Uyku Apnesiyle Savaşmak İçin 5 Doğal Çare
Uyku apnesiyle doğal yollar kullanarak nasıl savaşacağınızı biliyor musunuz?
Uyku apnesi, solunum yollarının daralması ya da kısmen kapanmasına bağlı olarak nefes kesildiğinde ya da sığlaştığında ortaya çıkan yaygın bir hastalıktır.
Duraklamalar saniyeler ya da dakikalarca sürebilir ve çoğu zaman saatte yaklaşık 30 kez ya da daha fazla yaşanır. Duraklamadan sonra nefes alış verişi bazen horlamayla ya da öğürmeye benzer bir sesle normale döner.
Uyku apnesi görülme riskinin en yüksek olduğu kişiler çok kilodan ya da obeziteden muzdarip olanlardır. Ancak, uyku apnesi aynı zamanda solunum rahatsızlıkları ya da bademcik iltihabı olan kişilerde ve tütün tüketicileri arasında da yaygın olarak görülür.
Genel horlama vakalarından biri olsanız bile doğru tanı ve uygun tedavi için bir doktora danışmalısınız.
Ayrıca, bu durumun hayat kalitenizi etkilememesi için uyku apnesinin tedavisinde yardımcı olabilecek doğal çareler deneyebilirsiniz.
İlginizi çekti mi? Bu çareleri kaçırmayın!
1. Karabiber ve bal
Karabiberin içerdiği anti-enflamatuvar ve dekonjestif özellikler solunum yollarını rahatlaymaya yardımcı olabilir. Solunum yollarını rahatlatmak geceleri nefes akışında yaşanan zorlukların önüne geçer.
Bu tarifte horlamayı tedavi etme özelliğiyle bilinen bir çare olan balı kullanacağız.
Malzemeler
- 1 bardak su (250 ml)
- ½ çorba kaşığı karabiber (5 g)
- 1 çorba kaşığı bal (25 g)
Hazırlanışı
- Suyu kaynayana kadar ısıtın ve ardından karabiberi ekleyin.
- Soğuması için 10 dakika bakleyin ve balı ekleyin.
Kullanımı
- Bu karışımı yatmadan 30–40 dakika önce için.
2. Lavanta özü yağı
Lavanta özü yağının sahip olduğu uçucu ve aromatik bileşim, uyku apnesi tedavisini tamamlamak için kullanılabilir.
Bu özellikler, uyurken normal nefes alışını engelleyen tıkanıklıkları azaltarak solunum yollarını rahatlatır.
Malzemeler
- 1 çorba kaşığı lavanta özü yağı (15 g)
- 3 bardak su (750 ml)
Hazırlanışı
- 3 bardak suyu ısıtın, kaynayınca bir kaba ya da geniş bir kaseye koyun.
- Lavanta özü yağını suya ekleyin ve birkaç saniye karıştırın.
Kullanımı
- Kendinizi yakmamaya özen göstererek yüzünüzü kaseye doğru eğin ve buharı soluyun.
- Buhardan en yüksek derecede faydalanabilmek için kafanıza havlu kapatın.
- Bu tedaviyi her gece yatmadan önce uygulayın.
3. Zencefil ve tarçın
Zencefil de tarçın da sahip oldukları antibiyotik, anti-enflamatuvar ve rahatlatıcı özellikler sayesinde alternatif tıpta oldukça fazla bilinir.
Aktif bileşenleri, uyku apnesini önleyebilmek için ciğerlere giden hava akışını optimize ederek solunum yollarının daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Malzemeler
- 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil (5 g)
- 1 bardak su (250 ml)
- ½ çay kaşığı toz tarçın (2 g)
Hazırlanışı
- Rendelenmiş zencefili suya ekleyin ve kaynayana kadar ısıtın.
- Su kaynadığında ocaktan alın ve tarçını ekleyin. Ardından, soğuması için 10 dakika bekletin.
- Karışımı süzgeçten geçirin ve servis edin.
Kullanımı
- Bu çayı yatmadan 30 dakika önce için.
4. Rezene, kedi otu ve nane
Bu malzemelerin içerdiği yatıştırıcı ve anti-enflamatuvar özellikler, uyku apnesinden kaynaklanan horlamayı önlemek için boğaz kaslarının rahatlamasına yardımcı olur.
Malzemeler
- 5’er damla:
- Rezene yağı
- Kedi out yağı
- Nane yağı
- Yarım bardak su (250 ml)
Hazırlanışı
- Yağları yarım bardak sıcak suyla seyreltin.
Kullanımı
- Bu solüsyonla 2-3 dakika boyunca ağzınızı çalkalayın.
- Bu tedaviyi her gece yatmadan önce kullanın.
5. Sarımsak
Sarımsağın içerdiği antibiyotik ve anti-enflamatuvar özellikler, uyku apnesinin sebeplerinden biri olan bademcik iltihabı durumunda iltihabı tedavi etmeye yardımcı olur.
Bunun yanında, solunum yolları enfeksiyonlarında ve aşırı toksinin sebep olduğu tıkanmalarda da faydalıdır.
Malzemeler
- 1 diş sarımsak
- 1 çorba kaşığı bal (25 g)
- 1 bardak su (250 ml)
Hazırlanışı
- Suyu kaynayana kadar ısıtın. Kaynamaya başladığında doğradığınız sarımsağı suya ekleyin.
- Suyu düşük ısıda 2 dakika kadar bekletin ve ardından ocaktan alın.
- Soğuması için 10 dakika bekleyin, süzün ve bir çorba kaşığı balı ekleyin.
Kullanımı
- Sarımsak çayını yatmadan 15 dakika önce için.
Uyku apnesinin şiddeti değişebilir. Bu nedenle, bu çareler uyku apnesini kontrol edebilmenizi sağlasa da bir doktora danışmanız önemlidir.
Bu sorunun altında başka sebepler yatıyorsa, daha ileri tedavilere ihtiyacınız olabilir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Senaratna CV, Perret JL, Lodge CJ, Lowe AJ, Campbell BE, Matheson MC, Hamilton GS, Dharmage SC. Prevalence of obstructive sleep apnea in the general population: A systematic review. Sleep Med Rev. 2017 Aug;34:70-81. doi: 10.1016/j.smrv.2016.07.002. Epub 2016 Jul 18. PMID: 27568340.
- Slowik JM, Sankari A, Collen JF. Obstructive Sleep Apnea. [Updated 2022 Jun 28]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459252/
- Ferini-Strambi L, Lombardi GE, Marelli S, Galbiati A. Neurological Deficits in Obstructive Sleep Apnea. Curr Treat Options Neurol. 2017 Apr;19(4):16. doi: 10.1007/s11940-017-0451-8. PMID: 28374233.
- Suni E, Vyas N. (August 10, 2022). Sleep Apnea. Sleep Foundation. Available from: https://www.sleepfoundation.org/sleep-apnea
- Spicuzza L, Caruso D, Di Maria G. Obstructive sleep apnoea syndrome and its management. Ther Adv Chronic Dis. 2015 Sep;6(5):273-85. doi: 10.1177/2040622315590318. PMID: 26336596; PMCID: PMC4549693.
- Yoon M, Jung J, Kim M, Lee C, Cho S, Um M. Effect of Black Pepper (Piper nigrum) Extract on Caffeine-Induced Sleep Disruption and Excitation in Mice. Nutrients. 2022 May 27;14(11):2249. doi: 10.3390/nu14112249. PMID: 35684048; PMCID: PMC9183155.
- KandhalYazhini P, Gayatri Devi R, & Jothi priya.A. (2020). EFFECT OF LAVENDER OIL ON SLEEP APNOEA. PalArch’s Journal of Archaeology of Egypt / Egyptology, 17(7), 1997-2002. Retrieved from https://archives.palarch.nl/index.php/jae/article/view/1444
- Lillehei AS, Halcon LL. A systematic review of the effect of inhaled essential oils on sleep. J Altern Complement Med. 2014 Jun;20(6):441-51. doi: 10.1089/acm.2013.0311. Epub 2014 Apr 10. PMID: 24720812.
- Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 Dec;119(12):1005-12. doi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026. PMID: 17145239; PMCID: PMC4394901.
- Athayi, S., Omidi, R., & Athari, S.S. (2015). Study the Effect of Using Raw and Cooked Garlic in Daily Food on Sleeping of Asthmatic Patients. American-Eurasian Journal of Toxicological Sciences, 7, 43-46.
- Choosing the Best Sleep Position. (n.d.). Johns Hopkins University. Retrieved from https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
- Jehan S, Zizi F, Pandi-Perumal SR, Wall S, Auguste E, Myers AK, Jean-Louis G, McFarlane SI. Obstructive Sleep Apnea and Obesity: Implications for Public Health. Sleep Med Disord. 2017;1(4):00019. Epub 2017 Dec 12. PMID: 29517065; PMCID: PMC5836788.
-
Lopes TDVC, Borba ME, Lopes RDVC, Fisberg RM, Lemos Paim S, Vasconcelos Teodoro V, Zalcman Zimberg I, Crispim CA. Eating Late Negatively Affects Sleep Pattern and Apnea Severity in Individuals With Sleep Apnea. J Clin Sleep Med. 2019 Mar 15;15(3):383-392. doi: 10.5664/jcsm.7658. PMID: 30853037; PMCID: PMC6411188.