otunu ekleyin ve 5 dakika oturmasını bekleyin.
- Süzün, tatlandırın ve olabildiğince sıcak için.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Medina Ortiz Oscar, Sánchez-Mora Nora, Fraguas Herraez David, Arango López Celso. Valeriana en el tratamiento a largo plazo del insomnio. []. [ 2018 25] ; 37( 4 ): 614-626. Disponible en: http://www.scielo.org.co/pdf/rcp/v37n4/v37n4a11.pdf
- Pantoja Prosper Carlos, Rodríguez Sánchez Vivian Zuzel, Páez Ochoa Yaquerine, Rodríguez Hernández Rolando, García Aguilar Guillermo. Efectividad del tratamiento homeopático en pacientes con trastorno del sueño. MEDISAN [Internet]. 2016 Ago [citado 2018 Oct 25] ; 20( 8 ): 1078-1083. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1029-30192016000800010&lng=es.
- Sarrais F., de Castro Manglano P.. The insomnia. Anales Sis San Navarra [Internet]. 2007 [cited 2018 Oct 25] ; 30( Suppl 1 ): 121-134. Available from: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000200011&lng=en.
