Erik, Rezene ve Keten Tohumundan Oluşan Kabızlık Giderici Smoothie

Bu smoothie, içeriğindeki lifler sayesinde kabızlık, karın bölgesinde şişlik veya gaz gibi rahatsızlıkların giderilmesine yardımcı olur.

tarafından incelendi ve onaylandı. beden eğitimi pedagogu ve beslenme uzmanı Elisa Morales Lupayante.

Tarafından yazılmıştır Daniela Echeverri Castro

Son Güncelleme: 16 Eylül, 2022

Kabızlık sorununu doğal yollarla giderebileceğinizi biliyor muydunuz? Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasıyla sert ve kuru bir hal alan atıkların tahliye edilememesinden kaynaklanan bir sindirim bozukluğudur.

Bu rahatsızlık genellikle düzenli dışkılamayan kişilerde görülür. Bunun sebebi, dışkılamada zorluk çekmeleri ya da ihtiyaç duymadıkça 3-4 gün tuvalete çıkmamaları olabilir.

Birçok durumda kabızlığa karın bölgesinde oluşan ağrı ve şişlik eşlik eder. Teşhis ve tedavi edilmemesi durumunda bunlara gaz veya şişkinlik hissi gibi başka semptomlar da eklenebilir. Kötü beslenme ve yetersiz sıvı alınması gibi nedenlerin yanı sıra stres, hormonal değişiklikler veya hareketsiz bir yaşam tarzı da kabızlığa yol açabilir.

Neyse ki, sindirim sürecinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlayan ve kabızlık sorununu önlemenize yardımcı olan doğal tedaviler bulunmaktadır. 

Kabızlık sorununu gidermek için erik, rezene ve keten tohumundan oluşan smoothie

Bu lezzetli ve doğal smoothie’nin içerdiği lifler ve antioksidan bileşikler, bağırsak için harika bir güçlendirici niteliğindedir. Kalın bağırsakta biriken atıkların yumuşamasına ve tahliye edilmesine yardımcı olan bir müshil özelliği taşır. Aynı zamanda bağırsakta yaşayan iyi huylu bakterilerin de beslenmesini destekler.

Eriğin yararları

Seneler boyunca, hazımsızlığı gidermeye yarayan doğal tedavilerden en yaygın kullanılanı erik olmuştur.

• İçeriğinde çok miktarda çözünmez lif bulunan erik, dışkıya daha kolay tahliye edilmesini sağlayan bir kıvam verir.
• Ayrıca içerdiği çözünür lifler vücut tarafından emildiğinde bağırsak hareketini hızlandırır ve kötü kolesterolün (LDL) azalmasına yardımcı olur.
• Düşük kalorilidir, içerdiği mineraller vücutta iltihap ve ödem oluşumunu önler.

Rezenenin yararları

Rezene, özellikle rezene tohumu, sindirimi kolaylaştıran ve iltihap oluşumunu engelleyen içeriği sayesinde kabızlık sorununu gidermeye yardımcı olur.

1. Büyük ve ağır öğünlerin sindirimini, asit dengesini sağlar, reflü ve enflamasyonun önlenmesine yardımcı olur.
2. Gaz oluşumunu engeller, ve aynı zamanda karın ağrısına da iyi gelir.

Keten tohumunun yararları

Keten tohumu, içerdiği müsilaj sayesinde sindirim problemleriyle başa çıkmada en etkili tedavidir.

• Oluşturduğu jelatinimsi sıvı, dışkıya daha yumuşak bir kıvam vererek bağırsak geçişini kolaylaştırır.
• Bağırsak hareketini geliştirir ve dışkının daha kolay tahliye edilmesini sağlar.
• Tüm bunların ötesinde, sağladığı alfa-linolenik asit ve omega-3 yağ asidi sayesinde enflamasyon, zayıf kan dolaşımı ve yüksek kolesterol ile mücadele etmenize yardımcı olur.

Bu smoothie nasıl hazırlanır?

Eğer kabızlık sorununu çözmek için doğal bir formül arıyorsanız, erik, keten tohumu ve rezene ile yapılan bu ev yapımı smoothie’yi deneyin. Bu smoothi’yi tüketmek, bağırsak hareketlerinizin düzenlenmesine yardımcı olur ve detoks yapmanızı sağlar.

Malzemeler

• 6 adet büyük erik
• 1 çay kaşığı rezene tohumu (5 gram)
• 2 yemek kaşığı ıslatılmış keten tohumu (20 gram)
• 1 çay kaşığı ıslatılmış haşhaş (5 gram)
• 1 bardak su (250 ml)

Hazırlanışı

• Haşhaş, rezene ve keten tohumunu bir gece önceden ayrı ayrı kaplarda ıslatın.
• Ertesi gün erikleri bir bardak su ile kaynatın, kaynadıktan hemen sonra rezene tohumlarını ekleyin.
• Kısık ateşte 10 dakika kadar pişirin.
• Ardından soğuyana kadar bekleyin ve karışımı blender kabına alın.
• Keten tohumu ve haşhaşı da ekleyip yüksek hızda karıştırın.
• Malzemeleri pürüzsüz bir kıvam alana kadar birkaç dakika boyunca karıştırın.

Nasıl tüketilir?

• Hazırladığınız smoothie’yi en az 5 gün art arda aç karna için.

Bu tarifi beğendiniz mi? Eğer hazımsızlık ve kabızlık problemi çekiyorsanız, bu sağlıklı içeceği tüketin ve bağırsaklarınıza ne kadar iyi geldiğini görün. Daha iyi sonuçlar elde etmek için bu tedaviyi lif bakımından zengin gıdalarla ve bol su ile destekleyin.