Stres, Anksiyete ve Korku ile Mücadele İçin 14 İpucu
Stres, anksiyete ve korku günümüzün en büyük düşmanlarıdır. Bu unsurlar yüzünden yaşamımızdan zevk alamıyoruz
Ama sakın pes etmeyin! Zihninizi dinlendirecek ve hayatınızın bir parçası haline gelen stresle yüzleşmenize yardımcı olacak bazı basit yöntemler vardır.
Stres, Korku ve Anksiyete ile Başa Çıkabilirsiniz
1. Stresle mücadele
Durumdan kaçmaya çalışmak ya da strese karşı bir korunma yöntemi aramaktansa, yapılacak en iyi şey derin bir nefes almaktır.
Rahatlamak ve zihinsel dinginliğe ulaşmak için bazı meditasyon tekniklerini deneyebilirsiniz.
2. Korkularınızla yüzleşin
Maruz bırakma terapisi, bizi korkutan şeylerin üzerine gitmemizle alakalıdır. Böylece, topluluk önünde konuşmak gibi bizi korkutan eylemler konusunda kendimizi daha rahat hissedebiliriz.
Kendinize karşı dürüst olmayı öğrenin çünkü bu sizi güçlendirecektir.
3. Sizi durduran şey korkunuz mu?
Anksiyete ve korku sizi ele geçirdiğinde bunun farkında olun.
Aslında, bir şeyden korkmak hayatınızda başka problemleri de beraberinde getirebilir. Üstesinden gelmenin zor olduğu bir durum yaşıyorsanız, bunu derinlemesine düşünmelisiniz.
Bunun için en iyi yol, kendi düşüncelerinizi yazdığınız bir defter tutmaktır. Böylece kolaylıkla problemlerinizle yüzleşebilir ve mantıklı çözümler bulabilirsiniz.
Korkularınızın yaşadığınız sınırlamalarla bir ilgisi olabilir.
4. Günlük stresi azaltmak için egzersiz yapın
Egzersiz yapmanın rahatlamak için en ideal yollardan biri olduğunu biliyor muydunuz?
Anksiyete ve korku için çok idealdir çünkü egzersiz yaptığımızda sakinleşmemize yardımcı olan endorfin hormonu salgılanır.
Spor ayrıca, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve vücut ısınızı artırır. Bunlar da kendinizi iyi hissetmenizde oldukça etkili olan şeylerdir.
5. Anksiyeteyi bir coşku durumu olarak görün
Anksiyete her zaman kötü bir şey değildir. Bazı zor durumlarda, anksiyeteyi asabilikten çok bir coşku durumu olarak görmeyi deneyin.
Anksiyeteyi farklı yorumlamayı başaran insanların, zor durumlardan başarıyla kurtulduğu ve böyle anlarda daha sakin davranabildiği yapılan bir araştırmayla kanıtlanmıştır.
6. İyi yaptığınız şeylerin farkında olun
İki liste yapın, birine sizi endişelendiren diğerine ise yapmakta başarılı olduğunuz şeyleri yazın. Ardından iki listeyi karşılaştırın.
Böylece, hayata sadece olumsuz yönlerinden bakmayı bırakarak, başınıza gelen olumlu şeyleri de düşünebilirsiniz. Ayrıca başarılı olduğunuz eylemler başarısız olduklarınızdan çok daha fazla olabilir.
Ayrıca bakınız:Anksiyeteye Neden Olan 9 Alışkanlık
7. Olaylara bütün olarak bakın
Hayatta kalma içgüdümüz içimizi kalıcı korkularla dolduruyor. Pek çoğumuz, her zaman gardımızı almamız gerektiğini düşünüyoruz.
Ancak sadece zihninizdeki mesajları kontrol etmeyi denemelisiniz.
Evet, gelecekte başımıza kötü bir şey gelebilir ancak bu şu an bunu düşünüp mutsuz olmamız gerektiği anlamına gelmez.
8. Hayatı bir oyun olarak düşünün
Başınıza gelenleri doğal karşılamak ve yapmanız gerekenleri de birer hobi olarak düşünmek, stres ve anksiyeteyle başa çıkmanın en önemli yoludur.
Stresin üstesinden gelmek için her eylemi oyunun bir parçası olarak düşünün.
Bir şeyler ters gittiğinde, diğer oyuna geçebilir ve durumları farklı yönlerden ele alabilirsiniz.
9. Değerinizi bilin
Sizi gerginleştiren zor bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, her zaman kendi değerinizi bilmelisiniz.
Sizin için en önemli olan şey nedir?
Aileniz mi, eşiniz mi, çocuklarınız mı yoksa işiniz mi?
Sizin için önemli şeyleri yazmak, hayatınızdaki zorlukları belirlemenize yardımcı olacaktır.
10. Başkalarına yardım etmek her zaman size bir şey kazandırır
Bir yabancı için kapıyı açık tutmak, arkadaşlarınıza yardım eli uzatmak ya da çocuklarınıza ödevlerinde yardımcı olmak başka insanlara yardım etmenin sadece birkaç yoludur.
Destek olmak için ne kadar istekli olduğunuzu gösterin, onları dinleyin ve insanlara yardım edin.
Başkalarına yardım ettiğimizde, negatif duygularımız kaybolur ve stres bizi eskisi kadar etkilemez.
11. Kahve için
Bazı araştırmalara göre, kahve stresli durumlarda bir numaralı dostunuz olabilir.
Ancak istenen sonuçları alabilmek için kahveyi ölçülü bir şekilde tüketmeniz gerektiğini unutmayın.
Küçük bir fincan kahve ya da çay gerçekten rahatlamanın en ideal yollarından birisidir.
12. Meditasyon strese karşı en güçlü ilaçtır
Zihninizi şu ana odaklayarak, elinizde olanları düşünmeyi öğrenmelisiniz.
Bu, geçmişin işkenceleri ve geleceğin endişesi hakkında kendinizi üzmenizi önleyecektir. Zamanla, depresif düşüncelerle, anksiyeteyle hatta acıyla bile başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.
13. Kendinizle olan iç diyaloğunuz
2014 yılında öğrenciler üzerinde yapılan bir araştırma, kendinizle olan diyaloğunuzun düşünüldüğünden daha önemli olduğunu ortaya çıkarmıştır.
Genellikle “ben” demek yerine kendi ismini kullanan insanların daha özgüvenli olduğu gözlemlenmiştir.
Bu durumun sonucunda da, toplum önünde konuşurken çok daha az problem yaşarsınız.
14. Stres iyi midir kötü müdür?
Stres iyi bir şey midir? Bazı psikologlara göre stres, hayatımıza önem verdiğimizi gösteren anlamlı bir şeydir.
Bunun yanı sıra, eylemlerimizin bize kazandıracağı pozitif şeyleri düşünmek olaylara daha ılımlı yaklaşmamızı sağlayacaktır.
Ne zaman strese maruz kalsanız hatırlayın, bir şeyi fazla önemsemek her zaman kötü bir şey değildir!
Böyle düşünerek, hayatın üzerimizde kurduğu baskılarla kolaylıkla başa çıkabiliriz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Al Sunni A, Latif R. Effects of chocolate intake on Perceived Stress; a Controlled Clinical Study. Int J Health Sci (Qassim). 2014 Oct;8(4):393-401.
- Brooks, A. W. Get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General. 2014; 143(3): 1144.
- Can YS, Iles-Smith H, Chalabianloo N, Ekiz D, Fernández-Álvarez J, Repetto C, Riva G, Ersoy C. How to Relax in Stressful Situations: A Smart Stress Reduction System. Healthcare (Basel). 2020 Apr 16;8(2):100.
- Cohn MA, Fredrickson BL, Brown SL, Mikels JA, Conway AM. Happiness unpacked: positive emotions increase life satisfaction by building resilience. Emotion. 2009 Jun;9(3):361-8.
- Fossati C, Torre G, Vasta S, Giombini A, Quaranta F, Papalia R, Pigozzi F. Physical Exercise and Mental Health: The Routes of a Reciprocal Relation. Int J Environ Res Public Health. 2021 Nov 24;18(23):12364.
- Goldin PR, Gross JJ. Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion. 2010 Feb;10(1):83-91.
- Jackson SE, Smith L, Firth J, Grabovac I, Soysal P, Koyanagi A, Hu L, Stubbs B, Demurtas J, Veronese N, Zhu X, Yang L. Is there a relationship between chocolate consumption and symptoms of depression? A cross-sectional survey of 13,626 US adults. Depress Anxiety. 2019 Oct;36(10):987-995.
- Keng SL, Smoski MJ, Robins CJ. Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Clin Psychol Rev. 2011 Aug;31(6):1041-56.
