Dans Terapisi: 5 Faydası ve Evde Nasıl Uygulanır?

Dans terapisi, fiziksel egzersizi dansla birleştirdiği için dikkat çeker. Bunu uygulamak için beş neden ve bazı ipuçlarını keşfedin.

Yazan ve doğrulayan Doktor Leonardo Biolatto.

Son Güncelleme: 05 Ocak, 2024

Sağlıklı ve eğlenceli bir yaşam tarzı arayışında dans terapisi, ritmik hareketi müzikle birleştiren bir egzersiz seçeneği olarak popülerlik kazanmıştır. “Dans sporu” olarak da bilinen bu disiplin, iyileştirilmiş fiziksel performansın ötesine geçen benzersiz bir deneyim sunar.

Bu yazıda, dans terapisinin en önemli beş faydasını ve onu evinizin rahatlığına nasıl dahil edebileceğinizi keşfedeceğiz. Kilo vermekten kişisel ilişkileri güçlendirmeye kadar, bu fiziksel aktivite biçiminin genel sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini keşfedeceğiz.

Dans terapisi, fiziksel egzersiz ve dans sanatı arasında

Dans terapisinin kökeni Avrupa’dır ve oradan farklı kıtalara, özellikle Latin Amerika’ya yayılmıştır. Bu eşsiz ve çok yönlü disiplin, tek bir müzik türüyle sınırlı değildir, merengue, salsa ve reggaeton’dan hip hop’a kadar çok çeşitli ritimleri kapsar.

Fiziksel Kültür mezunu Blanca Libia Monsalve’ye göre, bir dans terapi seansı sırasında vücudun farklı bölgelerini harekete geçirmek ve kardiyovasküler direnci artırmak için tasarlanmış bir dizi egzersiz yapılıyor. Yaygın alıştırmalardan bazıları aşağıda belirtilen seçenekleri içerir.

Yürüyüş

Dans terapisinde temel bir egzersiz şekli. Yürüyüş, kalp atış hızını artırmaya ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmaya yardımcı olan, müziğin ritmine göre yürümeyi içerir.

Çapraz adım

Bu harekette ileri veya geri hareket ederken ayaklar birbirinin üzerinden geçer. Bacak kaslarını güçlendirme ve stabiliteyi artırma ile ilgili bir aktivitedir.

V konumu

Bu, ‘V’ harfine benzer bir düzende bacakların açılıp kapanmasından oluşur. Bu egzersiz bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak koordinasyonu ve gücü artırır.

Yerinde koşmak

Bu, dans terapisinde yaygın bir aerobik aktivitedir. Müziğin ritmine göre yerinde koşarken dizleri kaldırmaktan ibarettir. Bu, kalp atış hızını artırmaya, kalori yakmaya ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur.

Jumping Jack

Bu klasik jumping jack hareketi, dans terapisi rutininizin yoğunluğunu artırmak için harikadır. Ayaklarınızla birlikte başlayın ve aynı anda bacaklarınızı açarak ve kollarınızı kaldırarak zıplayın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Atlama krikoları dayanıklılığı artırır, vücudun kaslarını çalıştırır ve kalori yakımını uyarır.

Dans terapisinin 5 faydası

Uzmanlara göre dans terapisi, genel sağlık için çok çeşitli faydalar sunan bir uygulamadır. Egzersiz yapmanın eğlenceli bir yolu olmasının yanı sıra vücudumuzun birçok bölgesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

1. Kilo kaybı

Bu araştırmada Alina Acanda ve Aleida Best, her insanın metabolizmasına bağlı olarak 500 ila 1000 kalori yakmanın mümkün olduğundan bahsediyor. Bu aktivite, etkili bir şekilde yağ yakmaya yardımcı olan dans hareketlerini aerobik egzersizlerle birleştirir.

2. Akciğer kapasitesini geliştirin

Dans terapisi, derin, kontrollü nefes almayı gerektiren ritmik ve koordineli hareketleri içerir. Bu uygulamaya katıldıkça, ciğerleriniz daha fazla çalışmaya zorlanır ve bu da akciğer kapasitesinin artmasına yol açar.

Aslında, Bütünleştirici Tıp Dergisi’nde bildirilen araştırma, bunun Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH) olan kişiler için önerilen bir aktivite olduğunu vurgulamaktadır.

3. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirin

Dans, kalp atış hızını hızlandırır ve artan kan dolaşımını destekler. Bu da, kalbi güçlendirmeye ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Dans terapisi, egzersiz yapmanın ve kalbinizi sağlıklı tutmanın eğlenceli bir yoludur.

4. Merkezi sinir sistemine fayda sağlar

Dans hem bedeni hem de zihni meşgul eden bir aktivitedir ve merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Müziğin ritmine göre hareket ederek ve koordineli hareketler yaparak, esenlik duyguları oluşturmaktan sorumlu nörotransmiterler olan endorfinlerin salınmasını uyarır.

Ek olarak, dans terapisi sinir bağlantılarını uyardığı ve daha fazla zihinsel çevikliği teşvik ettiği için koordinasyon ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.

5. Kişisel ilişkileri güçlendirir

Dans terapisi sadece bedene değil, kişisel ilişkilere de fayda sağlar. Derslere veya grup seanslarına katılmak, dans ve egzersize aynı ilgiyi paylaşan diğer insanlarla etkileşime geçmenizi sağlar. Bu, eğlencenin, karşılıklı desteğin ve motivasyonun teşvik edildiği, sosyal olarak zenginleştirici bir ortam yaratır.

Evde dans terapisi nasıl yapılır? Kim yapabilir?

Dans terapisi her yaştan ve fitness seviyesinden insan için uygundur. Başlamak için önceden dans deneyimi veya özel beceri gerekmez. Çocuklar, gençler ve yetişkinler bu uygulamadan yararlanabilir ve bireysel ihtiyaç ve yeteneklerine göre uyarlayabilirler.

Ev egzersiz rutininize çeşitlilik ve eğlence katan bu aktivitenin faydalarını alabilmeniz için temel adımları sizinle paylaşacağız:

1. Uygun bir alan bulun.
2. En sevdiğiniz müziği seçin ve iyi bir ritmi olduğundan emin olun.
3. Isınmak: Bu, vücut ısınızı yükseltmek ve kaslarınızı hazırlamak için germe egzersizlerini, hafif zıplama hareketlerini veya düşük etkili aerobik hareketleri içerebilir.
4. Çevrimiçi videoları takip edin.
5. Kendi rutininizi oluşturun. Seçtiğiniz müzikle farklı adımları ve dans hareketlerini birleştirin. Yaratıcı olmaktan ve kendi tarzınızı eklemekten korkmayın.
6. Arkadaşlarınızı veya ailenizi davet edin, şirkette dans etmek daha da eğlenceli olabilir.
7. Hedefler belirleyin ve tutarlı olun.

Dans terapisi, eğlenceli bir fitness aktivitesi

Günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil etmek, optimal fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için çok önemlidir. Dans terapisi, çeşitli, eğlenceli ve her yaş için uygun olduğu için çok çekici bir seçenek haline geldi.

Bununla ilgili en iyi şeylerden biri, evde olduğu kadar özel yerlerde de uygulanabilmesidir. Önemli faydalarını elde etmek için 20 ila 30 dakika arasında bir zaman ayırmanız yeterlidir. Buna hazır mısınız?