Depresyona Sebep Olabilecek 6 Besin Eksikliği

· 15 Mart, 2019
Depresyon birçok sebepten kaynaklanıyor olabilir, buna besinsel eksiklikler de dahildir. Bu yazımızda daha fazlasını öğrenin.

Beslenmenizdeki yanlış seçimlerin ve eksikliklerin, depresyona neden olabileceğini biliyor muydunuz? Daha fazlasını öğrenmek için yazımıza göz atın!

Depresyon bir ruh durumudur. Sürekli bir üzüntü hissi, huzursuzluk ve günlük aktiviteler ve hayatla ilgili genel ilgi kaybı ile karakterize edilir.

Özellikle gelişmiş ülkelerde oldukça yaygındır. Günümüzde hatta bir toplum sağlık sorunu olarak kabul edilmektedir.

Yıllar önce, sadece duygusal bir durumun depresyona neden olduğu düşünülüyordu.

Fakat, zamanla bunun beynin kimyasındaki değişikliklerden kaynaklandığını fark ettiler. Genetik, çevresel faktörler ve hormonal değişiklikler bu ruh hâli değişimine yol açabilir.

Buna ek olarak, yeme alışkanlıklarının da depresyonun gelişimiyle bir ilişkisi olduğu ortaya çıkıyor. Bazı besin maddelerinin eksikliği, bu sorunun nüksetme sıklığını artırıyor.

Bu nedenle beslenmenizi geliştirmeniz çok önemlidir. Bu sorundan kaçınmaya ve onunla mücadele etmeye yardımcı olan gıdaların tüketimini artırmamız gerekiyor.

Aşağıda depresyona neden olabilecek 6 besin eksikliğini paylaşmak istiyoruz.

Depresyona neden olan beslenme eksiklikleri

1. Omega 3 yağ asitleri

Omega 3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar, duygusal sağlığımız da dahil olmak üzere vücuda çok çeşitli noktalarda avantaj sağlar.

Sindirimleri, enflamasyonu kontrol altına alıp aktivitesini düzenlediği için merkezi sinir sisteminin gelişmesinde ve işleyişinde önemli bir rol oynar.

Omega 3 yağ asidi beynin içindeki kimyasal maddelerin dağılımını dengelemekte ve erken yaşlanma riskini azaltmada büyük önem taşımaktadır.

Ayrıca, kortizol fazlalığını en aza indirirken, serotonin üretimini de artırır, bu sebepten dolayı da depresyon tedavisinin bir parçası olması önerilmektedir.

Bunları yiyerek alınabilir:

  • Yağlı balık
  • Çekirdek, tohum, kuruyemiş
  • Baklagiller
  • Yumurta
  • Sebze

Ayrıca bakınız: Genç ve Sağlıklı Bir Beyin İster Misiniz? Bu 7 Tavsiyeye Göz Atın

2. D vitamini

D vitamini eksikliği sadece kemik ve eklem problemleri riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda depresyon ve demans ataklarına da neden olabilir.

Bu vitamin, duygu durumu ve mutlulukla bağlantılı bir nörotransmitter olan serotonin için anahtardır.

Vitaminin doğru bir şekilde emilmesi duygusal dengesizlik riskini azaltır. Aynı zamanda bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkilere de sahiptir.

En yaygın emilim şekli güneş ışınlarından gelmektedir. D vitamini aşağıdaki gıdalarda da bulunur:

  • Lüfer
  • Morina balığı yağı
  • Tahıl ve yulaf ezmeleri ve zenginleştirilmiş soya ürünleri
  • Süt ürünleri
  • Yumurta
  • Mantar

3. Çinko

çinko içeren besinler

Çinko, duyguların düzenlenmesinde rol oynayan bir başka mikro besin maddesidir. Bazı nörolojik fonksiyonları ve sinir sistemi aktivitesini uyarır.

Dahası, yeterli seviyelerde alındığında, iyi ruh hali ve sağlık nörotransmitterlerinin üretimini artırır.

Aynı zamanda, ana organların işleviyle ilgisi olan 250’den fazla bağımsız biyokimyasal yolla ilişkilendirilir.

Bu eksikliği giderecek gıdalar şunlardır:

  • Kırmızı et
  • Yumurta
  • Deniz ürünleri
  • Baklagiller
  • Kuruyemişler
  • Tohumlar
  • Tam tahıllılar
  • Organik süt ürünleri

4. Selenyum

Bu besin, beyin fonksiyonu ve duygu durumunun dengelemesi için gereklidir.

Selenyum, tiroid bezinin fonksiyonunda önemli bir rol oynamaktadır. Aynı zamanda, zihinsel sağlık için de şarttır.

Antioksidan ve restoratif etkileri depresyonun önlenmesinde ve tedavisinde anahtar bir roldedir.

Selenyum alabileceğimiz kaynaklar ise şunlardır:

  • Yağsız et
  • Sarıkanatlar (sardalya, somon vs.)
  • Fasulye ve bezelye
  • Yumurta
  • Deniz ürünleri

5. Magnezyum

besin eksiklikleri depresyona yol açabilir

Ne yazık ki magnezyum, vücudun en zor absorbe ettiği minerallerden biridir.

Bununla birlikte, depresyon tedavisinde temel bir role sahiptir. Serotonin ve dopamin üretimini artırır ve ayrıca kortizol üretimini azaltır.

Kaynakları ise şunlardır:

  • Deniz yosunu
  • Badem
  • Avokado
  • Muz
  • Fasulye
  • Kabak çekirdeği
  • Tam tahıllılar
  • Kepek
  • Yeşil yapraklı sebzeler

Ayrıca bakınız:  Magnezyum Eksikliğinin 8 Sebebi ve Bunu Düzeltme Yolları

6. Demir

Demir eksikliği, anemi, zihinsel yorgunluk ve depresyonun ana nedenlerinden biridir.

Demirin bilişsel ve gelişimsel işlevlerde olduğu kadar sensör-motor fonksiyonu için de önemli bir bileşen olduğunu bilmek önemlidir.

Yetersiz demir, yetersiz miktarda kırmızı kan hücresine neden olur. Bu, hücrelerin oksijenlenmesini etkiler ve duygusal dengesizlik, yorulma ve zihinsel karışıklığa neden olur.

Seviyelerini artırmak için aşağıdakileri tüketebilirsiniz:

  • Kırmızı et
  • Kırmızı pancar
  • Lüfer
  • Yulaf ezmesi
  • Ispanak ve yeşil sebzeler
  • Nar
  • Yumurta
  • Fıstık ezmesi

Sonuç olarak, yukarıda bahsedilen eksikliklerle savaşmak, depresyon ve kötü ruh halinde olan hastalar için tedavinin anahtarı olabilir.

Bununla birlikte, kökenin sebebini ve hangi önlemlerin alınması gerektiğini belirlemek için diğer etkileri de analiz etmek yine de gereklidir.