Bu 5 Doğal Smoothie İle Hafızanızı Güçlendirin

21 Mayıs, 2018
Hafızanızı güçlendirmek ve besin ögelerinden faydalanmak adına smoothie yaparken kombine edebileceğiniz birtakım gıdalar vardır. Onları deneyin!

Hafıza, insanlara hem uzun hem de kısa vadede her türlü bilgiyi alma, saklama ve kurtarma gücü veren beyinsel bir yetenektir.

Bu sayede insan, fikirlerini ifade edebilir, düşünebilir ve günlük hayatını oluşturan sonsuz miktarda aktiviteyi gerçekleştirebilir.

Bununla birlikte, yaşla birlikte gelen beyin aktivitesindeki değişikliklerin bir sonucu olarak, bellek bozulmaya eğilim gösterir ve yetenekleri sınırlı halde kalır.

Sonuç olarak, insanlar bazı şeyleri hatırlamakta güçlük çekmeye başlar ve bazen günlük yaşamları ile ilgili detayları unuturlar.

Bir çok insan, beyni mükemmel bir durumda tutmanın mümkün olduğu gerçeğini görmezden gelir ve bu durumu etkileyebilecek birçok faktör olmasına rağmen, sağlıklı alışkanlıklar bu konu üzerinde büyük etkiye sahiptir.

Bu yüzden bu makalede, besin değeri nedeniyle beyni ve işlevlerini korumaya yardımcı olan 5 doğal smoothie’yi sizlerle paylaşmak istiyoruz.

Onları deneyin!

1. Mandalina ve portakallı smoothie

portakal dilimleri ve iki bardak meyve suyu

Bu lezzetli smoothie, beyin hücrelerinde oluşan oksidatif stresi en aza indirmeye yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir.

Bu smoothie’yi düzenli olarak içmek, hafızayı güçlendirmeye yardımcı olacak ve erken yaşlanma riskini azaltacaktır.

Malzemeler

  • 1 mandalina
  • 5 portakalın suyu
  • 1/2 bardak yağsız süt (125 ml)
  • Badem özü 1/2 çay kaşığı (2 ml)
  • 1 çorba kaşığı bal (25 g)

Hazırlık

  • Mandalinanın çekirdeklerini çıkarın ve portakal suyu, yarım bardak süt ve badem özü ile birlikte karıştırıcıya koyun.
  • Smoothie’nin iyice karıştığından emin olun ve balla tatlandırın.

Nasıl içilir

  • Sabahları, haftada en az üç kez için.

2. Elma, ceviz ve havuçlu smoothie

Bu ev yapımı smoothie içerisindeki bileşenlerin kombinasyonu sayesinde vücudumuza bol miktarda vitamin, mineral ve antioksidan sağlar.

Doğal bir enerji kaynağı olduğu düşünüldüğünde, hafızanın iyileştirilmesi ve vücut yorgun olduğunda konsantrasyon seviyesini artırmak için önerilir.

Ayrıca, anti-enflamatuvar etkisi sayesinde, bilişsel hastalıkların gelişmesini önlemek için de harika bir reçetedir.

Malzemeler

  • 2 elma
  • 2 havuç
  • 4 ceviz
  • 1/2 bardak su (125 ml)

Hazırlık

  • Elmaları ve havuçları iyice yıkayın ve kabuklarını soymadan bir meyve suyu çıkarıcı içerisine koyun.
  • Daha sonra, meyve sularını blender içerisine koyun; ceviz ve yarım bardak su ile karıştırın.
  • Hemen servis yapın, böylece besin ögelerini kaybetmemiş olur.

Nasıl içilir

  • Aç karnına, haftada iki ya da üç kez için.

3. Muz ve Hindistan cevizli smoothie

muzlu smoothine içmek için beyaz benekli pembe pipet

Damağınız bu lezzetli smoothie’nin tadına bayılacaktır; en iyi kısmı ise vücudunuza sağlığınızı iyileştirecek, oldukça gerekli olan besin ögeleri sağlayacak olmanızdır.

Beyin hücrelerinizi korumaya yardımcı olan ve hafıza problemlerinizi geliştirme olasılığınızı azaltan antioksidanlar ve esansiyel yağ asitleri içerir.

Enerji veren güçleri sayesinde, yorgunluğa karşı mücadele eder; fiziksel ve zihinsel performansın korunmasına da yardımcı olur.

Malzemeler

  • 1 olgun muz
  • Bir Hindistan cevizinin 1 / 4’ü
  • 5 badem
  • 1 bardak yağsız süt (200 ml)

Hazırlık

  • Tüm malzemeleri karıştırıcıya koyun ve herhangi bir topaklanma olmaksızın kremsi bir kıvam elde edene kadar karıştırın.

Nasıl içilir

  • Bu smoothie’yi hazırlayın ve sabahları günde üç kere, haftada üç kez tüketin.

4. Çilek ve yulaflı smoothie

Çilek ve yulaflı smoothie, zihinsel yorgunluk ve hafıza problemleriyle mücadele etmek adına gerekli olan B vitaminleri açısından zengin bir içecektir.

Sahip olduğu yüksek antioksidan konsantrasyonu beyin hücrelerini korur ve bilişsel hastalıkların gelişme riskini azaltır.

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı çekilmiş keten tohumu (10 g)
  • 4 yemek kaşığı yulaf (40 g)
  • 1 muz
  • 5 olgun çilek
  • 1 su bardağı su (200 ml)

Hazırlık

  • Çilekleri yıkayın ve yulaf, muz ve keten tohumunu blender içerisine ekleyin.
  • Malzemeleri karıştırmak için suyu da ekleyin ve en yüksek seviyede çalıştırın.
  • İyice karıştırın.

Nasıl içilir

  • Bu smoothie’yi haftada en az üç kez kahvaltı ile tüketin.
  • Ne zaman enerjiye ihtiyaç duyarsanız tüketebilirsiniz.

5. Yoğurt ve bademli smoothie

beyaz smoothie ve kırılmış ceviz

Bu smoothie, beyni serbest radikallerden ve iltihaplanmalardan korumak için gerekli olan harika bir antioksidan ve omega 3 yağ asitleri kaynağıdır.

Önemli seviyelere ulaşan enerji değeri zihinsel performansı artırır ve hafıza problemlerine karşı olan eğilimi azaltır.

Malzemeler

  • 10 badem
  • 1/2 bardak doğal yoğurt (100 g)
  • 1 muz
  • 2 portakal suyu

Hazırlık

  • Bademleri doğrayın ve blender aracılığıyla doğal yoğurt, muz ve portakal suyunu karıştırın.
  • İyice karışmış bir sıvıya sahip olana kadar karıştırın ve hemen için.

Nasıl içilir

  • Bu smoothie kahvaltıdan önce, haftada iki ya da üç kez içilir.

Zihinsel yorgunluktan mı muzdaripsiniz, yoksa hafızanız sizi hayal kırıklığına mı uğratıyor? Bahsi geçen smoothielerden herhangi birini hazırlayın ve vücudunuza, zihinsel sağlığını mükemmel bir halde tutmak için ihtiyaç duyduğu besin ögelerini verin.

Bunlar da ilginizi çekebilir