D Vitaminini Takviye Olarak Almalı Mıyız?

· 9 Nisan, 2018
Yeteri kadar D vitamini alabilmek için bazı yiyecekleri tüketmeniz ve ölçülü bir şekilde güneşlenmeniz gerekir, ancak bazı durumlarda doktorunuz size D vitamini takviyesi verebilir.

D vitamini vücudumuzda hayati bir role sahiptir: kalsiyum emilimi yapmamıza yardımcı olur. Ayrıca sinir sistemimiz, kaslarımız ve bağışıklık sistemimizdeki rolü de çok önemlidir.

Bu yüzden D vitamini eksikliği osteoporoz ve raşitizm gibi ciddi kemik hastalıklarına yol açabilir. D vitaminini ne zaman ne nasıl tüketmemiz gerektiğini bu yazımızda öğrenin.

D vitamini nedir?

D vitamini yağda çözünen bir provitamindir (A, E ve K vitaminleri gibi) ve kalsiyumun iyice emilmesini sağlamaktan sorumludur. Hatta bu bileşenin metabolizmasında bir hormon görevi görür.

Raşitizm, osteomalazi ve osteoporoz gibi bazı hastalıklar kalsiyum eksikliğiyle ilgili olsa da sorunun asıl kaynağı, D vitamini eksikliğinden ötürü bu mineralin (Ca) düzgün emiliminin yapılamamasıdır.

Emilimdeki bu aksaklık şunlara bağlı olarak gelişebilir:

  • Diyetinizde bu vitaminin eksik olması.
  • Güneşe yeteri kadar çıkmamak.
  • Karaciğer ya da böbrek hastalığı.
  • Bazı ilaçların kullanımı da emilimi engelleyebilir.

D Vitamini eksikliği

D vitamini eksikliği

İhtiyacımız olan D vitaminini almazsak ya da bu vitamin vücudumuz tarafından yeterince emilmezse kemik yoğunluğunu kaybederiz.

  • Bu problem kemiklerin kolaylıkla kırıldığı osteoporoz hastalığına yol açabilir.
  • Ayrıca kemik ve kaslarda güçsüzleşmeye, ağrıya ve osteomalazinin daha ciddi bir boyuta ulaşmasına sebep olabilir.
  • Bu eksiklik çocuklar için kemiklerin yumuşayıp büküldüğü bir hastalık olan raşitizmle sonuçlanabilir.

Ayrıca, hemen anlaşılması ve tespit edilmesi zor olan D vitamini eksikliği diyabet, yüksek tansiyon, otoimmün hastalıklar ve kanser vakalarında da etkili bir faktördür.

Ancak, kanser vakalarıyla olan ilişkisi hala araştırılıyor.

Nasıl kullanırız?

D vitaminini üç farklı yoldan alabilirsiniz:

  • Güneşe çıkarak doğrudan cildinizden alabilirsiniz. Bu durumda vücudumuz D vitaminini doğal olarak üretir.
  • D vitamini bakımından zengin yiyeceklerle beslenerek.
  • Takviye olarak.

En iyi D vitamini kaynağı: güneş

güneşlenen kadın

Cildimizi güneş ışınlarına maruz bırakırsak güneşin ultraviyole (UV) ışınlarını da alırız ve böylece D vitamini üretimi için gereken ana bileşeni harekete geçirmiş oluruz.

  • Güneş koruyucu kullanmadan en fazla 30 dakika güneşlenmeniz önerilir.
  • Günde 5 dakika ile başlayıp her hafta bu süreyi kademe kademe artırarak cildimizin güneş ışınlarına alışmasını sağlamak ideal seçenek olacaktır.
  • Yapılmaması gereken şey ise güneş koruyucu sürmeden cildimizi saatlerce güneş ışınlarına maruz bırakmaktır.

D vitamini kaynağı yiyecekler

D vitamini içeren yiyecekleri tükettiğimizde safranın da desteğiyle bu vitamin bağırsaklarımız tarafından emilir. Düzgünce emilebilmesi için ise karaciğerinizin iyi çalışıyor olması gerekir.

Aynı şekilde, düzgün çalışmayan bir karaciğer ya da safra kesesi D vitamini emilimini önemli ölçüde sekteye uğratacaktır diyebiliriz.

D vitamini bakımından zengin hayvansal ürünler şu şekilde sıralanabilir:

  • Yağlı balık (somon, ton balığı, sardalya ya da uskumru)
  • Balık yağı
  • Dana ve hindi ciğeri
  • Yumurta sarısı
  • Peynir
  • Tereyağı ya da ghee (sade yağ)
  • Pastorize edilmemiş süt

D vitamini kaynağı bazı sebzeler de bulunmaktadır:

Süt, margarin ve mısır gevreği gibi D vitamini bakımından zengin çeşitli yiyecekler de vardır.

Ancak, vitaminin doğal olması ya da takviyenin içinde bulunması her zaman için daha iyidir.

Daha fazlasını öğrenmek istiyor musunuz? Brokolinin Sağlığa 8 İnanılmaz Faydası

Takviye almanız ne zaman önerilir?

D vitamini takviyesi

Güneşin az görüldüğü ve sıkça güneşlenemediğimiz bir yerde yaşıyorsak ya da kış aylarındaysak D vitamini alımımızı D3 vitamini takviyeleriyle desteklememiz gerekir.

Bu özellikle de hayvansal ürünler tüketmeyen kişiler için neredeyse bir gerekliliktir.

Kalsiyum emiliminizin düşük olmasından şikayetçiyseniz ya da menopoz döneminde kemik yoğunluğunuzda bir azalma olduğunu fark ettiyseniz D vitamini takviyesi almanız önerilir.

Bu vitamini vücudumuz genel olarak 2000 IU’luk bir doza kadar kaldırabilir. Ancak, tıbbi denetim altında kullanmadığımız takdirde 1000 IU’nun üstüne çıkmamalıyız.