Ödeme Karşı Nasıl Mücadele Verilir

Ödem, kilo almanın ana sebeplerinden birisidir ve birçok sebep sonucu meydana gelebilmektedir, bunlardan bazıları; hareketsiz yaşam tarzı, hamilelik, menopoz, siroz, kalp krizi, yetersiz beslenme ve benzeridir. Genel olarak, vücudun farklı noktalarında ortaya çıkar, özellikle el ve ayak bilekleri, kollar ve bacaklarda görülür. Ödeme karşı nasıl mücadele edebileceğinizi görmek için okumaya devam edin.

Ödem, hamile kadınlarda hormonal değişiklikler sebebiyle ayak ve ayak bileklerinde şişlik oluşmasıyla görülebilir. Her ne kadar kötü bir sağlık sorunu olmasa da, eğer ciddi bir hal alırsa, doktorunuzla konuşmak sizin için en iyi yoldur.

Ödem ile nasıl mücadele edilir?

Ödemi engellemenin en önemli adımlarından biri sodyum alımını azaltmaktır, çünkü tuz vücudun ihtiyacı olmadığı halde sıvı tutmasına sebep olmaktadır. İlave olarak, bol miktarda su içmek kritik öneme sahiptir, çünkü bu şekilde vücut kendini zararlı maddelerden arındırır ve bu maddeleri kolay bir şekilde elemine eder.

Ödemi tedavi etme ve önlemeye yardımcı tüyolar

İdrar söktürücü besinler

İdrar söktürücü besinleri tüketmek, vücuda detoks uygulamaları ve kilo vermenize yardımcı olmaları sebebiyle oldukça önemlidir. Bazen, aldığımız birkaç fazla kilo ödem sebebiyle oluşan iltihaplanmadan başka bir şey değildir.

  • İçerdiği yüksek su oranı sebebiyle karpuz tüketimi tavsiye edilmektedir.
  • Elma sirkesi ödem sebebiyle azalan potasyum seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
  • Yeşil çay muhteşem bir idrar söktürücü ve antioksidandır.
  • Portakal içerdiği yüksek miktardaki C vitamini sayesinde, böbreklerin işlevini arttırır ve vücuttan toksinlerin atılmasını hızlandırır.
  • Enginar kullanılarak yapılan çaylar sahip oldukları idrar söktürücü etki sayesinde kilo vermeyi kolaylaştırır.
  • Çay üzümü idrar hastalıklarını önlemeye yardımcı olur ve bilinen en iyi antioksidanlardan biridir; toksinlerin atılımına katkıda bulunur.
  • Karahindiba vücutta biriken fazla suyun atılmasında en etkili bitkilerden biridir.
  • Maydanoz da sıvıların elemine edilmesine katkıda bulunur; obezite ve kalp hastalıklarının önlenmesinde çay yapılarak tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
  • Soğan romatizma, böbrek yetmezliği veya gut gibi durumlarda kullanılabilmektedir.

Egzersiz yapın

2-egzersiz

Yeterli egzersiz yapmak çok önemlidir, bunların arasında yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek ve daha nicesi sayılabilir. Yapmaktan en çok hoşlandığınız egzersizi yapın, ödem oluşumuna sebep olan nedenlerden birinin hareketsiz yaşam tarzı olduğunu ve egzersiz yapmanın genel sağlığınıza olumlu katkıda bulunduğunu unutmayın. Egzersiz yapmak aynı zamanda zihne de faydalıdır ve ilave olarak tüm organlarınızın sorunsuz şekilde çalışmasına yardımcı olur.

Sodyum içeren gıdalardan uzak durun

Yukarıda da bahsettiğimiz üzere, sodyum ödem oluşumunu arttırır, bu sebeple sodyum içeren gıdaların tüketimini mümkün olduğunca azaltmanızı tavsiye ediyoruz. Her gün tükettiğiniz birçok gıdanın çok yüksek oranda sodyum içerdiğini not edin; bu gıdalardan bazıları: sucuk, koruyucu maddeler, alkol ve benzerleridir.

İlave olarak, düşük miktarda sodyum tüketimi böbrek taşı, mide kanseri ve hatta tat kaybı gibi durumların önüne geçmek için tavsiye edilmektedir.

Potasyum açısından zengin gıdalar tüketin

3-kalp-salata

Potasyum sağlıklı ve dengeli bir vücut için gerekli olan bir elementtir. Kan basıncının kontrolü ve fazla sıvıların atılmasından sorumlu olan bir elektrolittir.

Potasyum özellikle kivi, kavun, portakal ve muz gibi meyvelerde bulunur. Ayrıca enginar, lahana, pancar, patates ve avokado gibi sebzelerde de yüksek miktarda bulunur.

Magnezyum içeren gıdalar tüketin

Magnezyum da vücuttan ödem atılmasında etkilidir, ayrıca insülin seviyelerini düzenler ve kalp sorunlarına yardımcı olur. Magnezyum kemik sağlığı için kalsiyum sağlar, migreni azaltır ve tip-II diyabete karşı etkilidir.

Önerilen gıdalar

  • Kepek, ister tahıl formunda isterse de buğday formunda olsun, magnezyum açısından zengindir.
  • Kurutulmuş baharatlar; özellikle kişniş, nane ve maydanoza yönelin. Unutmayın ki magnezyum sağlamalarına ilave olarak, bu baharatları her gün pişirdiğiniz yemeklere lezzet katmak için de gönül rahatlığıyla kullanabilirsiniz.
  • Keten tohumu antioksidan özelliklere sahiptir, kalp rahatsızlıklarını önlemesinin yanı sıra iyi de bir magnezyum kaynağıdır.
  • Ayçiçek çekirdeği magnezyum ve E vitamini içerir.
  • İster toz halde olsun, ister pastörize, isterse de tam veya şekerli konsantre halde olsun, süt her zaman yüksek miktarda magnezyum içerir, bunun yanı sıra bünyesinde A, D ve E vitaminlerini de bulundurur.

Son olarak…

Ödemi önlemek için iyice dinlenmek çok önemli bir yere sahiptir: Eğer ayaklarınız şişmişse, yeterli alana sahip olduğunuz her anda ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Eğer yemek yeme alışkanlıklarınızda ve günlük rutininizde değişiklik yaptıysanız, fakat hala bu sorunu çözemediyseniz, herhangi ciddi bir sağlık sorununuzun olmadığından emin olmak için doktorunuzla görüşmeyi ihmal etmeyin.

Umuyoruz ki ödeme karşı mücadele hakkında verdiğimiz tavsiyeler size faydalı olmuştur ve bahsettiğimiz gıdaları uyguladığınız günlük diyete eklemişsinizdir – söz yemeklerden açılmışken, vücudunuza faydalı olmayan gıdalardan kaçınmayı unutmayın.

Hepinize iyi günler dileriz!