20’li, 30’lu ve 40’lı Yaşlarda Günlük Olarak Almanız Gereken Vitaminler
Vücudunuz 20’li, 30’lu, 40’lı yaşlarda ve daha ileri dönemlerde belirli günlük vitaminlere ihtiyaç duyar. Ancak bu vitaminler her zaman aynı değildir. Yaşınıza göre vücudunuz için gerekli olan vitaminlere dikkat edin.
20’li yaşlarda günlük alınması gereken vitaminler
Bu yaşlarda, farkında olmasalar bile insan vücudunda pek çok fiziksel aktivite gerçekleşir ve vücudunuz annelik için hazırlanmaya başlar.
- Multi-vitaminler, genel vücudunuzun güçlenmesine ve dirençli olmasına yardımcı olacaktır.
- Ayrıca, cildinizin esnekliğini ve renk tonunu korumak ve sağlıklı saçlara sahip olmak için A, D vitamini ve çinko gerekir.
- Üreme sisteminin daha sağlıklı çalışması için de özellikle E vitamini, folik asit ve demir gerekir.
- Ayrıca, bağışıklık sistemi B6 ve B12 vitaminleri sayesinde iyi çalışır.
- Ve vücudunuzun genel sağlıklı durumu, C vitamini alımıyla daha iyi hale gelir.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Saçların Sırrı
İdeal beslenme programı
Sağlıksız yiyecekler tüketirseniz veya öğün atlarsanız, yetersiz beslenme ya da obezite sorunuyla karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle 20’li yaşların iyi beslenme alışkanlıkları edinmeye başlamanın tam zamanı olduğunu aklınızda tutmalısınız.
- Bu süre boyunca vücudunuz kas kütlesini geliştirmek için minerallere ve proteinlere ihtiyaç duyar.
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için daha fazla bitkisel yağ tüketmeniz, demir ve B, C vitamini alımını artırmanız en iyisidir.
30’lu yaşlarda günlük alınması gereken vitaminler
Bu yaşlarda vücudunuzdaki tüm sistemlerini etkin bir şekilde çalışırken, vücut mevcut ve gelecekteki hastalıklara karşı kendini korumaya çalışır. Örneğin, 30’lı yaşlardaki cildinizin esnekliği ve genel sağlığı, A ve E vitaminlerinin alımına bağlıdır.
- Bağışıklık ve sinir sisteminiz B vitaminleri, C vitamini ve magnezyum sayesinde daha iyi çalışır.
- Ayrıca vücudunuz çinko, A vitamini ve demir sayesinde sağlıklı bir şekilde çalışırken geliştirilirken, fosfor ve kalsiyum hücrelerinin yenilenmesini ve restore edilmesini sağlar.
İdeal beslenme programı
Hayatınızın bu evresinde, giderek artmaya devam edecek birkaç kilo alabilirsiniz. Eğer böyle bir durumla karşı karşıya kalırsanız harekete geçmeniz ve metabolizmanız yavaşlarken yediğiniz yiyecek miktarını azaltmanız gerekecektir.
Genel olarak, daha sağlıklı ve doğal gıdalar yemeye çalışın. Aşağıdakileri tercih edebilirsiniz:
- Salatalar
- Omega 3 yağ asitleri açısından zengin soğuk su balıkları
- Sotelenmiş sebzeler
- Günde beş porsiyon meyve
- Vücudunuza lif sağlamak için kahvaltıda tahıl
- Kalsiyum ve demir bakımından zengin gıdalar
İşlenmiş gıdalardan ve vücudunuza sadece boş kalori sağlayacak bazı çeşnilerden kaçının.
40’lı yaşlarda günlük alınması gereken vitaminler
40’lı yaşlarınız, henüz genç olsanız da vücudunuzdaki zayıf bölgeleri korumaya geçmeniz gereken zamandır.
- Dolayısıyla, enerjiniz düşükse anemi olabilir ve daha fazla demire ihtiyaç duyabilirsiniz.
- Ayrıca kemiklerinizi korumak için kalsiyum ve vitamin D almaya da dikkat etmelisiniz.
- Buna ek olarak, eğer anksiyete, kas ağrıları veya kramp problemi yaşıyorsanız magnezyum ve potasyum alımını artırmanız gerekir.
- Kalp ve damar sağlığınızı korumak için folik asit ve B12 vitamini gerekir.
- Bunların yanı sıra, antioksidanlar bakımından güçlü bir koruma istiyorsanız A, C, D ve E vitaminlerine ihtiyacınız olacaktır.
İdeal beslenme programı
Bu yaşlarda vücudunuz bazı hormonal değişiklikler yaşamaya başlar. Kilonuzdaki olası artışlarla savaşmanın sırrı antioksidandır.
- Antioksidan bakımından zengin besinler, serbest radikallerin olumsuz etkilerini önler. Hücrelerin erken yaşlanmasına serbest radikaller neden olur.
- Bu nedenle günde beş porsiyon meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin. Örneğin, kuruyemişlerin yanı sıra buğulanmış veya ızgara balık da tüketebilirsiniz.
- Bu yaşlarda, osteoporoz ile mücadele etmek için A ve D Vitamini bakımından zengin gıdaların tüketimini artırmanız önemlidir.
- Son olarak, ekstra kilo almanıza neden olacak ödem probleminden kaçınmak için tuz alımını azaltmanız gerekir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Kamangar F, Emadi A. Vitamin and mineral supplements: do we really need them? Int J Prev Med. 2012 Mar;3(3):221-6.
- Peters R. Ageing and the brain. Postgrad Med J. 2006 Feb;82(964):84-8.
- Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Discovering the link between nutrition and skin aging. 2012 Jul 1;4(3):298-307.
- Thomas DR. Vitamins in aging, health, and longevity. Clin Interv Aging. 2006;1(1):81-91.
- Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004 Jul;7(4):405-10.
