Anksiyete ve Stres Seviyelerini Azaltan 5 Yoga Pozu

· 8 Nisan, 2017
Stres ve kaygıyı azaltmanın yanı sıra, yoga pozları, yani asanaları kendimize bağlanmamızı sağlar, esnekliğimizi arttırır ve kas ve eklem ağrıları ile mücadele eder.

Yoga pozları, kaygı ve stres düzeylerini hafifletmek için kullanılan birçok yöntemden biridir. Bunun nedeni, yoga pozlarının bu sorunlara karşı savaşmak için negatif enerjiyi kanalize etmemize izin vermesidir.

Günümüzde pek çok sağlık merkezi, gerginliği azaltmak ve olumsuz duygulardan kurtulmak için yoga pozlarını uygulamayı öneriyor.

Bu uygulamanın başlıca avantajları, konsantrasyon ve fiziksel çaba talep etmesidir. Bu gereklilikler, kortizol seviyelerinin düşmesine, solunum sisteminin düzelmesine ve vücut duruşunun iyileştirilmesine yardımcı olur.

Ayrıca, araştırmacılar, yoga hareketlerin eklem sağlığını geliştirdiğini söylüyor. Bu hareketler aynı zamanda kalp rahatsızlıklarını ve diyabeti önlemeye de yardımcı oluyor.

Bu yoga pozları ile ilgili en iyi şey, bunları evinizin rahatlığında veya herhangi bir ofis alanında uygulayabilecek olmanız.

Başlamaktan çekinmeyin! Sadece yararı var.

1. Enerji verici nefes egzersizleri

Enerji verici nefes veya Kapalbhati Pranayama solunum yollarınızı temizleyen ve metabolizmanızın aktivitesini arttıran bir egzersizdir.

Buna ek olarak derin nefes alma tekniği karın bölgesini rahatlatmaya ve nefesi tamamen vermeye yardımcı olur. Bu karın kaslarının işlemesini sağlar. 

Bu enerji verici nefes egzersizleri ile stres seviyelerinizi azaltabilir ve zihninizi boşaltabilirsiniz.

Nasıl yapmalısınız?

  • Matın üzerinde bacaklarınızı üst üste atıp sırtınızı dik tutun.
  • Ellerinizi dizlerinizin yanına koyup yüzünüzü rahatlatın.
  • Doğal ve pasif şekilde nefes almaya başlayın.
  • Karın kaslarını birden sıkın.
  • Nefesinizi burnunuzdan verin. Nefes alıp vermek için ağzınızı kullanmayın.
  • Yeniden nefes alın.
  • Bunu 10 kez tekrarlayın. 

2. Balasana veya çocuk duruşu

Balasana veya çocuk duruşu sırtta ve boyundaki gerginliği rahatlatan bir pozdur. 

Bunu yaparken yavaşça nefes alın. Böylece anksiyete ve stresle bağlantılı problemlerle başa çıkabilirsiniz.

Gerektirdiği çaba yüzünden, en iyisi bu pozu bir mat üzerinde veya rahat bir yüzeyde yapmaktır.

Nasıl yapmalısınız?

  • Dizlerinizin üzerine oturun ve kendinizi aşağı bırakın. Alnınızı yere koyun.
  • Kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Avuç içlerinizi ayaklarınızın yanına geliştirin. Ayrıca ellerinizi başınızın ötesine de koyabilirsiniz. Bu pozisyonda yere bakıyor olmalısınız.
  • Derince nefes alın ve bu pozda 30 saniye kalın.

3. Uttanasana


Muhtemelen daha önce bacaklarınız üzerinde öne uzanıp kendinizi bıraktığınız zamanlar olmuştur.

Uttanasana bu aktivitenin biraz değiştirilmiş bir çeşididir. Kaslarda gerginliği azaltır ve olumsuz enerjiyi kanalize etmeye yardımcı olur. 

Nasıl yapmalısınız?

  • Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
  • Burnunuzdan nefes alın ve kollarınızı kafanızın üzerine kaldırın.
  • Nefesinizi verin ve öne uzanın, aynı zamanda karın bölgenizi sıkın ve sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutmaya çalışın.
  • Ellerinizi ayaklarınızın yanına yerleştirin ve ellerinizi düz tutun. Kafanızı ayaklarınıza yaklaştırın.
  • Eğer dizleriniz çok acıyorsa ve baskı aşırı ise dizlerinizi hafifçe kırın.
  • Bu pozisyonda 30 saniye durun ve her yaptığınızda duruşun süresini biraz daha arttırın.
  • Sonunda başlangıç pozisyonunuza dönün.

4. Aşağı bakan köpek pozu

Orijinal ismi Adho Mukha Svanasana. Bu pozisyon vücudun her yerini ısıtır. 

Bu yoga pozu omurgadaki sinirleri düzenler ve belden aşağı ile başa kadar olan bölgelerde kan dolaşımını arttırır.

Dahası, bu pozisyon stresi azaltır ve anksiyete semptomlarını kontrol altına alır. Ayrıca kasları ve eklemleri güçlendirir.

Nasıl yapmalısınız?

  • Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Elleriniz yerde, sırtınız düz ve dizleriniz birbirinden ayrı olsun.
  • Dizlerinizi yerden kaldırın ve kendinizi ayak parmaklarınızla destekleyin.
  • Sırtınızın dışa kıvrılmamasına özen gösterin, vücudunuza zarar vermemek için bu önlemi almanız önemli.
  • Başınızı serbest bırakın. Bu hareketi doğru yapabilmek için en önemli adım budur.
  • Kaburganızı kaldırın ve omuzlarınız ile omurganıza destek verin.
  • Kuyruk sokumunuzu topuklarınıza ve doğru çekin. Ayaklarınızın her yeriyle baskı uygulayın.
  • Bu pozisyonu 20 saniye tutun ve sonra dinlenin.

5. Geri eğilmeler

Bu tür geri eğilmeler egzersiz topları üzerinde yapıldığında daha rahattır.

Bu top vücut pozisyonunu düzeltmeyi kolaylaştırır ve bu hareket kan dolaşımını kontrol ederek stres ile anksiyeteye yardımcı olur.

Nasıl yapmalısınız?

  • Egzersiz topu üzerinde rahatça oturun. Sırtınızı dik tutun.
  • Ayaklarınızla denge bulun.
  • Toptan geriye doğru yatın. Doğal olarak omurganız kıvrılacak.
  • Ayaklarınıza baskı verin ve ellerinizle yere dokunun.
  • Bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve derin nefesler alırken omurganızın esnemesine izin verin.

Bu yoga egzersizlerini düzenli olarak uygularsanız, stres ve anksiyeteyi rahatlatıp kendinizden uzak tutabilirsiniz. Ayrıca esnekliğinizi arttıracak ve eklem sağlığınızı iyileştireceksiniz.