Gıdıyı Yok Etmek İçin En Etkili 7 Egzersiz

· 19 Temmuz, 2018
Günde sadece birkaç dakika sayesinde çene ve boyun kaslarınızı güçlendirebilir ve bu sayede gıdınızı yok edebilirsiniz.

Gıdı, çok nahoş bir şeydir ve üstelik aynada ya da bir fotoğrafta kendinize baktığınız zaman gerçekten çirkin görünür.

Vücudun bu kısmında biriken yağ, kardiyometabolik bir hastalığa yatkın olabileceğinizin bir göstergesi olabilir. Fazla kilolu insanların yanı sıra aynı zamanda zayıf çene kaslarına sahip insanlar da gıdıya sahip olabilir, çünkü bu, yüzünüzün figürünü kaybetmesine neden olur.

Bu genelde belli bir yaştan sonra olur, fakat her zaman tedbirli olmalısınız. Bu nedenle, işte size gıdıyı yok etmek için en etkili egzersizler. İyi haber şu ki bu egzersizler oldukça kolaydır, o yüzden onları her zaman ve evinizde rahatlıkla yapabilirsiniz.

1. Dairesel dil hareketi

dil

  • Rahat bir yere oturun, sırtınız tamamen düz ve ağzınız kapalı olsun.
  • Ardından dilinizle, ağzınızın tavanında dairesel hareketler yapın.
  • Günde 3 kez, 10 tekrar yapın.
  • Aynı zamanda bir yandan bir yana dairesel hareketler yapmayı deneyebilirsiniz.

Bu yazıyı da okuyun: Boyun ve Gıdıyı Şekillendirmenin En İyi Yolları

2. Dil basmak

  • Tercihen rahat bir yerde sırtınız tamamen düz ve omuzlarınız düşük başlayın.
  • Başınızı tavana bakar hale gelene kadar tamamen arkaya yaslayın.
  • Ardından dilinizi, ağzınızın tavanına bastırın. Dilinizle bu hareketi yaparken, çeneniz göğsünüze dokunana kadar başınızı eğin.
  • Bu egzersizi yaparken dilinizi ağzınızın tavanına bastırmayı asla bırakmamalısınız, bu yüzden konsantre olun! Ardından dilinizi gevşetin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Günde en az 20 tekrar yapın.

3. Eğik surat asma

  • Bu egzersizi oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz. Size hangisi daha uygunsa onu yapın.
  • Alt dudağınızı ağzınızdan olabildiğince aşağı sarkıtın, sanki ağlamak üzere olan bir bebek gibi.
  • Surat asarken, boyun kaslarınızı kasın ve başınızı çeneniz göğsünüze değecek şekilde eğin.
  • Bu egzersizi yaparken her zaman sırtınızı ve omuzlarınızı düz tutun.
  • Çeneniz göğsünüze dokunduğu zaman başlangıç pozisyonuna geri dönün, dinlenin ve bu egzersizi günde 15 kez tekrarlayın.

4. O egzersizi

o egzersizi

  • Sırtınız dik ve omuzlarınız düşük olarak başlayın.
  • Ardından başınızı arkaya yaslayın ve dudaklarınızı “O” oluşturacak şekilde kapatın.
  • Boynunuzu kasın ve bu pozisyonda 20 ya da 25 saniye durun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve bu egzersizi günde en az 10 kez tekrarlayın.

5. Çene rotasyonları

  • Bu egzersizi otururken ya da ayakta yapabilirsiniz. Önemli olan sırtınızı olabildiğince düz tutmaktır.
  • Ardından çenenizi bir omzunuza dokundurun ve sonra da diğer omzunuza dokundurun.
  • Çeneniz yarım daire hareketi yapmalı, diğer omza varana dek göğsünüzü ovmalı. Bu egzersiz sırasında omzunuzu düşük tuttuğunuzdan emin olun.
  • 10 kez tekrar edin.

Bu yazıyı da okuyun: Gıdıktan Kurtulup Boynu Sıkılaştırmak için 3 Yol

6. Tavanı öpme

  • Bu egzersizi yapmak için kollarınız yanda sallanır halde ayakta dik durmalısınız.
  • Sonra başınızı tavana doğru arkaya yaslayın.
  • Ardından dudaklarınızı yapabildiğiniz kadar çok büzün, boyun ve çene kaslarınızda tamamen gerginlik hissedene dek.
  • Bu pozisyonda en az 5 saniye durun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Bu egzersizi günde 15 kez tekrarlayın.

7. Heceler söyleme

heceler söyleme egzersizi

Son gıdı yok etme egzersizi gerçekten çok kolaydır ve her zaman yapılabilir.

  • Sırtınız tamamen dik olacak şekilde ayakta durun.
  • Şimdi her heceyi ağzınızı geniş açarak yavaşça söyleyin.
  • Ne kadar çok yapabiliyorsanız o kadar çok tekrarlayın.