Detoks Yapmak için En İyi 6 Meyve
Tatilde tükettiğimiz fazla toksinlerin vücudumuza yaptığı etkilerden kurtulmanın vakti geldi. İlk olarak detoks yapmak için uzun yıllardır uygulanan bazı alışkanlıklarla başlayabilirsiniz. Neyse ki meyveler sayesinde vücudunuzu toksinlerinden arındırmak mümkündür.
Vücudunuz tükettiğiniz besinleri, şekeri ve alkolü aralıksız çalışarak işlerken siz de bir yandan verdiğiniz zararı azaltmak için ona birçok besin maddesi sağlamalısınız. Neyse ki bu problemle başa çıkmak için katı planlara ya da pahalı takviyelere başvurmak zorunda değilsiniz.
Tatil diyetiniz mükemmel olmasa da vücudunuzun doğal detoks yapma işlevini harekete geçirmek için bazı sağlıklı meyveleri daha fazla tüketebilirsiniz.
Bunlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyor musunuz? En iyi 6 tanesini bu yazımızda öğrenin.
1. Limon
Limon vücudunuzu toksinlerden arındırmak için en iyi meyvelerden biridir. Ayrıca sindirimi ve böbrek sağlığını destekler.
- Yüksek C vitamini içeriği sayesinde, özellikle de alkol tüketiminden sonra vücudunuzun doğal savunmalarını artırmaya yardımcıdır.
- Bu meyve hafif alkali etkisiyle fazla besin tüketiminden kaynaklanan asitlenmeyi azaltır.
- İçeriğindeki antioksidanlar dokularınızı toksinlerin verdiği zarara karşı korur ve yağların sindirimine yardımcıdır.
Bu yazımızı da okuyun: Sindirim problemleri ile savaşan çaylar
2. Guava
Guavayı sade haliyle tüketmek ya da suyunu içmek karaciğerinizi harekete geçirir ve böbrek fonksiyonlarını destekler, böylece burada biriken her türlü atık maddenin giderilmesine yardımcı olur.
- Guava diğer meyvelerden daha fazla C vitamini içerdiği için bağışıklık sistemizin en iyi dostudur.
- Bol miktarda diyet lifi sağlar ve böylece sindirimi artırarak bağırsakların sağlıklı bir şekilde çalışmasını destekler.
- Midede fazla asit üretilmesini önleyerek hazımsızlığın tüm semptomlarını gidermeye yardım eder.
- Ayrıca akşamdan kalma durumu için idealdir çünkü enerji verir ve toksinlerin atılmasını kolaylaştırır.
3. Greyfurt
Greyfurtun idrar söktürücü, antioksidan ve anti-enflamatuvar özelliklerini zaten hepimiz biliyoruz. Kalorisi düşük olan bu meyve zayıflatıcı etkisi sayesinde bir süredir popüler olan bir besindir. Greyfurtun kan akışını temizlemek için en iyi besinlerden biri olduğunu ise çoğu kişi bilmez.
- Böbrek fonksiyonlarınızı artıracak antioksidanlar içerdiği için toksinleri idrar yoluyla atmanıza olanak sağlar.
- Ayrıca hücrelerinizi oksidatif strese karşı korur ve vücudunuzun enflamatuvar sürecinde oluşabilecek dengesizlikleri önler.
- Orta derece lif içeriği sayesinde sindiriminizi destekler ve fazla yemenin sebep olduğu rahatsızlıkları önler.
4. Kavun
Kavunların çoğu neredeyse tamamen sudan oluşur. Bununla antioksidan içeriği bir araya gelince kavuna hem arındırma hem de sindirimi kolaylaştırma özelliğini kazandırır.
- İdrar söktürücü etkisi ödemle mücadele eder ve atıkların idrarla beraber atılmasına olanak sağlar.
- Kavun vitamin B kompleksi içerir, bu da vücudun fazla çalıştıktan sonra yeniden toparlanması için gereklidir.
- Vitamin ve mineraller alkol tüketimiyle oluşan sıvı kaybının yol açtığı besin kaybıyla savaşır.
- Sindirimi kolaylaştırır ve fazladan asit üretimini azaltır.
Bu yazımıza da okumanızı öneririz: Yorgun kaslar için kavun, ıspanak ve üzümlü smoothie
5. Yeşil elma
Her gün bir elma yediğiniz zaman vücudunuzun doğal yoldan detoks yapmasına yardım etmiş olursunuz.
- Yeşil elma önemli bir antioksidan ve mineral kaynağı olarak karaciğer, böbrek ve kalın bağırsakların fonksiyonunu destekleyerek atıkların düzgün bir şekilde atılmasını garantiler.
- Özellikle de kabuğunda yüksek miktarda diyet lifi bulunur, bu yüzden de sindirimi desteklemeye yardımcıdır.
- Elmadaki organik asit midenizin pH değerini düzenler ve mide yanması gibi rahatsızlıkları önler.
6. Erik
Fazla yemek ve alkol kombinasyonu sindiriminizi olumsuz yönde etkileyebilir. Kuru erik diyet lifi bakımından zengin olduğu için bağırsaklarınızı harekete geçirir ve atıkların atılmasına engel olabilecek tıkanıklıkları önler.
- Antioksidanlar yemeklerden ve alkolden aldığınız toksinlerin olumsuz etkilerine karşı hücrelerinizi korur.
- Erik bağırsaklarınızın bakteriyel florasını “besleyerek” bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
- Kuru erik anti-enflamatuvar etkiye de sahip olduğu için karın bölgenizde oluşan şişkinlik ile mücadele eder.
- Son olarak, uykusuz geçen birçok gecenin ve kötü alışkanlıkların sonrasında vücudunuza enerji verir.
Bu yiyecekleri tatil zamanında diyetinize ekliyor musunuz? Eğer hala eklemediyseniz faydalarından yararlanmak için bu meyveleri daha fazla tüketmeyi deneyin. Aynı zamanda da fazla yemekten mümkün olduğunca kaçının ve bol su için.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Al-Amoudi, W. M. (2017). Effect of grapefruit juice on aluminum-induced hepatotoxicity in albino rats: Histological, ultrastructural and histochemical assessment. Advances in Bioscience and Biotechnology, 08(12), 463–477. https://doi.org/10.4236/abb.2017.812034
- Berries are among the healthiest foods you can eat. (2021). Harvard Chan. https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/fresh-berries-are-among-the-healthiest-foods-you-can-eat/
- Elshahed, M. S., Miron, A., Aprotosoaie, A. C., & Farag, M. A. (2021). Pectin in diet: Interactions with the human microbiome, role in gut homeostasis, and nutrient-drug interactions. Carbohydrate Polymers, 255(117388), 117388. https://doi.org/10.1016/j.carbpol.2020.117388
- Firrman, J., Mahalak, K., Bobokalonov, J., Liu, L., Lee, J.-J., Bittinger, K., Mattei, L. M., Gadaingan, R., Narrowe, A. B., & Lemons, J. M. S. (2022). Modulation of the gut Microbiota structure and function by two structurally different lemon pectins. Foods (Basel, Switzerland), 11(23), 3877. https://www.mdpi.com/2304-8158/11/23/3877
- Igwe, E. O., & Charlton, K. E. (2016). A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina). Phytotherapy research : PTR, 30(5), 701–731. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26992121/
- Mamede, A. M. G. N., Coelho, C. C. de S., Freitas-Silva, O., Barboza, H. T. G., & Soares, A. G. (2020). Lemon. En Nutritional Composition and Antioxidant Properties of Fruits and Vegetables (pp. 377–392). Elsevier. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128127803000234
- Manchali, S., Chidambara Murthy, K. N., Vishnuvardana, & Patil, B. S. (2021). Nutritional Composition and Health Benefits of Various Botanical Types of Melon (Cucumis melo L.). Plants (Basel, Switzerland), 10(9), 1755. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8469201/
- Monroy-Torres, R., Antonio Hernández-Luna, M., Sofía Ramírez-Gómez, X., & López-Briones, S. (2020). Role of the microbiome as the first metal detoxification mechanism. En E. Franco-Robles & J. Ramírez-Emiliano (Eds.), Prebiotics and Probiotics – Potential Benefits in Nutrition and Health. IntechOpen. https://www.intechopen.com/chapters/69664
- Murphy, M. M., Barraj, L. M., & Rampersaud, G. C. (2014). Consumption of grapefruit is associated with higher nutrient intakes and diet quality among adults, and more favorable anthropometrics in women, NHANES 2003-2008. Food & nutrition research, 58, 10.3402/fnr.v58.22179. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- Naseer, S., Hussain, S., Naeem, N., Pervaiz, M., & Rahman, M. (2018). The phytochemistry and medicinal value of Psidium guajava (guava). Clinical Phytoscience, 4(1). https://clinphytoscience.springeropen.com/articles/10.1186/s40816-018-0093-8
- Piirainen, L., Peuhkuri, K., Bäckström, K., Korpela, R., & Salminen, S. (2007). Prune juice has a mild laxative effect in adults with certain gastrointestinal symptoms. Nutrition Research (New York, N.Y.), 27(8), 511–513. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531707001431
- Ragab, S., Khader, S.A., & Elhamed, E.H. (2021). Nutritional and Chemical, Studies on Kiwi (Actinidia deliciosa) Fruits. https://www.semanticscholar.org/paper/Nutritional-and-Chemical%2C-Studies-on-Kiwi-Fruits-Ragab-Khader/00077336d715b9bf676aedb1d2be34c4966c32fd
- University of Royal Holloway London. (2014). Could grapefruit be good for your kidneys?. ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140312132401.htm
- Zdrojewicz, Z., Vitelon State University of Applied Sciences in Legnica, Legnica, Poland, Chorbińska, J., Bieżyński, B., Krajewski, P., Faculty of Medicine, Wroclaw Medical University, Wrocław, Poland, Faculty of Medicine, Wroclaw Medical University, Wrocław, Poland, & Faculty of Medicine, Wroclaw Medical University, Wrocław, Poland. (2018). Health-promoting properties of pineapple. Pediatria i Medycyna Rodzinna, 14(2), 133–142. https://doi.org/10.15557/pimr.2018.0013