Çift Olarak Yapabileceğiniz 7 Yoga Duruşu

Çift olarak yapacağınız yoga egzersizleriyle ilişkinize olan güveni nasıl artıracağınızı keşfedin.
Çift Olarak Yapabileceğiniz 7 Yoga Duruşu

Son Güncelleme: 12 Şubat, 2022

Esnek ancak tutarlı bir ilişki kurmak her gün dikkat edilmesi gereken bir iştir. Çift olarak yoga yapmak çok olumlu sonuçlar doğurabilecek bir şeydir.

İlişkide yakınlık, bağlılık, fiziksel ve duygusal esneklik ve diğer yönler güçlenir. Yoganın faydaları çift için olduğu kadar birey için de önemlidir.

Çift olarak yoga yapmak ve ilişkinizi canlandırmak için 7 duruş

Bu duruşlardan bazıları sadece çiftlere özeldir, bazıları ise eşinizle birlikte gerçekleştirilmek üzere uyarlanmış yoga klasikleridir.

1. Aşağı bakan köpek

aşağı bakan köpek ypga
  • Klasik duruşu alın ve ellerinizi omuzlardan biraz daha ileride yere koyun.
  • İlk olarak, kalça yüksekliğinde olduğunuzu kontrol etmek için dizlerinizi desteklemeli ve ardından yükselmeye başlamalısınız.
  • Bacaklarınız gergin, eller ve ayak parmakları yerde olsun.
  • Partneriniz, ayaklarını ellerinin iki yanına koyarak öne çıksın.
  • Daha sonra partnerinin sırtına doğru kaysın.
  • Üç nefes için ağırlığı desteklemeleri gerekir. Sonra rolleri değiştirin.

Partnerinizle sadece daha yakın bir bağ oluşturmakla kalmayacak, aynı zamanda omurganızı esnetmenin faydalarını da göreceksiniz.

Yoga, cinsel alan da dahil olmak üzere sağlık açısından faydalı bir uygulamadır.

2. Yan açı

yoga ve meditasyon yapan kadınlar

Bu egzersiz kas esnekliğini artırmaya ve omurgayı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Çift olarak yapabileceğiniz en basit yoga egzersizlerinden biridir. Ayrıca ilişkinize büyük fayda sağlayacak bir güven ve uyum düzeyi de yaratır.

  • Bacaklarınız açık olarak birbirlerine bakacak şekilde oturun.
  • Sırtınızı düz tutun ve eşinizin uyluğuna aynı anda dokunun.
  • Kendinizi rahat hissediyorsanız dinlenin ve birkaç set tekrarlayın.

Bedeniniz için daha fazla egzersizi bu yazımızda bulabilirsiniz: Tüm Core Bölgesini Çalıştırmak için 7 Karın Plank Egzersizi

3. Çift olarak yoga ağaç duruşu

Pozisyon ayakta dururken başlar ve yerde biter. Birbirinize olan güveninizi güçlendirmek ve hareketlerinizde dengeyi geliştirmekle ilgilidir. Konsantre olmak ve nefesi ritmik tutmak önemlidir.

  • Sırt sırta dönün, kollarınızı arkanızda kenetleyin ve derin bir nefes alın.
  • Birkaç saniye sonra yavaş, düzgün ve ahenk içinde inmeye başlayın.
  • Kollarınızı bırakmadan yere ulaşana ve oturma pozisyonuna gelene kadar devam edin.

4. Kare duruşu

Bu muhtemelen daha cüretkar olanlar veya yogada daha deneyimli olanlar içindir. Vücutlarınızı birleştirerek kare oluşturmak hem mümkün hem de sağlığa iyi geliyor. Mükemmel formu elde etmek için güce ve ayrıca güvene ihtiyacınız var.

  • Biriniz düz bir sırt ve bacaklar birlikte uzatılmış şekilde oturur. Diğer kişi de aynısını yapar ama havada.
  • Burada kastettiğimiz, ellerinizi partnerinizin bacaklarına koymanız ve partneriniz tarafından tutulacak olan kendi bacaklarınızı uzatmanızdır.

Bir çift olarak yoga yaparken bu pozisyon göründüğünden daha basittir ve kol ve karın gücünü artırdığı gözlemlenmiştir ve çalışmalara göre kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

5. Güneşi selamlama

Çift olarak yoga yapabileceğiniz pozisyonlar arasında sabaha pozitif enerjiyle başlamak için ideal bir duruştur. Sadece bir dakika sürer ve ikiniz birlikte iyi bir esneme ve biraz temiz havanın tadını çıkarabilirsiniz.

  • Yüzüstü yatın, ayaklarınız bitişik ve avuç içleriniz göğüs hizasında bir arada kalsın.
  • Hafifçe geriye doğru eğilerek ve kollarınızı uzatarak ciğerlerinizi hava ile doldurun, ardından mümkün olduğunca öne eğilerek nefes verin.
  • İkinci nefeste nefesinizi tutun ve nefes verirken göğsünüzü yere yaklaştırın.

Burada temel nokta, aynı anda hem konsantrasyon hem de hareketleri uyumlu bir şekilde yapmaktır.

Bu hareketlerle rahatlayabilirsiniz: Daha İyi Dinlenmek için 6 Yoga Egzersizi

6. Tam tekne duruşu

İyi bir sindirime sahip olmak herkes için temeldir ve bu yoga pozu süreci kolaylaştırır. Bel ağrısı çekenler için de faydalıdır.

  • Daima dimdik bir sırt ile birbirinize bakacak şekilde oturun.
  • Bacaklarınızı kaldırın ve dengeyi korumak için ellerinizi tutun.

Bürün bu egzersizlerde, nefesinizi kontrol etmeli ve her zaman birbirinizle bağlantıda kalmaya çalışmalısınız.

7. Yarım lotus duruşu

sırtını duvara dayamış yoga yapan bir kadın.

Çift bu pozisyonu sakrumu ve ayrıca siyatik sinir bölgesini güçlendirmek için kullanabilir. Dizler, kalçalar ve ayrıca alt uzuvlar için de çok iyidir.

  • Her iki partner de kolları havada, sırtlarını birbirlerine dayayarak otururlar ve duruşlarını bozmadan el ele tutuşurlar.
  • Nefeslerini uyumlu hale getirmek için bu pozu birkaç saniye tutarlar.
  • Daha sonra bir süre dinlenirler ve birkaç kez daha tekrar ederler.

Sonuç

Bir çift olarak yoga yapmak için bu pozlar, birlikte vakit geçirmenin ve ilişkinizde daha fazla güven oluşturmanın harika bir yoludur.

Her pozisyon vücudun farklı bölgelerine fayda sağlar. Gerginliği gidermek ve birlikte yapmak bu rutinin en büyük erdemlerinden biridir. İlginizi çekebilir ...

Sevgilinizle Yoga Yapmanın Faydaları
Sağlığa bir adım
sayfasında okuyun Sağlığa bir adım
Sevgilinizle Yoga Yapmanın Faydaları

Yoganın yalnızca bireysel bir faydası yoktur. Hatta sevgilinizle yoga yapmanın size fiziksel ve psikolojik fayda sağlayacağını söyleyebiliriz!



  • Garfinkel, M., & Schumacher, H. R. (2000). Yoga. Rheumatic Disease Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/S0889-857X(05)70126-5
  • Balasubramaniam, M., Telles, S., & Doraiswamy, P. M. (2013). Yoga on our minds: A systematic review of yoga for neuropsychiatric disorders. Frontiers in Psychiatry. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2012.00117
  • Streeter, C. C., Whitfield, T. H., Owen, L., Rein, T., Karri, S. K., Yakhkind, A., … Jensen, J. E. (2010). Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0007
  • Woolery, A., Myers, H., Sternlieb, B., & Zeltzer, L. (2004). A yoga intervention for young adults with elevated symptoms of depression. Alternative Therapies in Health and Medicine. https://doi.org/March/April 2004