Omurganızı Esnetmek İçin 2 Dakikanızı Ayırın

21 Mart, 2019

Omurganızı esnetmek ve bel ağrınızı hafifletmek için iki dakikaya (sadece 120 saniye) ihtiyacınız var. İşte kadar basit. Bunu yapmak için sadece üç şeye ihtiyacınız var: halı, tenis topu ve elastik bir bant.

Vücudunuzu her gün bu basit egzersize alıştırırsanız, yaşam kalitenize doğrudan katkıda bulunacak daha iyi bir vücut duruşu ve fiziksel sağlığa sahip olacaksınız.

Ayrıca, eğer bel ağrısı derdi çekiyorsanız ya da oturarak çok zaman harcıyorsanız, bu esnemeyi denemekten çekinmeyin. Kökeni çok özel bir yoga duruşuna dayanan bu esneme tekniği, muhtemel yaralanmaları önlemenin yanı sıra sırtınızın kasılmasını da önleyecektir. Bu esneme sihirli ya da öylesine bir çare değildir. Aksine, hepimizin başarabileceği kadar basit ve kolay bir fiziksel egzersizdir.

Bu egzersizle ilgili daha fazla bilgiyi aşağıda açıklayacağız.

Vücudunuz konuşuyor ama dinlemiyorsunuz

Eminiz ki birden fazla kere, birileri sırtınıza bir çivi çakıyormuş gibi hissederek eve geldiniz. Başınızı eğip omuzlarınızı hareket ettirdiğinizde rahatsızlığınızın biraz uzaklaştığını hissedersiniz.

Daha sonra yatağa gider ve ertesi gün dinlenmiş uyanırsınız. En azından şimdilik her şey yolundadır. Sırtınızı bir, iki ya da üç ay aşırı yükten uzak tutmalısınız. Bununla birlikte, işimiz birkaç saat boyunca aynı pozisyonda oturmamızı gerektiriyorsa, er ya da geç, bel ağrısı, boyun incinmesi ya da kronik gerilim tipi baş ağrısına yakalanacaksınız.

Ayrıca bakınız: Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Sırtta ağaç şekli

  • Vücudumuz her gün bizimle iletişim kurar. Kramplar, boyun tutulması, baş ağrısı, ellerimizdeki karıncalanma hissi, sırtımızdaki yanma hissi, hepsi vücudumuzun bize gönderdiği mesajlardır. Üstelik, bunların tümü önemsemedigimiz omurga semptomlarıdır.
  • Aynı zamanda duygularımızın da doğrudan omurgayı etkilediğini unutmayalım.
  • Stres, kaygı, sinir ya da endişe gibi faktörler boyun, sırt, bel, sağrı kemiği ve kuyruk sokumu arasındaki tüm alanları kasar.

Omurganızı esnetmek size yardımcı olabilir

Omurganızı her gün sadece iki dakika esnetmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bunun sırt ağrınızı hafifletmenize yardımcı olması için çok basit bir şey olduğunu düşünebilirsiniz.

Bununla birlikte, tüm bunların tespiti şu şekildedir:

  • Yanlış bir duruşla oturduğumuzda, bu yavaş yavaş daha şiddetli hale gelene kadar, eklem bölgelerinizdeki kan akışını keser.
bel ağrısı çeken kadın

  • Bununla birlikte, esneme hareketi yaptığımızda, vücudumuzun tüm bölgelerinde genel kan dolaşımı artar ve bu, eklemlerimize esneklik kazandırmak için kaslarımızı uyarır.
  • Ayrıca, her gün esneme alışkanlığı kadar basit bir şey, kas gerginliğini azaltmanıza ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
  • Ayrıca, kaslarımızın ve eklemlerimizin sağlığı için, herkesin bilmediği duyularımızdan biriyle ilgilenmemiz gerektiğini de hatırlamak zorundayız. Bu duyu propriyosepsiyondur.
  • Propriyosepsiyon, beden algısı geliştirmemize yardımcı olur. Vücudumuz, eklemlerin konumunu ve hareketini algılamasını sağlayan kabiliyetimizi geliştirir.

Ayrıca bakınız: Sırt Ağrısı için Basit Egzersizler

Omurganızı esnetmek için egzersiz

omurganızı esnetmek için egzersiz

Omurganızı esnetmek için, evinizde uzanabileceğiniz bir yere ihtiyacınız olacak. Sırtınızın düz olduğu rahat bir yüzey bulmaya çalışın.

  • Şimdi, hamstring (kalçadan dize uzan uyluk arkası) kas grubunu yoğun olarak çalıştıran bu basit egzersize odaklanalım.
  • Bu, spordaki en yaygın esnemelerden biridir. Kolaylığı ve etkisi nedeniyle çok faydalı olacaktır.

Neye ihtiyacınız var?

  • Uzanmak için bir mat ya da kilim
  • Bir kayış veya bant
  • Tenis topu

Bu egzersiz nasıl yapılır?

  • Rahat giysiler giyin.
  • Mat ya da kilim üzerine uzanın, böylece sırtınızın tamamı düz olacak ve yere temas edecektir.
  • Şimdi tenis topunu bel bölgesinin altına yerleştirin.
  • Daha sonra bandı tutun: onu ayak tabanınızın merkezine değil, biraz daha parmaklarınıza doğru yerleştirin.
  • Bandı ellerinizle tutun ve bacağınızı yaklaşık 20 saniye boyunca ya da vücudunuzun izin verdiği süre boyunca esnetin.
  • Derin ve yavaşça nefes alın.
  • Sonra aynı egzersizi diğer bacağınız için de tekrarlayın.
  • İdeal olan, bu esneme egzersizini iki dakika boyunca yapmanızdır.

Sırtınızdaki top esnemeleri yaparken sırtınızı farkına varmanızı sağlayacaktır. Ancak, isterseniz bu egzersizi topsuz da yapabilirsiniz.

Bu egzersizi her gün yapmak önemlidir. Genel olarak, sırtınızı esnetirken size zarar vermeyen ve sırtınız üzerine fazla baskı uygulamayan basit ve muhteşem bir yoldur. Bununla birlikte, kendinize zarar vermemek için, bu egzersizi yaparken kendinize aşırı yüklenmeyin ve kendi gücünüze göre yapmayı unutmayın.