Bu 6 Doğal Çözüm İle Boyun Ağrısına Elveda Deyin
Boyun ağrısı, bu bölgedeki kaslar kasıldığında oluşan, başın hareket etmesini zorlaştıran yaygın bir sorundur. Çoğu durumda kötü bir pozisyonda uyumak ya da kötü bir duruşa sahip olmaktan kaynaklansa da, travma ya da romatoid artrit gibi kronik hastalıklar yüzünden de olabilir. Bu 6 doğal çözüm ile boyun ağrısına elveda deyin.
Boyun ağrısı olan bir kişi, birkaç gün iş göremeyebilir çünkü kas kasılması genelde uzun sürelidir ve boyun ağrısı sıklıkla baş ağrısı ve harekette zorluk çekmekle birlikte gelir.
Bununla birlikte, sizi kısa süre içinde iyi edecek doğal çözümler de dahil olmak üzere, kolayca tedavi edilebilen, iyi huylu bir sorundur.
Her an boyun ağrısı ile uyanabileceğiniz için, bir sonraki seferde deneyebileceğiniz 6 doğal çözüm seçeneğini sizle paylaşmak istiyoruz.
1. Lavanta esansiyel yağı
Lavanta esansiyel yağı, boyun sertliği ve ağrısına çözüm olabilecek yatıştırıcı, anti-enflamatuvar özelliklere sahiptir. Gevşetici kokusu, kaslarınızı gevşetirken bu sorunla birlikte gelen stresi de yönetir.
Ne yapmalıyım?
- Avuçlarınıza biraz lavanta esansiyel yağı koyun, avuçlarınızı birbirine ovun ve hafifçe boynunuza masaj yapın.
- 5-8 dakika boyunca yumuşak hareketler yapın ve gerekirse bu masajı günde iki kez tekrarlayın.
2. Egzersizler ve germe
Egzersiz ve kaslarınızı germek, boynunuzda bulunan ağrı ve sertliği gidermek için mükemmel bir yoldur.
Aşırı eforun etkilerini en aza indirgeyerek tam kas fonksiyonunu geri yüklemeye yardımcı olur.
Ne yapmalıyım?
Boynunuzla aşağıdaki germe egzersizlerini yapmak için birkaç dakikanızı ayırın:
- Kürek kemiklerinizle dairesel hareketler yapın.
- Boynunuzu öne ve arkaya doğru uzatın, sonra döndürün.
- Göğüs kaslarınızı gerin.
- Omuz kaslarınızı güçlendirin.
- İzometrik egzersiz yapın
Daha fazla öğrenmek ister misiniz? Okuyun:
3. Portakal kabuğu çayı kompresleri
Bu portakal kabuğu çayı rahatlatıcı ve anti-enflamatuvar özelliklere sahiptir. Boyun bölgesinde gerginlik ve stres tedavisinde yardımcı olur.
Bunu sıcak kompreslerde kullanmak, bu sorunun neden olduğu ağrı ve kas kasılmalarını hafifletmeye yardımcı olur.
Ne yapmalıyım?
- Suda portakal kabuğunu kaynatın. Ortaya güzel bir çay çıktığında, sıvıya temiz bir bez batırın.
- Cildiniz için uygun bir sıcaklığa sahip olduğundan emin olun, sonra etkilenen bölgeye uygulayın.
- Günde iki ya da üç defa tekrarlayın.
4. Biberiye yağı
Biberiye yağı, absorbe edildiğinde, ağrıyan boyun kaslarını rahatlatan anti-enflamatuvar ve ağrı kesici güçlere sahiptir.
Masajlarla uygulamak, bölgedeki dolaşımı artırır ve birkaç dakika içinde kendinizi daha iyi hissetmeye başlarsınız.
Ne yapmalıyım?
- Az miktarda biberiye yağını elinize dökün ve hafifçe dairesel hareketlerle boynunuza ve omuzlarına sürün.
- Durumunuzu daha da kötüleştirebileceği için çok fazla basınç uygulamaktan kaçının.
- Masajı günde iki defa tekrarlayın.
5. Dağ tütünü
Dağ tütünü, haricen kullanıldığında boyun ağrısını iyileştirecek güçlü bir kas gevşeticidir.
Vücut tarafından emildiği zaman, enflamasyonu azaltır ve aynı zamanda etkilenen kasların oksijenlenmesini hızlandırmaya yardımcı olmak için dolaşımınızı harekete geçirir.
Ne yapmalıyım?
- Bir fincan ılık suya birkaç damla dağ tütünü ilave edip hemen pamuklu bir bezle kompres yapın.
- 10 dakika sonra dinlendirin ve tedaviyi günde iki kez tekrarlayın.
6. Soğuk kompresler
Doğrudan soğuk kompres uygulamak, enflamasyon seviyesini düşürmek ve boynunuzun etkilenen bölgesinde kan akışını artırmak için etkili bir yoldur.
Ne yapmalıyım?
- Kompres için birkaç buz küpü ezin ve temiz bir bezle sarın ya da plastik bir torbaya koyun.
- Acı hissettiğiniz bölgelere uygulayın ve enflamasyon azalana kadar 5-10 dakika bekletin.
- Bu süreden sonra, tedavinin sakinleştirici etkisini artırmak için ısıtılmış bir bez uygulayın.
- Daha sonra dinlenin ve bunu günde iki kez tekrarlayın.
Bu doğal ilaçları denemeye hazır mısınız? Eğer rahatsız edici bir boyun ağrısı yaşıyorsanız, hızlı bir şekilde rahatlamak için yukarıdaki 6 doğal çözüm seçeneğinden birini seçin.
Ana görsel referansı wikiHow.com
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Barrio J, García M, López M, , Bedia M. Control del estrés. International Journal of Developmental and Educational Psychology [Internet]. 2006;2(1):429-439. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=349832312036Chen XM, Tait AR, Kitts DD. Flavonoid composition of orange peel and its association with antioxidant and anti-inflammatory activities. Food Chem. 2017 Mar 1;218:15-21.
- Halabchi F, Hassabi M. Acute ankle sprain in athletes: Clinical aspects and algorithmic approach. World J Orthop. 2020 Dec 18;11(12):534-558.
- Kriplani P, Guarve K, Baghael US. Arnica montana L. – a plant of healing: review. J Pharm Pharmacol. 2017 Aug;69(8):925-945.
- Liu WR, Qiao WL, Liu ZZ, Wang XH, Jiang R, Li SY, Shi RB, She GM. Gaultheria: Phytochemical and pharmacological characteristics. Molecules. 2013 Sep 30;18(10):12071-108.
- Louw S, Makwela S, Manas L, Meyer L, Terblanche D, Brink Y. Effectiveness of exercise in office workers with neck pain: A systematic review and meta-analysis. S Afr J Physiother. 2017 Nov 28;73(1):392.
- Raskovic A, Milanovic I, Pavlovic N, Milijasevic B, Ubavic M, Mikov M. Analgesic effects of rosemary essential oil and its interactions with codeine and paracetamol in mice. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015 Jan;19(1):165-72.
- Silva GL, Luft C, Lunardelli A, Amaral RH, Melo DA, Donadio MV, Nunes FB, de Azambuja MS, Santana JC, Moraes CM, Mello RO, Cassel E, Pereira MA, de Oliveira JR. Antioxidant, analgesic and anti-inflammatory effects of lavender essential oil. An Acad Bras Cienc. 2015 Aug;87(2 Suppl):1397-408.