Yoga Pozları ile Karın Kaslarınızı Çalıştırın

9 Mart, 2020
Sert ve şekilli karın kaslarına sahip olmak için, egzersizden daha fazlasını yapmanız gerekir. Burada, karın kaslarınız için en iyi yoga pozlarından bazılarını göstereceğiz. Onlar hakkında her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin!

Karın kaslarınızı çalıştırmak için farklı yoga pozları yapabileceğinizi biliyor muydunuz?

Yoganın amacı vücudunuzu güçlendirmek olmasa da, yoga yapmak düzenli olarak birçok kas grubunu çalıştırır. Aslında, yağ kaybetmenize ve kaslarınızı şekillendirmenize bile yardımcı olur. Bu nedenle, geleneksel karın kası egzersizlerine ek olarak, evde yapılması kolay bir dizi asana (poz) ekleyebilirsiniz.

Karın kaslarınızı çalıştırmak için Yoga pozları

Karın kaslarınızı çalıştırmak için yoga uzmanı olmanıza gerek yok. Ancak, dikkatli ve yavaş yavaş yapmaya başlamalısınız. Kötü bir hareket sakatlanma ile sonuçlanabilir.

Denemeye hazır mısınız?

1. Bhujangasana veya Kobra Pozu

yoga pozları ile karın kaslarınızı çalıştırın

Genellikle kobra pozu olarak bilinen bhujangasana, karın kaslarınızı çalıştırmak için en iyi yoga pozlarından biridir. Yani, düz ve kaslı bir göbek istiyorsanız, bunu günde birkaç dakika yapmayı unutmayın.

Nasıl yapılır?

  • İlk olarak, bir yoga matına yüz üstü yatın.
  • Ardından, ellerinizi omuzlarınızın altına yere koyun, dirseklerinizi esnetin.
  • Ayaklarınızın üst kısımlarını kullanarak vücudunuzu yukarı kaydırın. Daha sonra, gövde ve başınızı kıvırmak için pelvisinizi yere bastırın.
  • 5 saniye bu pozisyonu tutun ve dinlenin.
  • Son olarak, 8 ila 10 tekrar yapın.

Şuna göz atın: Yoga Yaparken Kalori Yakabilir Miyiz?

2. Kumbhakasana veya Masa Pozu: Karın kaslarınızı çalıştırmak için en iyi yoga pozları

Bu poz yogada “güneşi selamlama”nın bir parçasıdır. En eksiksiz asanalardan biridir çünkü vücudunuzda çok sayıda kas grubu çalışır. Aslında, içinde bulunan parçaların çoğu düzenli egzersiz rutinlerinde yer alır.

Nasıl yapılır?

  • İlk olarak, yoga matında yüz üstü uzanın.
  • Sonra ayak parmaklarınızın üzerinde durmak için kollarınızı gererek vücudunuzu kaldırın. Vücudunuzun geri kalanı düz olmalıdır.
  • Sonra, karın kaslarınızı ve kalçalarınızı 15 saniye boyunca kasın.
  • Sonra vücudunuzu 10 saniye gevşetin ve tekrar yapın.
  • Bunu en az 5 kez tekrarlayın.

3. Navasana Paripurna veya Tam Tekne Pozu

tam tekne pozu

Bu ilginç yoga pozuyla, karın kaslarınızı çalıştırırken dengeniz üzerinde de çalışacaksınız. İlk başta, zor görünebilir, ancak biraz konsantrasyon ve pratikle, alışacaksınız.

Nasıl yapılır?

  • Başlamak için sırtınız düz ve bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturun.
  • Ardından, sırtınızı geriye doğru hareket ettirirken bacaklarınızı birlikte kaldırın.
  • Ardından, kendinizi sabit tutmak için kollarınızı yere doğru, paralel bir biçimde tutun.
  • Bu pozu bir dakika kadar tutun, sonra dinlenin.
  • Bunu 3 kez tekrarlayın. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, 30 saniye, sonra 40 vb. yapın.

Ayrıca okuyun: Anksiyete ve Stres Seviyelerini Azaltan 5 Yoga Hareketi

4. Ustrasana veya Deve Pozu: Karın kaslarınızı çalıştırmak için en iyi yoga pozları

Sanskritçede ustrasana olarak bilinen deve pozu, karın kaslarınızı çalıştırmak için en iyi yoga pozlarından biridir. Ayrıca, uygulama ile, göbekten kilo kaybedersiniz, denge kazanırsınız ve her şeyden önce kaslarınızı şekillendirirsiniz.

Nasıl yapılır?

  • İlk olarak, sırtınız düz olarak yoga matınızda dizlerinizin üstünde durun. Dizleriniz kalça genişliğinde olmalıdır.
  • Ardından, ayak üstünüz matla temas etmeden ayak parmaklarınızla kendinizi destekleyin.
  • Kollarınızı mindere paralel olarak öne doğru uzatın ve vücudunuzu geri atın. Kollarınızı yatay tutun ve karnınızı sıkın.
  • 10 saniye bu pozisyonu tutun, orijinal pozisyonunuza geri dönün ve 3-6 tekrar yapın.

5. Dhanurasana veya Yay Pozu

yay pozu

Bu poz ile hem karın kaslarınıza hem de bel kaslarınıza yardımcı olursunuz. Bu nedenle, bu karın kaslarınızı güçlendirmek ve sırt ağrınızı azaltmak için harikadır.

Nasıl yapılır?

  • İlk olarak, yoga matında yüz üstü uzanın.
  • Sonra ayaklarınızı kaldırın ve ayak bileklerinizi kavrayabilmeniz için kollarınızı geriye doğru uzatın.
  • Onları öne doğru çekin, karın kaslarını sıkın.
  • Pozu 5 veya 10 saniye tutun ve dinlenin.
  • Son olarak, 8 veya 10 tekrar yapın.

Not: Tüm bu pozları yavaş nefes egzersizleri ile birleştirmeyi unutmayın. Bu şekilde hem fiziksel hem de zihinsel faydalarınızı artırırsınız.

Sonuç olarak, bu yoga pozları karnınızı şekillendirmek için sihir kullanmaz. İyi sonuçlar almak için istikrarlı olmanız gerekir. En önemlisi, onları sağlıklı bir diyetle destekleyin.

  • Cramer H, Thoms MS, Anheyer D, Lauche R, Dobos G. Yoga in Women With Abdominal Obesityߞa Randomized Controlled Trial. Dtsch Arztebl Int. 2016;113(39):645–652. doi:10.3238/arztebl.2016.0645
  • Büssing A, Michalsen A, Khalsa SB, Telles S, Sherman KJ. Effects of yoga on mental and physical health: a short summary of reviews. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:165410. doi:10.1155/2012/165410
  • Watts AW, Rydell SA, Eisenberg ME, Laska MN, Neumark-Sztainer D. Yoga’s potential for promoting healthy eating and physical activity behaviors among young adults: a mixed-methods study. Int J Behav Nutr Phys Act. 2018;15(1):42. Published 2018 May 2. doi:10.1186/s12966-018-0674-4
  • Sengupta P. Health Impacts of Yoga and Pranayama: A State-of-the-Art Review. Int J Prev Med. 2012;3(7):444–458.