Kahvaltıyı Atlamanın 7 Sonucu
Çoğu insan kahvaltıyı atlamanın ve bunu alışkanlık haline getirmenin sonuçlarından bihaberdir. Son yıllarda kahvaltı sağlıklı bir öğün olarak öne çıksa da, bazıları hala kahvaltının inanılmaz etkilerini küçümsemeye devam etmektedir.
Hatta bazıları, kahvaltıyı atlamanın daha az kalori tüketmelerini sağlayacağını ve bu yüzden daha kolay kilo vereceklerini düşünür. Fakat tam tersine, kahvaltıyı atlamak kilo almanıza yol açmanın yanı sıra, hayat kalitenizi düşürecek diğer sorunlara da sebep olur.
Bu sebepten ötürü, bu önemli öğünü atlamamanız ve bunun da ötesinde bu öğünde sağlıklı besinler tükettiğinizden emin olmanız gerekmektedir.
Eğer kahvaltı yapmazsanız vücudunuza neler olacağını biliyor musunuz? Kahvaltıyı atlamanın temel sonuçlarını bu yazımızda keşfedin.
Kahvaltıyı Atlamanın Yedi Sonucu
1. Enerjik Hissetmezsiniz
Günlük fiziksel ve zihinsel aktiviteleri optimum olarak gerçekleştirebilmek için vücudunuzu iyi bir kahvaltıyla “şarj etmeniz” oldukça önemlidir. Bu sebepten ötürü, kahvaltıyı atlamanın sonuçlarından biri, kolay kolay atlatamayacağınız bir yorgunluk ve uykusuzluk hissetmeniz olacaktır.
Fakat dikkatli olun! Zinde hissetmek için kahvaltıyı biraz kraker ve kahveyle geçiştirmek yeterli olmayacaktır. Eğer amacınız vücudunuza gerekli “yakıtı” sağlamak ise, kahvaltınızda belirli besin maddelerini içeren gıdaları tüketmeniz oldukça önemlidir.
Bunu da okuyun: Besin Maddesi Eksikliğinin Yüzünüzde Göreceğiniz 7 İşareti
2. Kan Şekeriniz Yükselir
Kahvaltıdan aldığınız besin maddeleri kan şekerinizi kontrol etmeniz için oldukça önemlidir. Bu yüzden, kahvaltıyı zamanında yapmadığınızda ya da kahvaltıda sağlıksız gıdalar tükettiğinizde, vücudunuzdaki insülin konsantrasyonu düşer ve vücudunuz daha çok şeker biriktirir.
Bu, özellikle şeker hastalığı riski olan kişiler için endişe verici bir sorundur. Bu sorun mümkün olan en kısa sürede çözülmezse, vücuttaki artan glukoz seviyesi başka rahatsızlıklara da sebep olabilir.
3. Kahvaltıyı Atlamanın Sonucu Olarak Daha Aç Hissedersiniz
Kahvaltıyı atlamanın sonuçlarından biri de kilo almaya sebep olacak anksiyete problemlerinin ortaya çıkmasıdır. İlk başlarda kahvaltı yapmamak daha az kalori tüketmenize yarıyor gibi görünse de, esasında daha çok yemek yemenize sebep olur.
4. Duygusal Olarak Dengesizleşirsiniz
Günün ilk öğününü atlamaktan kaynaklanacak besin eksikliği duygusal dengesizliğe de sebep olur. Kaliteli gıdalar sağlıklı olmanıza yarayacak besinler içerdiği için kötü kahvaltı yapmak stres ve asabiyete sebep olur.
Eğer bu tarz duygular son zamanlarda iş ve aile yaşantınızı etkiliyorsa, beslenme düzeninizi gözden geçirmelisiniz. Dahası, serotonin salgılanmasını tetikleyen bitter çikolata, muz, avokado gibi gıdaları öğünlerinize dahil etmek iyi bir fikir olabilir.
5. Bağışıklık Sisteminiz Yavaşlar
Kahvaltıdan aldığınız besinler bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Bu sebepten ötürü, kahvaltıyı atlamak bağışıklık sisteminizi güçsüzleştirip vücudunuzun enfeksiyona elverişli hale gelmesine sebep olabilir.
6. Sindirim Sorunları Yaşarsınız
Yavaş sindirim ve kabızlık kahvaltıyı atlamanın diğer sonuçlarındandır. Bu durumların ortaya çıkmasına sebep olabilecek başka birçok etmen vardır fakat bu öğünü atlamaktan kaynaklı meydana gelen gıda eksikliği de tetikleyici bir faktördür.
Beslenmenize lifli gıdaları, yağ asitlerini dahil etmeniz ve kahvaltıda bol su tüketmeniz oldukça önemlidir. Bu gıdaları tüketmek, bağırsak fonksiyonlarını kontrol altına alır ve vücudun atıklardan kurtulmasına yardımcı olur. Ayrıca, bakteriyel floranızın pH dengesini düzenleyerek gastrit ve hazımsızlık riskini azaltır.
Bunu da okuyun: Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Lif Dolu Gıdalar
7. Kalp Krizi Geçirme Riskiniz Artar
Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’nda yürütülen bir çalışmada, kahvaltı yapmayan erkeklerin %27’sinde kalp krizi geçirme ya da diğer kalp hastalıklarına yakalanma riskinin daha fazla olduğu görülmüştür.
Bariz bir şekilde, kahvaltı yapmamak diyabet, obezite, yüksek kolesterol ve hipertansiyon gibi hastalıkların ortaya çıkmasına sebep olur. Tüm bunlar; kalp hastalıklarının oluşumunu tetiklediği gibi, beyin sağlığınızı da etkiler. Araştırmacılar, kahvaltı yapmanın bu hastalıkları önleyen bir alışkanlık olduğunu belirtmektedir.
Kahvaltıyı Atlamayı Bırakın
Her gün kahvaltı yapıyor musunuz? Kahvaltınız dengeli ve gerekli her besini içeriyor mu?
Artık kahvaltıyı atlamanın sonuçlarını öğrendiğinize göre, kahvaltıda besin değeri yüksek gıdaları tüketmeyi deneyin. Ayrıca unutmayın ki; kahvaltıda tükettiğiniz gıdalar vücudunuzun günlük kalori ihtiyacının %25’ini karşılamalıdır.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Cahill, L. E., Chiuve, S. E., Mekary, R. A., Jensen, M. K., Flint, A. J., Hu, F. B., & Rimm, E. B. (2013). Prospective study of breakfast eating and incident coronary heart disease in a cohort of male US health professionals. Circulation, 128(4), 337-343.
- Durá Travé, T. (2013). Análisis nutricional del desayuno y almuerzo en una población universitaria. Nutrición Hospitalaria, 28(4), 1291-1299.
- Herrero Lozano, R., & Fillat Ballesteros, J. C. (2006). Estudio sobre el desayuno y el rendimiento escolar en un grupo de adolescentes. Nutrición Hospitalaria, 21(3), 346-352.
- Rodríguez, M. P. G., & de la Rosa Morales, V. (2007). Los adolescentes que consumen comida rápida y no desayunan tienen más riesgo de ser obesos en la vida adulta. Evidencias en pediatría, 3(2), 46.