Fiziksel ve Zihinsel Dengeyi Sağlamak için 10 İpucu

30 Temmuz, 2018
Stres, fiziksel ve zihinsel dengemizi etkileyebilir. Bu da akabinde sağlımıza olumsuz bir şekilde yansıyabilir. Bu sebeple, sağlam bir denge şarttır.

Gündelik hayatımız, iş karmaşası, yaşadığımız gerginlikler ve kötü alışkanlıklarla dolduğu zaman fiziksel sağlığımız etkilenen tek olgu değildir. Aynı zamanda, duygusal sağlığımız da kötüleşmeye başlar. Fiziksel ve zihinsel dengenin günlük hayatımıza dahil olduğu yer de tam burasıdır.

Vücudumuza iyi bakmadığımızda ya da acı çektiğimiz zamanlarda aşağıdaki alanlarda sorunlar yaşamak olasıdır:

  • Baş, boyun ve omuzlar
  • Sırt ve kalça
  • Eller
  • Baldır, ayak bilekleri ve ayaklar

Bu nedenle hastalanmamak için stres seviyemizi en aza indirmeliyiz. Ayrıca, fiziksel ve zihinsel dengeyi sağlamak da bir öncelik olmalıdır.

Vücudumuzda ve zihnimizde taşıdığımız ve tüm o gerilim hatları arasında bir denge ve uyumun sağlanması, aslında göründüğü kadar zor değildir.

Bu makalede, sizlere bu dengeyi korumak için on basit tavsiyeden bahsedeceğiz.

1. Sağlıklı gıda

Zihinsel dengeyi sağlıklı bir şekilde sürdürmek için, ilk tavsiyemiz sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmektir.

Bu beslenme şekli, günlük aktiviteleri yerine getirmek adına, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri ve proteinleri sağlamalıdır.

Her insan kendi içinde başka bir dünyadır. Ve bu dünya içerisinde ayrı ayrı bedenler vardır. Bu nedenle, sizin için uygun beslenme şeklini çizecek bir beslenme uzmanına danışmak iyi bir başlangıç fikri olabilir.

Günlük beslenme diyetinize aşağıdakileri dahil etmeye çalışın:

  • Meyve ve sebzeler
  • Tavuk
  • Balık
  • Hububat
  • Su

2. Egzersiz

egzersiz yapan insanlar

Bu dengeyi sağlamak için ikinci tavsiyemiz ise, bir egzersiz rutini tutturmaktır. Egzersiz bize enerji verir ve vücudumuzu yenilememize yardımcı olur.

Egzersiz yapmak aynı zamanda aşağıdaki faydaları da sağlar:

  • Stresi azaltmak
  • Sinirleri yatıştırmak
  • Beyine oksijen verilmesini arttırmak
  • Endorfinlerin salınması

Bir spor salonunda, bir parkta, evde veya rahat ve uygun kıyafetler giydiğiniz herhangi bir yerde gerekli egzersizleri yapabilirsiniz.

Egzersize başlamadan önce, konuyla ilgili bir uzmana danışmak en iyi seçenek olacaktır. Ve uzman her kişi için uygun bir egzersiz programı çıkaracağını bilmelidir.

Fiziksel egzersize “acı yoksa, kazanç da yok” ifadesi uygulanabilse de, uzun vadeli bir sağlık sorununu önlemek için, kendinize çok yüklenmeyin.

3. Dinlenmek

Daha önce birden çok kez başınıza gelmiştir: İş yerinde mesai yapmak ya da finallere çalışmak için sabaha kadar ders çalışmak.

Ancak, işimiz ya da derslerimiz için kendimizi aşırı yormak ve yeteri kadar dinlenmemek günlük bir alışkanlık haline gelirse, bu durum sağlığınızı kötü bir şekilde etkileyecektir. Düzenli olarak günde yedi ile sekiz saat arasında uyumak, sağlınız açısından elzemdir.

Uyuduğumuz zaman, beynimiz için çalışmaya devam eder ve aşağıdakileri yerine getirir:

  • Hücresel yenileme
  • Sıcaklık düzenlemesi
  • Toksik maddelerin vücuttan atılması
  • Enerji yenilemesi

Böylece hem beden hem de zihin dinlenir. Uyku problemlere çözüm bulmaya bile yardımcı olur.

4. Her şey ayarında olsun

fast food yemeğine içi giden kadın

Meyve ve sebze yemenin en iyi olduğunu söylemek, bir daha asla tatlı veya abur cubur yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez.

Vücut için dengeli bir beslenme şekli, aynı zamanda sağlıklı olandır. Ancak, arada bir kendimizi mutlu edecek o malum besinlere yönelmek de gerekir. Buradaki püf nokta, ayarını kaçırmamaktır.

Bu olası ‘mutlu edecek besinler’ şunlardır:

  • şekerler
  • Yağlar
  • Kızarmış yiyecekler
  • Alkol
  • Sigara

Kendimize bu ‘ödülleri’ vermek bizi iyi bir ruh halinde tutabilir ve bize enerji de verebilir. Yani, arada bir iştahınıza yenik düşmek, tüm fiziksel ve zihinsel dengenizi bir gecede alt üst etmeyecektir.

5. Eğlenceli etkinlikler

Hobiler, zamanımızı eğlenceli bir şekilde geçirmemize yardımcı olur. Boş zamanlarımızda bizi tatmin eder. Yani, bu kez vaktimizi, sorunlarımıza veya endişelerimize harcamıyoruz.

Bu sayede, bedenimizi ve zihnimizi keyif veren bir eylem ile meşgul edebiliriz. Bu  eylemler şunlar olabilir:

  • Belirli bir spor türüne yönelmek
  • Bir enstrüman çalmak
  • Okumak
  • Bir dil öğrenmek
  • Çizmek
  • Parkta yürümek

Hobiler için birçok seçenek vardır. Ve her zaman için öğrenmeye, üretmeye ve keşfetmeye devam etmeliyiz. Ayrıca, derinlerde sakladığımız yetenekleri, bu sayede keşfedebiliriz.

6. İnsanlarla vakit geçirin

daralmış adama yardım eden insanlar

Diğer insanlarla, özellikle de en yakın olduklarımız ile iletişim kurmak, zihinsel dengeyi korumak adına gereklidir.

Ailemize ve arkadaşlarımıza yakın olmak, vücudumuzun gerginliğin atmak için yardımcı olur. Sorunlarımızı onlarla paylaşmak bile, çözümler bulmamıza ve duygusal ağırlığı omuzlarımızdan kaldırmamıza yardımcı olur.

Eğer bir sorunumuz varsa, bunu kendi başımıza çözmek için her zaman beklemek zorunda değiliz. Yardım almamız gerektiğini kabul ederek, beden ve zihin arasındaki dengeyi sağlayabiliriz.

7. Rutinin dışına çıkma

Mümkün olduğunca, içinizden geldiği gibi davranmaya çalışın. Plan program dahilinde ayarlanmamış etkinliklere yönelin.

Belirli bir zaman veya maddi sınırlar söz konusu olduğunda bu kolay olmayabilir. Ancak, mümkün olduğunda, derhal rutinin dışına çıkın.

Bir sırt masajı için spada randevu ya da kısa bir gezi olsun; Fiziksel ve zihinsel enerjimizi yenilemeye yardımcı olan bir aktivite olanağı gördünüz mü, sakın kaçırmayın.

8. Gelecek planları

kadın çok mutlu olmuş

Hedefler ve küçük projeler çizmek, beden ve zihin arasındaki dengeyi korumamıza yardımcı olacaktır.

Bu sayede, sorunlarımızı ardımızda bırakmak için bir motivasyon kaynağımız olur. Ayrıca bu durum, kendimize güven duymamızı ve kişisel memnuniyetimizi arttırmamız sağlar.

9. Olumsuz düşüncelerden kaçının

Olumsuzluğun bize hakim olmaması çok önemlidir. Herkesin sorunları vardır ve kimse de mükemmel değildir.

Ancak bu durumun, zihnimizi karartıcı fikirlerle ve acınası duygular ile doldurmamız gerektiği anlamına gelmez. Her problemin bir çözümü olduğunu unutmayın. Her fırtınanın sonunda, sakin bir liman elbet vardır.

Olumlu bir tutum sergilemek ve belirli bir mizah anlayışı geliştirmek faydalı olabilir. Gerekirse, ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir psikologdan yardım isteyin.

10. Dinleyin ve başkalarına yardım edin

arkadaşını teselli eden kadın

Son olarak, dayanışma göstererek ve başkalarına yardım ederek fiziksel ve zihinsel dengemizi koruyabiliriz.

Bu sayede, etrafımızdakilerle ve kendimizle ilgili olarak daha iyi hissetmemize yardımcı olacağız. Ayrıca beynimize, başkalarına yardım etmek için pozitif enerji de yönlendireceğiz.

Hatta bu durum, zorluklarla karşılaşan tek kişi olmadığımızı ve bu yüzden sorunlarımızı diğer bakış açıları ile görebileceğimizi gösterebilir.

Buraya kadar açıkladıklarımız, fiziksel ve zihinsel bir denge tutturmamız açısından, sizlere yardımcı olabilecek bazı önerilerdir. Sorunlarımızın bizi boğmasına mahal vermeden, olabilecek en mutlu yaşantıyı yakalama için çabalamalıyız.

Kendimize, yaptıklarımıza ve gelecekte ne yapmak istediğimize inanmalıyız.

Bunlar da ilginizi çekebilir