Güne Zinde Başlamak İçin 5 Sağlıklı Kahvaltı Tavsiyesi

Sağlıklı bir kahvaltı yaptığınızdan ve boş kalorilerle dolu yiyeceklerle midenizi doldurmadığınızdan emin olmanın yolu, kahvaltınızı aceleye getirmeden hazırlamaktır.

Kahvaltıda sağlıklı besinler tüketmek, zihinsel ve fiziksel olarak zinde kalmanıza yardımcı olabilecek bir alışkanlıktır. Pek çok insan çok fazla önem vermese de, günün ilk öğünü aslında en önemli olanıdır.

Sabahları yediğiniz besin maddeleri, bütün gün boyunca size lazım olan enerjiyi almanıza yardımcı olur.

Ayrıca, sağlıklı ve stabil bir kiloda kalmanız için oldukça önemli olan metabolizmayı hızlandırmak için de kahvaltı vazgeçilmez bir öğündür.

Ancak, herkes kahvaltı konusunda doğru yiyecek seçimleri yapmıyor ve kısıtlı zaman nedeniyle bu öğünü kahve ve poğaça ile geçiştiriyor.

İşte bu yüzden, daha çeşitli ve sağlıklı kahvaltılar için size beş tavsiyede bulunacağız.

Keyfini çıkarın!

1. Hafif bir kahvaltı

jambonlu sandviç

Kalorileri azaltmak istiyorsanız, kahvaltı öğününü atlamayın. Sabahları aç kalmak yerine, sadece 200 kalori olan bu seçeneği deneyin!

Malzemeler

  • Seçtiğiniz bir bardak çay
  • Tam buğday ekmeği, marul, domates ve taze peynir ile hazırlanmış bir sandviç.

2. Stresle mücadele etmeye yardımcı bir kahvaltı

Önünüzde uzun bir iş günü mü var? Stresin sizi etkisi altına alacağını mı hissediyorsunuz? O halde, stresle mücadele etmenize yardımcı olan bu enerji verici kahvaltıyı bir deneyin. Üstelik sadece 225 kalori!

İçerdiği besinler, sağlığınız için hormon dengesini destekleyen besleyici maddeler bakımından zengindir. Bu da gün içerisinde duygularınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

Malzemeler

  • Bir fincan yeşil çay
  • 1 adet doğranmış armut
  • Bir kase yulaf ve yulaf sütü

Ayrıca okuyun: Bu 5 Ev Reçetesiyle Stresi Doğal Yollarla Azaltın

3. Daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacak bir kahvaltı

bir kase yulaf

Günlük yaşamınızda çok fazla konsantrasyon ve odaklanma gerekiyorsa, bu önemli besinlerle dolu kahvaltıyı deneyin.

Bu kahvaltının kalorisi daha fazladır ancak sabah yorgunluğunun üstesinden gelmek ve konsantrasyonu sağlamak için harika bir yoldur.

Malzemeler

  • 1 bardak yağsız süt
  • Kurutulmuş meyve ile birlikte bir kase yulaf ezmesi
  • 1 adet elma ya da muz

4. Kalp dostu bir kahvaltı

Kolesterol seviyeleriniz yüksek mi? Kan basıncınızda sorun mu var? Kardiyovasküler sorunlarınız varsa, bu kahvaltı sizin için ideal!

Diyet lifi ve antioksidanlar bakımından zengin olan bu kahvaltı, atardamarlarınızdaki lipitleri dengelemeye ve kalp kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Malzemeler

  • Bir fincan yeşil çay
  • Yağsız ton balığı ve bir dilim tam buğday ekmeği
  • Bir avuç fındık
  • 1 adet doğranmış kivi

5. Sporcular için kahvaltı

sandviç ve elma

Eğer bir sporcuysanız veya yüksek tempoda fiziksel aktiviteler gerçekleştiriyorsanız, enerjinizi artırmak için basit şeker içeren bir kahvaltı yapmanız gerekir.

Protein ve antioksidanlar bakımından zengin besinler tüketmek, fiziksel performansınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Malzemeler

  • 1 bardak portakal suyu
  • Kurutulmuş jambon ve bir dilim tam buğday ekmeği
  • Bir çay kaşığı bal ile bir avuç kurutulmuş meyve

Kahvaltı öğününü neden atlamamalısınız?

Pek çok insan kahvaltıyı atlar çünkü bu şekilde kilo verebileceklerini düşünür. Genellikle, sabah alınan kaloriyi azaltarak kilo verme sürecinin hızlandırıldığı düşünülür.

Ancak durum böyle değildir. Kahvaltı öğününü atlamak aslında aşırı kilolu olmaya yol açabilir çünkü enerji eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına ve vücutta yağ birikmesine neden olur.

Bunların yanı sıra, kahvaltı yapmadığınız için canınız bir şeyler yemek isteyecektir ve bu da sizi normalden daha fazla kalori almaya itecektir.

Kahvaltı öğününü atlamanın diğer etkileri aşağıdaki gibidir:

  • Odaklanmada ve bir şeyleri hatırlamada zorlanmak
  • Yorgunluk veya uyuşukluk hissi
  • Anksiyete, stres veya duygusal dengesizlik,
  • Kas kütlesinde azalma
  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması
  • Sindirim sistemi sorunları
  • Beslenme yetersizlikleri

Bu yazımızı da okuyun: Kahvaltılarınız İçin 5 Sağlıklı Smoothie Tarifi

Kahvaltı için az zamanınız varsa ne yapabilirsiniz?

sandviç yiyen kadın

Tam, dengeli ve sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarmak için çok zaman harcamanıza gerek yok. Aslında, tek ihtiyacınız olan bazı basit hileler aşağıdaki gibidir:

  • Normalden 15 veya 20 dakika önce uyanın. Böylece kahvaltı yapmak için zamanınız olacak.
  • Hafta içi kahvaltılarınızı planlayın. Ne yiyeceğinizi not ederseniz, tüm malzemeleriniz hazırda bulunabilir.
  • Bir smoothie yapın. Bu içecekleri hazırlamak oldukça hızlıdır ve eksiksiz bir kahvaltı için içerisine besleyici malzemeler koyabilirsiniz.

Bu lezzetli kahvaltıları denemeye hazır mısınız? Bir deneyin pişman olmayacaksınız!

Bunlar da ilginizi çekebilir