Sağlıklı Bir Kolon İçin 3 Basit Adım
Sağlıklı bağırsaklar, toksin eliminasyonu, besin emilimi ve düzgün işleyen bir bağışıklık sistemi ile ilişkili olduğu için, sağlıklı olmanın anahtarıdır. Bu nedenle, sağlıklı bir kolon için gerekli adımları atarak genel sağlık durumunuzu iyileştirin.
Sağlıklı bir kolon istiyorsanız, atlamamanız gereken üç adımın ne kadar önemli olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.Tam tahıllı gıdalara, düzenli temizliğe ve doğru probiyotik takviyeye dayanan bir beslenme.
Neden Sağlıklı Bir Kolon İsteriz?
Bağırsaklar vücudunuzda çeşitli roller oynar:
- Sindirim sürecini bitirirler.
- Ayrıca, besinleri duvarlarından geçirmekten (daha sonra kan dolaşımına girer) sorumludurlar.
- Sağlıklı bir kolon dışkıyı depolar ve atar.
- Ayrıca bağırsaklar vücudunuzdaki su dengesini de düzenler.
- Ve tüm bunlar bağışıklık sisteminizle bağlantılıdır.
Bu nedenle sağlıklı bir kolona sahip olmak çok önemlidir, aksi takdirde vücudunuz düzgün çalışmaz, hem kısa hem de uzun vadede sorun yaşarsınız.
Bunu da okumanızı öneriyoruz: Çoğu hastalık sağlıksız bağırsaktan kaynaklanır
Sağlıklı Bir Kolon İçin Atlamamanız Gereken 3 Adım
Sağlıklı bir kolon için, bu 3 basit adımı izleyin.
1. Tam tahıllı gıdalar tüketin
Diyetiniz tam tahıllı gıdalara dayanıyor olmalıdır. Lifleri uzaklaştıran rafine etme işlemlerine girmemiş olmalılar.Başka bir deyişle, rafine edilmiş tahılları, beyaz unu ve şekeri kesin.
Diyetiniz hayvansal protein (kırmızı et, balık, yumurta, süt) içermelidir. Bununla birlikte, aşağıdaki yemek grupları her öğünde tabağa egemen olmalıdır.
- Meyve ve sebze
- Baklagiller
- Tam tahıllar
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Mantarlar
- Deniz yosunları
Lif tüketimiyle ilgili bir uyarı:
Lif bakımından zengin yiyecekler yediğinizde, su alımını da artırmanız gerekir, aksi takdirde bağırsaklarınız tıkanabilir.Çoğunlukla rafine edilmiş gıdaları yerseniz, lif yemeye başladığınızda, vücudunuz değişikliğe uyum sağlayana kadar ilk birkaç gün kabızlığınız olabilir.
Lif eklenmiş gıdalar kolonunuz için en iyi seçenek değildir; çünkü çok fazla lif sizin için aslında kötüdür.Her gün iyi miktarda meyve ve sebze yiyin, doğal olarak ihtiyacınız olan tüm lifleri alın.
2. Kolon temizliği
Kolon, sindirim yolumuzun sonudur ve atıkların atılmasından sorumlu olan organımızdır.
Bu nedenle, doğal olarak temizlenmesi, toksinlerin birikimini önlemek için çok önemlidir.Bağırsaklarınızı derinlemesine temizlemek için bazen bu çareyi kullanabilirsiniz.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı chia tohumu (10 g)
- 3 adet kayısı
- 1 bardak su (200 ml)
- Yarım limonun suyu
- 1 yemek kaşığı sızma Hindistan cevizi yağı veya zeytinyağı (15 g)
Nasıl yapacağım?
- Geceden, chia tohumlarını ve kayısıları bir bardak suya batırın.
- Ertesi gün kalktığınızda, limon suyu ve yağla birlikte suyu, tohumları ve kayısıları (çekirdekleri çıkarılmış) çırpın.
Nasıl tüketeceğim?
- En az kahvaltıdan 1 saat önce, sabah ilk iş olarak bunu tüketin.
- Haftada bir veya iki haftada bir kullanabilirsiniz.
Bu yazımızı da okuyun: Limon, zencefil ve chia tohumları ile kilo vermek
3. Probiyotikler
Sağlıklı bir kolon istiyorsanız atlamamanız gereken üçüncü şey, tam tahıllı gıdaları yemenin yanı sıra bir süre doğal temizlik yapmak, hassas bağırsak florasını korumaktır.
Bu sağlıklı bakterilere şöyle çeşitli faktörler zarar verebilir:
- Antibiyotikler ve diğer ilaçlar
- Çok fazla işlenmiş yiyecek ve katkı maddesi ile dengesiz bir diyet
- Bağırsak hastalıkları
- Stres ve duygusal koşullar
- Hareketsiz bir yaşam tarzı
Probiyotikler
Bağırsak florasını korumak ve yeniden üretmek için, ek gıda olarak probiyotikler, herhangi bir yiyecekten iki saat önce ve sonra boş mideye alınmalıdır.Onların düzgün çalışması için bu şarttır, çünkü bunları yiyecekle karıştırırsanız, tek yapacağı şey sindirimi artırmak olacaktır.
Birçok probiyotik türü vardır ve kalite bakımından hepsi farklıdır. İçinde ne kadar su varsa, daha eksiksiz ve etkili olurlar. Onları geçici olarak veya bağırsaklarınızı harekete geçirmek istediğinizde tüketebilirsiniz.
Aynı zamanda, probiyotikler açısından zengin olduğu için, diyetinize fermente gıdalar ekleyebilirsiniz. En çok tavsiye edilenlerden bazıları şunlardır:
- Kefir
- Doğal yoğurt
- Saeurkraut
- Kombu çayı
- Miso
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Pearse Lyons, T., & Chapman, J. D. (2017). Probiotics. In Non-Traditional Feeds for Use in Swine Production (1992). https://doi.org/10.1201/9780203711248
- De Vrese, M., & Schrezenmeir, J. (2008). Probiotics, prebiotics, and synbiotics. Advances in Biochemical Engineering/Biotechnology. https://doi.org/10.1007/10_2008_097
- Slavin, J. (2013). Fiber and prebiotics: Mechanisms and health benefits. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu5041417