Ne tür bir egzersiz ihtiyaçlarınıza en uygun? Kilo vermek, daha esnek olmak, sıkılaşmak veya kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için bir aktivite bulmak istiyorsanız, bu bölüm tam size göre. Çünkü sizin için ideal bir egzersiz var ve onu bulmanıza yardımcı olacağız.
Baldırdan daha büyük kollar ve sırt kasları geliştirmek, birçok sporcu için ortak bir sorundur. Aşağıda, ister vücut geliştirici ister dış görünümüz için spor yapan biri olun, bacak kaslarınızı güçlendirmek için bazı egzersizleri sizleri için açıkladık. Bacak kaslarını geliştirmek Cılız bacaklarınız…
Egzersizin sağlınız için büyük faydaları vardır. Yine de, aşırı egzersiz yapmak ya da yanlış yapmak, hipertrofiye ya da belki diğer tıbbi sorunlara yol açabilir. Herhangi bir egzersiz hareketini rastgele yapmak iyi bir fikir değildir. Örneğin, kendinize zarar vermemek için duruşunuza…
Son günlerde, sırt ağrısı sorunu oldukça ortak bir sağlık problemi haline gelmiştir. İş ile ilgili sinir stres, karmakarışık ve hareketsiz bir yaşam tarzı, kontrol dışı fiziksel hareket ve bilgi eksikliği, kronik bir hale gelebilecek sırt ağrısından birçok insanın mustarip olduğu…
Pilates topu günden güne daha popüler oluyor. Büyük ihtimalle onlara pek çok spor salonunda ve antrenman merkezinde rastlıyorsunuzdur. Hatta bir pilates topu satın alıp ondan evde de faydalanabilirsiniz. Bu yazıda pilates topunun avantajlarından yararlanmanıza yardımcı olacak bir antrenman rutininden bahsedeceğiz.…
Kaç yaşındasınız? 50 yaşına geldiğinizde veya 50 yaşından sonra kendinizi iyi hissedeceğinizi ve hayatın keyfini çıkarmak için hazır olacağınızı düşünüyor musunuz? Bu daha önce sizin de kendinize sorduğunuz sorulardan biri, değil mi? Her gün daha fazla insan kendilerine daha iyi…
Bildiğiniz gibi karnınızda vücudunuzun diğer bölgelerine oranla daha fazla yağ birikir. Her bireyin metabolizmasına göre değişse de karın, genellikle kilo vermek isteyen insanlar için sorun olan bir bölgedir. Karın kaslarınızı çalıştırın, dayanıklılığın yanı sıra sırtınızın alt kısmını da yaralanmalardan daha…
Egzersiz yapabileceğiniz en sağlıklı şeylerden biridir. Ancak, egzersiz yapmak için günün en iyi zamanını seçebilmek kişisel hedeflerinize bağlıdır. Örneğin kilo vermek isteyenler, kas kütlesi kazanmak ya da anaerobik dirençlerini artırmak için çalışan biriyle aynı zamanda egzersiz yapamazlar. Sonuçlar asla aynı…
Spor salonlarında, vücudunuzu güçlendirmeye ve kollarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olabilecek çeşitli makineler ve ekipmanlar vardır. Herkesin spor salonuna gitmeye zamanı olmadığını göz önüne alarak, istediğiniz sonucu elde etmenize yardımcı birçok egzersiz türü olduğunu bilmek güzel bir haber olsa gerek; hem de…
Havuzda yüzme öğrenirken kendinizi denizde hissedeceğinizden daha çok güvende hissedersiniz. Denizde oluşabilecek dalgalar ve kıyıda oluşabilecek olası akıntılar büyük korku duymanıza neden olabilir. Bu da yüzmeyi öğrenmenize yardımcı olmayacaktır. Havuz öncelikle sığ yerleri kullanabileceğiniz güvenli bir alandır. Tutunabileceğiniz merdivenler ve…
Gerçek yoga potansiyelinize ulaşmak adına başlangıç için en iyi pozların ne olduğunu biliyor musunuz? Aktifleşmeye başladığınız ilk anlarda kendinizi sakatlamamak için önlemler almak önemlidir. Yogaya dikkatlice başlamak adına yeni başlayanlar için yoga pozlarını bilmek gereklidir. Bazen, bir fitness dersine katılmanın…
Dünyanın her yerindeki kadınların bacaklarında ve kalçalarında selülit vardır. Cilt yüzeyinin hemen altındaki bu küçük yağ topakları, aşırı kilo, sıvı tutulması veya toksin madde birikmesi gibi sebeplerden ötürü ortaya çıkabilir. Oldukça yaygın ve ciddi olmasalar da, hormonal dengesizlikleri, lenf sistemdeki…
Dans kardiyo zihinsel ve fiziksel açıdan daha sağlıklı olmak isteyen insanlar arasında hızla popülerleşmeye başlayan yeni bir alternatif. Bir koreografi rutinini oluşturan bir dizi antrenmandan oluşuyor. Bir başka deyişle, dans kardiyo, bir yandan vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırmak için farklı egzersizleri…
Her geçen gün daha fazla insan selülit karşıtı egzersizleri antrenman programının bir parçası haline getiriyor. Bunun sebebi ise fiziksel aktivitenin vücudunuzda o “gamzelerin” oluşmasından sorumlu iki faktör olan yağ ve sıvıların birikmesini engellemeye yardımcı olmasıdır. Selülitinizi de hedeflemek istiyorsanız yaşam…
Vücudunuzu şekle sokabilmek için uygulayabileceğiniz çok sayıda fiziksel aktivite türü vardır. Bu yazıda, özellikle şimdilerde çok popüler olan bir tanesine odaklandık. Neden çoğu insan söz konusu yoga yapmak olunca bu kadar hevesli, gelin birlikte keşfedelim. Yoga yapmak, birçok kişi için…
Bir disiplin olarak yoga pozlar veya asanalardan oluşan bir egzersiz sistemidir. Her pozda esneklik, güç ve meditasyon çalışırsınız. Bu uygulamada ilerleyebilmek kendinizi adamanızı ve çaba sarf etmenizi gerektirir fakat yeni başlayanlar için yoga pozları da bulunmaktadır. Asanalar sistemi Hindu yoga…
Burkulma, iki kemiği bir araya getiren bağın yaralanmasıyla meydana gelir. Buna, ayak bileği, el bileği ya da dizin dönmesi neden olur. Burkulmalar çok acı verici yaralanmalardır. Bu nedenle, sık kullandığınız bir bölgenin burkulması, günlük aktivitelerinizi yerine getirmede size zorluk yaratabilir. Bu yazıda…
Birçok kişi her gün egzersiz yapmak gibi harika bir alışkanlığa sahiptir. Bu alışkanlık, sağlıklı, aktif ve enerjik kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca birçok hastalık türünü de önler. Bununla birlikte, her gün ne kadar süre egzersiz yapmanız gerektiğini bilmek çok önemlidir. Bu yazıda,…
Çoğu insan yoganın “hafif” bir egzersiz olduğunu düşünür. Fakat kaslarınızı şekillendirip sıkılaştırmaya yardımcı olan bir tüm vücut aktivitesidir. Yoga yapmak kaslarınızı şekillendiriyor gibi görünmese de işin aslı göründüğünden çok daha zordur. Bugün yoga yapmanın kaslarınızı neden sıkılaştırdığını öğreneceğiz ve bunun…
Mutluluğa ulaşmak için kesin çözüm olmayabilir ancak denemeye değer: Yoga yapmak sizi daha mutlu birine dönüştürebilir! En azından daha sakin hissetmenizi sağlar, hastalıkları önler ve vücudunuza canlılık katar. Aşağıda bahsedeceğimiz yoga duruşları duygusal sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Böylece mutluluğa ulaşmak…
Vücudun bu bölümünü esneten ve sakinleştiren Yoga duruşları yaparak boyun kaslarındaki gerginliği azaltabilirsiniz. Boyun kasları pek çok sebep nedeniyle gergin hale gelebilir. Bu esneme hareketleri boyun ağrınızı hızlıca hafifletecektir. Bu yoga pozları duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olabilir. Duruş şekli boyun kaslarındaki…
