Huzursuz Bağırsak Sendromunu (İBS) Önlemenin 4 Yolu

Huzursuz bağırsak sendromunu (İBS) hafifletmek için lif ve su tüketimini artırmalısınız. Bunun yanı sıra, 3 ana öğün yemek yerine küçük porsiyonlarla sık yemek de faydalı olacaktır.

İBS modern dünyada oldukça yaygın bir rahatsızlık. Hatta bazen bu rahatsızlık öyle acı verici bir hale gelir ki, kişi hastaneye başvurmak zorunda kalır.

Günümüzde kötü beslenme alışkanlıkları bu rahatsızlığın ortaya çıkmasındaki en büyük etken.

Eğer siz de bu hastalıktan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, fast-food yemeyi bırakmanın zamanı gelmiş olabilir.

Bahsedeceğimiz tavsiyeleri dikkate alırsanız, İBS acısını artık geride bırakacağınıza şüpheniz olmasın.

1. Daha çok lifli gıda tüketin

meyve-müsli
Lifli gıdalar bağırsağı çevreleyen mukozayı güçlendirdiğinden, bağırsak için oldukça yararlıdır.

Aynı zamanda lifli besinler, zararlı bileşenleri de yok eder. Bağırsak hareketlerinin düzenli devam etmesini sağlayarak kabızlığı kontrol altına almaya yardımcı olur.

Bu nedenle lifli besinler İBS’yi önlemek açısından önemlidir.

Eğer lifsiz besinler tercih ederseniz; yağda çözünmeyen ya da çözünür olmayan lifli besinleri tüketirseniz İBS’yi tetikleyebilirsiniz. Çözünür olmayan lifler gaz, ishal veya karın ağrısına sebep olabilir.

Çözünür lif içeren bazı besinler:

  • Tahıllar (arpa, yulaf)
  • Tohumlar
  • Sebzeler
  • Meyveler (portakal, mango, erik)
  • Yapraklı yeşil sebzeler
  • Mantarlar

Eğer bu tip besinleri tüketmeye alışık değilseniz, tatlarına alışana kadar yavaş yavaş diyetinize eklemeye başlayabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Portakalın 11 Şaşırtıcı Yararı ve Kullanımı

2. Porsiyonlarınızı küçültünsalata

Birçok insan, yediği miktara aldırmadan tam anlamıyla tok hissedene kadar yemeye devam eder.

Çocukluğumuzda anne babalarımızın bizi tabağımızdakilerin hepsini bitirmeye zorlaması, aslında bu alışkanlığımızın temelinde yatan sebep. Doğru beslenme şekli bu değil.

Yemekteki amacın, vücudunuzun doğru biçimde işlemesine yarayacak besinleri almasını sağlamak olduğunu unutmamalısınız.

Bu, daha çok yemek vücut için daha yararlı demek değildir.

Aksine, tıka basa yemek sindirim sistemini çalışması için daha çok zorlamak demektir.

Bu da, bağırsakların daha çok çalışması yüzünden hasar görmesi ve huzursuz bağırsak sendromunun ortaya çıkması anlamına geliyor.

Bu nedenle, eğer fazla yediğinizi düşünüyorsanız, İBS’yi hafifletmek için porsiyonlarınızı küçültmelisiniz. Başlangıç olarak porsiyonlarınızı %10 azaltmak faydalı olacaktır.

Böylece, yalnızca ihtiyacınız olan kadar yemeye alışacaksınız.

Diyetinize yeni limitler getirmek sizi zorlarsa, zayıf ve güçsüz hissetmenize neden olursa bir beslenme uzmanına danışarak yardım alabilirsiniz.

3. Doğal çaylar için

İBS’niz varsa, nane ve melekotu çayları içebilirsiniz.

Melekotunun spazm giderici özelliği vardır. Bu sayede, spazmlar yüzünden kötü geçen gününüzü hızlıca kurtarabilirsiniz.

Nane ise sindirime yardımcı özelliği ile bilinir. Ayrıca kas ağrılarını ve karın kramplarını azaltır. Buna ilaveten, gaz oluşumunu engelleyerek sindirime yardımcı olur.

Bu çayları yemekten sonra tüketmeniz yararlı olacaktır.

4. Huzursuz bağırsak sendromunu hafifletecek yöntemleryeşilçay

Huzursuz bağırsak sendromundan kurtulmak zor görünebilir. Belki verdiğimiz tavsiyelerin hepsi sizi biraz sıkıntıya sokabilir. Çünkü esasında, bu kadar çok kısıtlama ile yemek pişirmek kolay değil.

Bu işin sırrı detaylarda.

Yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekiyormuş gibi görünebilir. Bu yüzden, bağırsaklarınızı iyileştirecek yöntemlere dair size ipuçları vereceğiz.

  • Lokmalarınızı iyice çiğneyin ve sindirmek için vücudunuza gereken zamanı tanıyın.
  • Sindirimi yavaşlatacağından, yemekten hemen sonra yatmayın.
  • Yağlı ve baharatlı yiyecekleri azaltın, doğal tatlandırıcılar kullanın; az yağda, buharda veya fırında pişirerek yiyin.
  • Günde 1 bardaktan fazla kahve içmeyin. Eğer enerjiye ihtiyacınız olduğunu düşünürseniz yeşil çay için ve antioksidanlarından yararlanın.
  • Az sayıda yüksek kalorili büyük porsiyonlar tüketeceğinize, küçük porsiyonlarla ama sık sık yiyin.
  • Doğrusu: 3 ana öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve enerji ihtiyacınızı karşılayacak ancak fazla kalori yüklemesi yapmayacak 2 ara öğün tüketmektir.
  • Besleyici olmasına rağmen, birer gaz kaynağı olan tahılları azaltın.

Okuyun: Her Gün Yeşil Çay İçmenin Vücudunuza Faydaları

Bağırsaklarınız ile ilgili herhangi bir problemi ortadan kaldırmak veya hafifletmek için bu önerileri dikkate alın. Şimdi gerekli önlemleri almak, ileride karşılaşabileceğiniz ciddi problemlerin önüne geçer.

İhmal daha ciddi sonuçlar doğurabileceğinden, bu tavsiyeleri gözardı etmeyin.