Yeteneğinize bağlı olarak farklı türlerde direnç bantları seçebilir ve güçlendikçe egzersizlerin zorluklarını ya da setlerin tekrar sayısını aşamalı olarak artırabilirsiniz.
İşte bu yüzden bu yazıda sizleri, farklı kas gruplarını ve vücut bölgelerini çalıştırmak adına en iyi direnç bandı egzersizleri hakkında bilgilendirmek istiyoruz.
Karın Kaslarınız İçin En İyi Direnç Bandı Egzersizleri
Bir spor mağazasından bir direnç bandı temin edebilir ve kapıya, pencereye, sandalyeye ya da uygun bulduğunuz herhangi bir noktaya onu iliştirebilirsiniz.
Karın kasları egzersizlerinin birçok kişi için “nefret edilen” ve sıkıcı olmaları göz önüne alındığında, olaya bir direnç bandı eklemek ve bu bölgeyi iyi bir şekilde çalıştırmak iyi bir fikirdir.
Bu alıştırmayı yapmak için bandı yüksek bir yere tutturmanız gerekir.
Uçlarını elinizle tutun.
Ayaklarınızın üzerinde, sırtınız düz bir şekilde, kollarınızı geriye doğru gerdirin ve dirseklerden bükün (omuzlar ve pazılar gövdeye yakın kalmalıdır).
20 tekrar yapın.
4. El bileği esnemeleri
Bir sandalyeye ya da bir banka oturun ve bandın üzerine bir ayağınız basılı durun.
Bir ucunu karşı kolunuzla tutun, dirseği üst bacağınız üzerinden destekleyin.
Ön kol ve bilekleri olabildiğince yükseğe kaldırın.
20 tekrar yapın.
5. Biceps Scott
Bandı bel seviyenizde olan bir şeye tutuşturun.
Her bir ucunu bir elinizle tutun.
Kollarınızı gerdirin ve sırtınızı düzeltin.
Ön kolları, yumruklar yüzünüze dokunacak şekilde geri getirin.
20 tekrar yapın.
Bacaklarınız İçin En İyi Direnç Bandı Egzersizleri
Direnç bandıyla egzersiz yapabileceğiniz başka bir alan da bacaklardır:
1. Öne squat
Her iki bacağınız da bant üzerinde olacak şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Uçlarını her iki elinizle tutun ve kollarınızı omuz yüksekliğinde olacak şekilde bükün.
Göğüs ve kalçanızı bantların ucunu bırakmaksızın indirin.
15 tekrar yapın.
2. Bacak esnemeleri
Bandı ayak bileği yüksekliğinde bir şeye bağlayın. Diğer ucunu sağ bileğinize bağlayın.
Sırtınızı düz tutun ve bantta bir gerginlik hissedene kadar öne doğru yürüyün.
Dengede kalmak için ellerinizi belinize yerleştirin.
Karnınıza dokunmak için sağ dizinizi bükün.
Sonra geriye doğru hareket edin, esnetin.
Orijinal pozisyona geri dönün.
10 tekrar yapın ve taraf değiştirin.
3. Thrust Hareketi
Bandın bir ucunu bir ayağınızın altına yerleştirin ve diğer ucunu iki elinizle birden tutun.
Serbest bacağınızı geri atın ve her iki dizinizi de bükün.
Kollar her zaman bükülü avuçlar omuz yüksekliğinde olmalıdır.
10 tekrar yapın ve taraf değiştirin.
4. Kalça esnemeleri
Bir bankta veya sandalyede otururken, üst bacakları olabildiğince birbirine yaklaştırmak için bant kullanın.
Ayaklar hep birlikte kalmalıdır.
Bacaklarınızı dizlerden açarak, bandı olabildiğince geniş bir şekilde açın..
Orijinal pozisyona geri dönün.
20 tekrar yapın.
5. Ayak esnemeleri
Bandın her iki ucunu da birer ayak bileğinize bağlayın.
Yan tarafınıza uzanın ve bandı olabildiğince uzağa gerin.
Dengede kalabilmek için ellerinizi belinize koyun.
Sağ bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, alçaltın ve sol bacağınızın önüne geçirin.
Bir kadının yaşamı boyunca büstünün sürekli değişmesine sebep olan çeşitli faktörler olabilir. Bunlar arasında şunlar vardır: Regl Hamilelik Kilo verme veya kilo alma Hormonal değişiklikler Diyet Stres Göğüslerin kaslara sahip olmadığını, sadece yağ, bağ dokusu ve süt bezlerinden oluştuğunu hatırlamamız…
Omurgayı güçlendirmek vücut için oldukça önemli bir konudur ve bunun için belirli egzersizlere zaman ayırmanız gerekmektedir. Birçok insan tercihini hareketsiz bir yaşam tarzından yana yapsa da düzenli olarak egzersiz yapmak bu bölgedeki kasların güçlenmesini sağladığı gibi, bel fıtığı ve siyatik…
Laktik asit, laktik asit fermentasyonu gibi birçok biyokimyasal işlemde önemli rol oynayan kimyasal bir bileşiktir. Vücudun çok fazla laktik asit üreten dokularından biri kastır, kaslar sismik olarak enerji için karbonhidrat kullandığında laktik asit ortaya çıkar. Bu işlem laktik fermantasyon olarak…
Siyatik siniri ağrısı sık rastlanan bir sorundur. Genellikle siyatik sinirinde rahatsızlık veya basınç sonucu oluşur, lombar bölgesinde başlayarak bacaklara doğru iner. Ağrıyı geçirmek için, size evde kolayca yapabileceğiniz bazı egzersiz ve esneme hareketleri göstereceğiz. Siyatik Sinir Ağrısının Belirtileri Sorun, krampları…
Bu kadar basit bir egzersiz olmasına rağmen, plank yapmanın birçok faydası var. Sonuçta, hem karnınızı hem de sırtınızı güçlendirir. Plank yapmanın sayısız faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin. Plank nasıl yapılır? Oldukça basittir – ihtiyacınız olan tek şey esnemek için…
Yüzme, kollarınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur. Aslında, tüm vücudunuz için harikadır. Ancak, yüzmenin muhtemelen farkında olmadığınız bazı psikolojik yararları da vardır. Egzersiz yapmanın birçok fiziksel ve psikolojik faydası vardır. Bununla birlikte, her sporun kendine özgü avantajları vardır. Bu…