Normal Hemoglobin Seviyelerini Korumak İçin 6 İdeal Yiyecek

· 25 Eylül, 2018
Normal hemoglobin seviyelerine ulaşmak kolaydır ve bunu yedikleriniz ile yapabilirsiniz, eğer daha ciddi bir hastalıktan muzdarip değilseniz.

Bir gün, bir merdiven tırmanırsınız ve aşırı derecede yorgun hissedersiniz. Ardından fark edersiniz ki kalbiniz bazen çok hızlı atıyor, üstelik görünürde bir neden yokken. Korkarsınız ve doktora gidersiniz. Neyse ki düşündüğünüz kadar kötü çıkmaz. “Hemoglobin seviyeniz çok düşük,” der doktor, “sadece anemisiniz.”

Biraz rahat bir nefes alsanız da doktorun ofisinden çıktığınızda bir anda aklınıza bir soru gelir “Normal hemoglobin seviyelerine sahip olmak için ne yemeliyim?”

İster inanın ister inanmayın, bu durum oldukça yaygındır.

En iyi yol, bunu yiyecek yoluyla çözmektir, bu nedenle bu makalede size birkaç tavsiye vereceğiz.

Normal hemoglobin seviyelerine sahip olmak için ne yemeliyiz

1. Ciğer

ciğer

Ciğer, demir açısından zengindir ve demir, hemoglobin için olmazsa olmazdır. Öte yandan pek çok kişi bunun için gönülsüzdür.

Her iki durumda da size, bir kez denemenizi tavsiye ederiz. Zamanla tadına alışacaksınız ve ondan fazlaca yararlanacaksınız. Aslında ciğer, hemoglobin seviyeleriniz için en etkili yiyeceklerden biridir.

Buna ek olarak, tadını daha çok almayı size öğretecek çok iştah açıcı tarifler de mevcuttur.

2. Baklagiller

Konu sebze temelli yiyecekler olunca vücut için bol miktarda demir depolamak, bazen zor olabiliyor.

Bu nedenle, C vitamini açısından zengin sebzelerde bulacağınız fazladan yardıma ihtiyacınız olacak. Bu vitamin, bu anlamda çok güçlüdür.

Bu sebzeleri yemeniz sizin için her şartta çok iyidir, bu nedenle onları nasıl pişireceğinize buradan bakabilirsiniz. Öte yandan, unutmayın ki bunlar sadece sıcak yemekler için değildir; onları aynı zamanda salatalarınızda da kullanabilirsiniz. 

3. C vitamini açısından zengin sebzeler

c vitamini

Yukarıda söylediklerimize ek olarak, aşağıda size en çok C vitamini içeren sebzelerin bir listesini sunuyoruz.

Eğer bunları kullanırsanız tüm yemeklerinizi zenginleştirir ve normal hemoglobin seviyelerini elde edersiniz.

  • Biberler, özellikle de çiğken
  • Brokoli
  • Brüksel lahanası
  • Acı biber
  • Ispanak
  • Maydanoz
  • Havuç
  • Pancar

4. Folik asit açısından zengin yiyecekler

Sadece hamilelik için önemli değildir. Folik asit aynı zamanda hemoglobin seviyeleri için de önemlidir çünkü kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardım eder.

Öte yandan ondan sadece hamilelik sırasında tablet olarak alınan tipik anlamda bahsetmeye alışkınız.

Bu nedenle, çoğumuz, folik asitin başka kaynakları olduğunu bilmez.

Sonuç olarak size, aneminizi bitirmek için öğününüzü tasarlamanıza yardım edecek bir başka liste hazırladık.

  • Kuşkonmaz
  • Portakal
  • Avokado
  • Rüşeym
  • Fasulye
  • Soya
  • Kabak çekirdeği

Bunları, üstte bahsettiğimiz diğer yiyeceklere ekleyebilirsiniz, örneğin yeşil sebzeler, baklagil ve ciğere.

5. Yağlı balıklar

balık

Yağlı balıklar, daha önce bahsettiğimiz yiyeceklerin hepsinin faydalarına sahiptir. Öte yandan, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için olmazsa olmaz olan B vitamini içeriği ile öne çıkar.

Şunların tüketimini artırın:

  • Somon
  • Sardalye
  • Ton balığı
  • Orkinos

Normal hemoglobin seviyelerine nasıl ulaşılır

Gastronomiye olan ilginin artması, mutfağın üzerindeki odağa bir yenilik getirdi. Sonuç olarak, geleneksel yemek hazırlamanın artık her zaman en uygun yol olmadığını biliyoruz.

Bu konu için konuşacak olursak, size pişirme süresini azaltmanızı öneririz. Yiyeceği ısıtmak, bileşeninin değişime uğramasına neden olur. Bu nedenle sadece yenecek hale getirecek kadar pişirmeniz en iyisidir.

  • Sebze konusunda, al dente dokusuna sahip olmaya çalışmalısınız. Sizi şaşırtabilir fakat en sağlıklısı budur. Bu yolla, tüm besinlerden yararlanabilirsiniz.
  • Et ve balık için ise, her türün kendince güzel tarafı vardır, bu nedenle yapılacak en iyi şey ona saygı duymak ve onu aşırı pişirmemektir.

Daha agresif bir hastalığın semptomu olmadığı sürece, hemoglobin eksikliğinin kontrolü kolaydır. Sadece belirli yiyecekleri daha sık yiyin ve yakın zamanda daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz.