Kas Gerginliği İçin 7 Doğal Kas Gevşetici
Kas gerginliği, yaştaki ilerleme nedeniyle ortaya çıkan yaygın bir sorundur. Bununla birlikte, aşırı fiziksel aktivite, yırtılma veya diğer hastalıklardan da kaynaklanabilir. Bazen, ağrı kesici ilaç alıp ve dinlendiğinizde geçer. Bununla birlikte, birçok kez, kas kasılmaları başka türlü tedavi gerektirir.
Normal olarak düzensiz bir şekilde gerçekleşirken, birçok hasta tekrar eden bir düzenle bu sorundan muzdariptir. Bu kötü alışkanlıklar ve yanlış duruştan kaynaklanmaktadır.
Neyse ki, herhangi bir yan etkisi olmayan çeşitli doğal gevşeticiler var. Ayrıca, kas ağrısını yatıştırmaya yardımcı oldukları için, günlük aktivitelerin önüne geçmezler.
Bir çok kişi hala bunların ne olduklarını bilmediğinden, sizin deneyebilmeniz için 7 en iyi çözümü paylaşmak istiyoruz. Bunları not alın!
1. Nane Yağı
Nane yağı, gergin ve sert olduğunda kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olabilecek doğal ürünlerden biridir.
Anti inflamatuar ve ağrı kesici özelliklere sahiptir. Bunlar dolaşımı teşvik ederken ağrıyı azaltır. Genel olarak, etkilenen alanın hızlı bir şekilde rahatlamasını sağlar
Nasıl kullanılır?
- Elinizin avuçlarını az miktarda nane yağıyla nemlendirin. Sonra, rahatlamak istediğiniz kaslara sürün.
- İyi sonuç almak için en az 5 dakika masaj yaptığınızdan emin olun.
2. Kedi otu
Sakinleştirici ve anti inflamatuar etkileri sayesinde, kedi otunun hem yağından hem de çaydan faydalanabilirsiniz. Bunlar kas gerginliğini azaltır. İçmek ve doğrudan uygulamak, enflamasyon miktarını azaltır. Ayrıca, oksijenlenme sürecini geliştirerek dolaşımınızı artırır.
Nasıl kullanılır?
- Günde iki bardak (450 gram) kedi otu çayı için.
- Ağrılı bölgeye biraz kedi otu yağı sürün ve dinlenin.
Not: Bu bitki uyuşukluğa neden olabilir.
3. Epsom tuzlu
Epsom tuzları ile banyo yapmak kaslarınızı rahatlatmak için idealdir. Bu içeriklerindeki yüksek magnezyum seviyesinden dolayıdır. Bu önemli mineral ağrıyı önlemeye yardımcı olur. Aslında, fibromiyalji ve artrit gibi inflamatuar hastalıkların tedavisini bile destekler.
Nasıl kullanılmalı?
- Küvette suya yarım fincan Epsom tuzu ekleyin. Suya girip 20 dakika bekleyin.
- İyi dinlenmeyi garantilemek için bu tedaviyi uyumadan önce uygulayın.
4. Papatya
Papatya, sindirim ve ağrı kesici özellikleri ile alternatif tıp dünyasında bilinir. Bu bitki ayrıca ağrı ve kas şişmesi için doğal bir çözümdür. Antispazmodik ve anti inflamatuar özelliklere sahiptir. Bunlar kas gevşemeyi teşvik eder. Bu, stres nedeniyle gergin olduğunda özellikle işe yarar.
Nasıl kullanılmalı?
- Günde iki kez bir fincan (226 gram) papatya çayı için.
- Papatya yağını elinize sürün. Ardından, acı veren bölgelere masaj yapın.
5. Arnika yağı
Arnikanın timol adı verilen kimyasal bir bileşiği vardır. Çalıştığı şeklinden dolayı, kas ağrısını hafifletmek için mükemmeldir. Yağını doğrudan uygulamak, hafif bir ısıtma hissi yaratır. Bu, gerginliği ve hareket problemlerini azaltır.
İlginizi çekebilir: Varisleri ve Örümcek Damarları Arnika ile Tedavi Edin
Nasıl kullanılmalı?
- Birkaç damla arnika yağı veya jelini gergin kaslara damlatın ve sonra beş dakika masaj yapın.
- Gerekirse, bu tedaviyi günde iki kez tekrarlayın.
6. Arnavut biberi
Bu biberin baharatlı lezzeti, bazı insanlar için dayanılmaz olabilir. Bununla birlikte, acı biber kas ağrısı için iyi bir çözümdür. Kapsaisin adı verilen aktif bir maddeye sahiptir. Bu maddeler anti inflamatuar ve ağrı giderici özellikler verir.
Nasıl kullanılmalı?
- Smoothie ve çaylara az miktarda acı biber ekleyin.
- Arnavut biberini alın ve yorgun kaslarınızı masaj yapmak için kullanın.
7. Çarkıfelek çiçeği
Çarkıfelek çiçeği, alternatif tıpta çok iyi bilinen bir bitkidir. Bu sadece sinirlerinizi kontrol etmenize yardımcı olmaz, aynı zamanda anti inflamatuar olarak çalışır ve kaslarınızı rahatlatır.
Fitosterol ve flavonoidlere sahiptir. Bu iki maddenin oksidatif stresi azaltan antioksidan etkileri vardır. Besin içeriği sinir sisteminizin aktivitesini düzenler. Ayrıca anksiyete ve uykusuzluk gibi sorunları kontrol etmeye de yardımcı olurlar.
Nasıl kullanılmalı?
- Bir çarkıfelek çiçeği çayı yapın ve uyumadan önce için.
- Diğer bir seçenek olarak, sıcak çayın içine emici bir bez koyun ve ağrılı bölgeye kompres olarak uygulayın.
Kaslarınızda ağrı ve rahatsızlık mı duyuyorsunuz? Sentetik ilaçları kullanmak yerine, doğaç çözümlerden bir tanesini deneyebilirsiniz. Bu sorunlarla mücadele ederken harika yararlarının tadını çıkartın.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Anand, P., & Bley, K. (2011). Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch. British journal of anaesthesia, 107(4), 490–502. Recuperado de: https://doi.org/10.1093/bja/aer260
- Aradmehr, M., Azhari, S., Ahmadi, S., & Azmoude, E. (2017). The Effect of Chamomile Cream on Episiotomy Pain in Primiparous Women: A Randomized Clinical Trial. Journal of caring sciences, 6(1), 19–28. Disponible en: https://doi.org/10.15171/jcs.2017.003
- Borges, R. S., Ortiz, B. L. S., Pereira, A. C. M., Keita, H., & Carvalho, J. C. T. (2019). Rosmarinus officinalis essential oil: A review of its phytochemistry, anti-inflammatory activity, and mechanisms of action involved. Journal of ethnopharmacology, 229, 29–45. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.038
- Caudal, D., Guinobert, I., Lafoux, A., Bardot, V., Cotte, C., Ripoche, I., Chalard, P., & Huchet, C. (2017). Skeletal muscle relaxant effect of a standardized extract of Valeriana officinalis L. after acute administration in mice. Journal of traditional and complementary medicine, 8(2), 335–340. Recuperado de: https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.011
- Fattori, V., Hohmann, M. S., Rossaneis, A. C., Pinho-Ribeiro, F. A., & Verri, W. A. (2016). Capsaicin: Current Understanding of Its Mechanisms and Therapy of Pain and Other Pre-Clinical and Clinical Uses. Molecules (Basel, Switzerland), 21(7), 844. Recuperado de: https://doi.org/10.3390/molecules21070844
- Galeotti, N., Vivoli, E., Bilia, A. R., Vincieri, F. F., & Ghelardini, C. (2010). St. John’s Wort reduces neuropathic pain through a hypericin-mediated inhibition of the protein kinase Cgamma and epsilon activity. Biochemical pharmacology, 79(9), 1327–1336. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.bcp.2009.12.016
- Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality-Transdermal Magnesium?. Nutrients, 9(8), 813. Disponible en: https://doi.org/10.3390/nu9080813
- Hyun-Jung, S., Na, H. S., & Do, S. H. (2020). Magnesium and Pain. Nutrients, 12(8), 2184. Recuperado de: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2184
- Higashi, Y., Kiuchi, T., & Furuta, K. (2010). Efficacy and safety profile of a topical methyl salicylate and menthol patch in adult patients with mild to moderate muscle strain: a randomized, double-blind, parallel-group, placebo-controlled, multicenter study. Clinical therapeutics, 32(1), 34–43. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2010.01.016
- Olajide O. A. (2009). Inhibitory effects of St. John’s Wort on inflammation: ignored potential of a popular herb. Journal of dietary supplements, 6(1), 28–32. Disponible en: https://doi.org/10.1080/19390210802687247
- Pan, R., Tian, Y., Gao, R., Li, H., Zhao, X., Barrett, J. E., & Hu, H. (2012). Central mechanisms of menthol-induced analgesia. The Journal of pharmacology and experimental therapeutics, 343(3), 661–672. Recuperado de: https://doi.org/10.1124/jpet.112.196717
- Park, S. H., Sim, Y. B., Lee, J. K., Kim, S. M., Kang, Y. J., Jung, J. S., & Suh, H. W. (2011). The analgesic effects and mechanisms of orally administered eugenol. Archives of pharmacal research, 34(3), 501–507. Disponible en: https://doi.org/10.1007/s12272-011-0320-z
- Soprano, S. E., Hennessy, S., Bilker, W. B., & Leonard, C. E. (2020). Assessment of Physician Prescribing of Muscle Relaxants in the United States, 2005-2016. JAMA network open, 3(6), e207664. Recuperado de: https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.7664
- Shirzad-Siboni, V., Nobahar, M., & Ghorbani, R. (2022). Effect of chamomile oil on the intensity of nonspecific low back pain in prehospital emergency technicians. The American Journal of Emergency Medicine, 60, 200-203. Recuperado de: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675722004041
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. Disponible en: https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377
- Smith, A. G., Miles, V. N., Holmes, D. T., Chen, X., & Lei, W. (2021). Clinical Trials, Potential Mechanisms, and Adverse Effects of Arnica as an Adjunct Medication for Pain Management. Medicines (Basel, Switzerland), 8(10), 58. Disponible en: https://doi.org/10.3390/medicines8100058
- World Health Organization. (2022). Musculoskeletal health. Recuperado de: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions [Consultado el 2 de febrero de 2023].
- Zare, A., Khaksar, Z., Sobhani, Z., & Amini, M. (2018). Analgesic Effect of Valerian Root and Turnip Extracts. World journal of plastic surgery, 7(3), 345–350. Recuperado de: https://doi.org/10.29252/wjps.7.3.345