Güne Zinde Başlamak İçin 5 Sağlıklı Kahvaltı Tavsiyesi
Kahvaltıda sağlıklı besinler tüketmek, güne zinde başlamak için idealdir. Pek çok insan buna çok fazla önem vermese de, günün ilk öğünü aslında en önemli olanıdır.
Sabahları yediğiniz besin maddeleri, bütün gün boyunca size lazım olan enerjiyi almanıza yardımcı olur.
Ayrıca sağlıklı ve stabil bir kiloda kalmanız için oldukça önemli olan metabolizmayı hızlandırmak için de kahvaltı vazgeçilmez bir öğündür.
Ancak, herkes kahvaltı konusunda doğru yiyecek seçimleri yapmıyor ve kısıtlı zaman nedeniyle bu öğünü kahve ve poğaça ile geçiştiriyor.
İşte bu yüzden, güne zinde başlamak için yardımcı beş kahvaltı tavsiyesinde bulunmak istiyoruz.
Keyfini çıkarın!
Ayrıca bakınız: Kahvaltıda Yememeniz Gereken 6 Besin
Güne zinde başlamak için kahvaltı önerileri
1. Hafif bir kahvaltı
Kalorileri azaltmak istiyorsanız, kahvaltı öğününü atlamayın. Sabahları aç kalmak yerine, sadece 200 kalori olan bu seçeneği deneyin!
Malzemeler
- Seçtiğiniz bir bardak çay
- Tam buğday ekmeği, marul, domates ve taze peynir ile hazırlanmış bir sandviç.
2. Stresle mücadele etmeye yardımcı bir kahvaltı
Önünüzde uzun bir iş günü mü var? Stresin sizi etkisi altına alacağını mı hissediyorsunuz? O halde, stresle mücadele etmenize yardımcı olan bu enerji verici kahvaltıyı bir deneyin. Üstelik sadece 225 kalori!
İçerdiği besinler, sağlığınız için hormon dengesini destekleyen besleyici maddeler bakımından zengindir. Bu da gün içerisinde duygularınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
Malzemeler
- Bir fincan yeşil çay
- 1 adet doğranmış armut
- Bir kase yulaf ve yulaf sütü
3. Daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacak bir kahvaltı
Günlük yaşamınızda çok fazla konsantrasyon ve odaklanma gerekiyorsa, bu önemli besinlerle dolu kahvaltıyı deneyin.
Bu kahvaltının kalorisi daha fazladır ancak sabah yorgunluğunun üstesinden gelmek ve konsantrasyonu sağlamak için harika bir yoldur.
Malzemeler
- 1 bardak yağsız süt
- Kurutulmuş meyve ile birlikte bir kase yulaf ezmesi
- 1 adet elma ya da muz
Ayrıca bakınız: Kahvaltıda Protein Almanın Önemini Keşfedin
4. Kalp dostu bir kahvaltı
Kolesterol seviyeleriniz yüksek mi? Kan basıncınızda sorun mu var? Kardiyovasküler sorunlarınız varsa, bu kahvaltı sizin için ideal!
Diyet lifi ve antioksidanlar bakımından zengin olan bu kahvaltı, atardamarlardaki lipitleri dengelemeye ve kalp kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
Malzemeler
- Bir fincan yeşil çay
- Yağsız ton balığı ve bir dilim tam buğday ekmeği
- Bir avuç fındık
- 1 adet doğranmış kivi
5. Sporcular için kahvaltı
Eğer bir sporcuysanız veya yüksek tempoda fiziksel aktiviteler gerçekleştiriyorsanız, enerjinizi artırmak için basit şeker içeren bir kahvaltı yapmanız gerekir.
Protein ve antioksidanlar bakımından zengin besinler tüketmek, fiziksel performansınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Malzemeler
- 1 bardak portakal suyu
- Kurutulmuş jambon ve bir dilim tam buğday ekmeği
- Bir çay kaşığı bal ile bir avuç kurutulmuş meyve
Kahvaltıyı neden atlamamak neden önemli?
Pek çok insan kahvaltıyı atlar çünkü bu şekilde kilo verebileceklerini düşünür. Genellikle, sabah alınan kaloriyi azaltarak kilo verme sürecinin hızlandırıldığı düşünülür.
Ancak durum böyle değildir. Kahvaltı öğününü atlamak aslında aşırı kilolu olmaya yol açabilir çünkü enerji eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına ve vücutta yağ birikmesine neden olur.
Bunların yanı sıra, kahvaltı yapmadığınız için canınız bir şeyler yemek isteyecektir ve bu da sizi normalden daha fazla kalori almaya itecektir.
Kahvaltı öğününü atlamanın diğer etkileri aşağıdaki gibidir:
- Odaklanmada ve bir şeyleri hatırlamada zorlanmak
- Yorgunluk veya uyuşukluk hissi
- Anksiyete, stres veya duygusal dengesizlik,
- Kas kütlesinde azalma
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması
- Sindirim sistemi sorunları
- Beslenme yetersizlikleri
Kahvaltı için az zamanınız varsa ne yapabilirsiniz?
Tam, dengeli ve sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarmak için çok zaman harcamanıza gerek yok. Aslında, tek ihtiyacınız olan bazı basit hilelerdir:
- Normalden 15 veya 20 dakika önce uyanın. Böylece kahvaltı yapmak için zamanınız olacak.
- Hafta içi kahvaltılarınızı planlayın. Ne yiyeceğinizi not ederseniz, tüm malzemeleriniz hazırda bulunabilir.
- Bir smoothie yapın. Bu içecekleri hazırlamak oldukça hızlıdır ve eksiksiz bir kahvaltı için içerisine besleyici malzemeler koyabilirsiniz.
Gördüğünüz gibi güne zinde başlamak için sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak o kadar da zor değil Bu lezzetli kahvaltıları mutlaka deneyin, pişman olmayacaksınız!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Cheng HM., Koutsidis G., Lodge JK., Ashor A., et al., Tomato and lycopene supplementation and cardiovascular risk factors: a systematic review and meta analysis. Atherosclerosis, 2017. 257: 100-108.
- Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., A review on the weight loss effects of oxidized tea polyphenols. Molecules, 2018.
- Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Omega 3 fatty aacids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2018.