Boyun Ağrısına Neden Olabilecek 6 Alışkanlık

· 27 Mart, 2017
Boyun ağrısını önlemek için, bu alışkanlıkları tanımlamayı öğrenin ve bunları yapmaktan olabildiğince kaçının. Bu alışkanlıklar arasında sigara içmek ve kötü bir pozisyonda durmak da yer alıyor.

Boyun ağrısı nüfusun yaklaşık %67’sini etkiliyor. Siz de bu büyük oranın içinde misiniz?

Boyun ağrısına hangi alışkanlıkların neden olabileceğini biliyor musunuz? Bu rahatsızlığın devam etmemesi için ne yapabilirsiniz?

Boyun ağrısı genellikle tekrarlanan hareketler veya uzun süreli kötü duruş yüzünden oluşur.

Boyun kaslarında gerginlik, doku yaralanmaları veya spazmlara yol açabilir.

Çoğu zaman boyun ağrısına neden olan şey alışkanlıklarınızdır. Belki bunları daha önce hiç düşünmemişsinizdir ya da sağlığınıza zararlı olan faaliyetlerde bulunduğunuzun farkındasınız – sadece bunların hiçbirini boyun ağrınızla ilişkilendirmediniz.

Bugün sizlere bu alışkanlıkların neler olduğunu söyleyeceğiz. Daha rahat ve keyifli bir yaşama kavuşabilmek için dikkatli olun ve ihtiyaçlarınız doğrultusunda gerekli olan her şeyi değiştirin.

Hareketsiz bir yaşam tarzı

Fiziksel aktivite yoksunluğu tüm vücuda zarar verir.

Fiziksel olarak aktif olmamak boyna zarar veren alışkanlıklardan biridir, çünkü omurganın sağlığını etkiler. Bu metabolizmanın etkilenmesine neden olur ve hücrelerin dengesini bozar. 

Omurganızın yapısı kolayca hareket etmenizi sağlar. Buna dikkat etmediğiniz zaman yaralanabilirsiniz. Sonuç, omurgada ağrı ve eninde sonunda sorunlu bir boyundur.

Bundan kaçınmanın tek yolu hareket etmektir. Her türlü fiziksel aktivite işe yarar:

  • Yürümek
  • Koşmak
  • Yüzmek
  • Dans etmek
  • Yoga yapmak

Sadece başlarda kendinizi çok zorlamamaya özen gösterin. Eğer hiç egzersiz yapmıyorsanız ve süper yoğun bir hareket sürecine girerseniz, sadece boynunuzu değil, dizlerinizi ve omurganızı da incitebilirsiniz.

Ayrıca bakınız: Duruşunuzu Nasıl Düzeltirsiniz?

Duruşunuz kötü

hareketsiz

Boyun ağrısı birçok insana eziyet ediyor ve bilgisayarınız bu problemin bir parçası olabilir. Genellikle masa sandalyeleri omurganın doğal eğriliğini desteklemez.

Sırt ve kollara destek yetersizliği nedeniyle, bilgisayar başında çalışanlar genellikle ileri doğru eğilmek zorunda kalır ve masalarına yaslanırlar.

Bu alışkanlık boyuna zarar verir, çünkü omurganızda “C” şeklinde kavis oluşturur. Sonuç olarak, boynunuza ve lumbosakral diskinize baskı uygulanır.

İdeal olarak, duruşunuza ergonomik olarak adapte edilmiş ve sağlığınızı olumsuz şekilde etkilemeyecek bir çalışma alanınız olmalıdır. Ayrıca konumunuzu değiştirmeyi hatırlamak için her 30 ila 40 dakikada bir alarm ayarlayabilirsiniz.

Böylece şunlar gelişecek:

  • Kan akışı
  • Kan dolaşımı
  • ve elbette omurganız dinlenme şansına sahip olacak.

Duruşunuzu etkileyen diğer faktörler de vardır. Mesela kötü ayakkabılar giymek ve kötü duruşu etkileyen ağır çantalar veya eşyalar taşımak.

Unutmayın, hiçbir zaman vücut ağırlığınızın %10’undan fazlasını taşımamalısınız. Bu bazen çok zor olsa da, bunu demeye çalışın – özellikle de çocuklarınıza dikkat edin. Okula giderken taşıdıkları çantalar genelde çok ağır oluyor.

Sigara içiyorsunuz

sigara

Boyun ağrısına neden olan üçüncü alışkanlık hiç beklemeyeceğiniz bir alışkanlıktır. Akciğer kanseri ve diyabet de zaten sigara içmek ile bağlantılıdır. Artık listeye başka bir şey daha ekleyebilirsiniz: kronik boyun ağrısı.

Sigara, sırtınızdaki disklerin kurumasına neden olur ve bu da dejenerasyon sürecini hızlandırır. Bu, omurgada fıtık veya bozulmaya yol açabilir. Sonuçta omurganın doğal işlevi engellenmiş olur.

Bu kötü alışkanlık aynı zamanda kan damarlarının tıkanmasına neden olur. Bu önemli bir problemdir, çünkü zamanla omurga ve disklere de az oksijen gitmeye başlar.

Telefonunuza bağımlı mısınız?

Mesaj atmak sadece parmaklarınızı zorlamaz. Telefonu kullanmak için aşağı baktığınız zaman ayrıca boyun kaslarınız da kasılır. 

Kafanızı bir sopa üzerinde kocaman bir top olarak düşünün. Kafanız ağırdır, dolayısıyla sopada durması için çaba sarf etmeniz gerekir.

Ekran başındaki zamanınızı kısıtlayarak ve telefonunuzu göz hizasında tutarak bu problemi çözebilirsiniz.

Aşırı alkol kullanıyorsunuz

Garip bir pozisyonda uyuyunca bir gün sonra boyun ağrısı kaçınılmazdır. Bu zaman zaman olabilir, ve hipotez ise, bunun alkol tükettikten sonra gerçekleştiğidir.

Bunun nedeni ise şudur: insanlar gece birkaç kez pozisyon değiştirir ama alkol aldığınız zaman uykunuzda çok daha az hareket edersiniz. 

Bu da vücudun garip bir pozisyonda sıkışıp kalabileceği ve böylece boyna baskı uygulayabileceği anlamına gelir. Bundan kaçınmak için, alkollü içecekler tüketmeyin.

Makaleyi ziyaret edin: Alkol ve Vücuda Etkileri

Yatağınız ya da yastığınız iyi değil

yatak

Bir diğer faktör ise çok fazla yastıkla veya çok yumuşak yastıkla uyumak. Bu kafanızın yerleşimini etkiler ve sonuçta boyun ağrısına yol açar.

Ayrıca yumuşak bir yatak da yanlıştır çünkü omurgada baskı noktaları oluşturur. Bu da omurganın uzanabilmesi için eğrilmesi anlamına gelir.

En iyi seçenek ergonomik olarak uygun sert bir yataktır. Ayrıca da boynunuzu düzgün tutacak bir yastık… 

Boynunuzu acıtan alışkanlıklardan kaçının.

Kendi kötü alışkanlıklarınızı da fark ettiniz mi?

Artık bunları değiştirip, boynunuzu rahatlatma zamanı geldi!