Diz Ağrısına Sebep Olan Günlük Alışkanlıklar

Hepimiz hayatımızın bir döneminde diz ağrısı çekmişizdir; bu nedenle fiziksel aktiviteler sırasında ve eklemleri esnetirken tavsiyeleri göz önünde bulundurmalıyız.

Diz ağrısı mı çekiyorsunuz? Pek çok durumda, diz ağrısının sebebi sahip olduğumuz kötü alışkanlıklar ve gündelik hayatımızdaki düzensizliklerdir.

Peki dizlerimiz tam olarak ne yapıyor? Dizler vücudumuzu dengelemekten sorumlu değil, ancak eğilmek ve bacaklarımızı uzatmak için gerekli esnekliği sağlar.

Dizlerimiz olmadan yürüyemezdik, koşamazdık ya da dönemezdik.

Bu işlevlere aşağıdaki kısımlar da katkıda bulunur:

• Kaslar
• Bağlar
• Tendonlar
• Kemikler
• Kıkırdak

Bunların herhangi biri zarar görürse dizler ağrıyabilir.

Diz ağrısı konusunda yaş çok bir fark yaratmayabilir; yaşlılar kadar çocuklar da bu sorunları yaşayabilir.

Belirtiler

Diz ağrısının belirtileri yaşanan soruna göre değişiklik gösterir. Ancak genel belirtiler şöyledir:

• İltihap ve sertlik
• Kızarıklık
• Dokununca hissedilen sıcaklık
• Denge kaybı
• Hareket ederken ortaya çıkan çatırdama sesleri
• Dizi tamamen düzeltirken zorluk çekme

Neden endişelenmeliyim?

• Dizinize ağırlık bindiremezsiniz.
• Bu bölgede aşırı şişme görülür.
• Dizinizi uzatırken ya da bükerken ağrı çekebilirsiniz.
• Gözle görülür bir biçim bozukluğu olur.
• Ateş ve diz ağrısı çekersiniz.
• Diziniz yerinden çıkıyormuş gibi hissedersiniz.

Buna ne sebep olur?

Dizlerde yaşanan herhangi bir mekanik anomali şunlardan kaynaklanabilir:

• Dizi burkmaya ya da bükmeye neden olan bir etki ya da sert bir hareket.
• Kullanımdan ve parçaların aşınmasından kaynaklanan diz kireçlenmesi.
• Romatizmal eklem iltihabı gibi romatizma hastalıkları.
• Fazla kilolu olmak: Fazla kilo eklemlerdeki baskıyı artırır ve kıkırdaklar da bu baskıdan etkilenir.
• Hareketsiz yaşam tarzı: Aynı pozisyonda saatlerce durduğumuzda kaslarımız zayıflar. Ve kaslar üst ve alt bacaklarımızın korunmasından sorumludur.
• Yaş: Yaş ilerledikçe dizdeki kıkırdak ve kıkırdak mekanizması, serbestçe hareket edebilmelerini sağlayan sıvıyı, elastikliği ve esnekliği kaybetmeye başlar.
• Ekstrem sporlar: Bazı sporlar dizler için o kadar serttir ki dizdeki eklemlere zarar verirler.
• Yüksek topuklu ayakkabılar: Bu tarz ayakkabıları giymenin yarattığı baskı omurgayı doğal olmayan pozisyonlara sokar. Sonuç olarak, dizler normalde taşıdıklarının iki katı ağırlık taşımak zorunda kalırlar.

Diz ağrısının ilk belirtileri hissedildikten sonra, hasta tıbbi bir uzmana danışmalı. Bu uzman şunları yapacak:

• İlk olarak, hastanın tıbbi geçmişiyle ilgili bilgi toplamak için hastaya sorular soracak.
• Ardından uzman hastaya fiziksel bir muayene yapacak.
• Muğlak durumlarda doktor röntgen, kemik yoğunluğu testi ve bilgisayarlı tomografi taraması isteyebilir. Buna ek olarak, hastanın durumuna göre emar taraması, artroskop ya da biyopsi gerekebilir.

Hasar türleri

• Bursit: Bursit, dizdeki sürekli ağrı nedeniyle ortaya çıkan bir enfeksiyondur (örneğin, uzun süre diz çıkmek).
• Diz kapağının yerinden çıkması: Bu, dizi kaplayan üçgen şeklindeki kemik yerinden çıktığında görülür.
• İliotibal bant sendromu: Bu sendrom, kalçadan diz dışına uzanan kalın banttaki yaralanmadır.
• Dizin ön tarafındaki ya da orta kısmındaki ağrı.
• Bağ dokunun parçalanması: Parçalanmalar dizde kanamaya, şişmeye, dengesizliğe sebep olabilir.
• Burkulmalar: Bunlar, bağ dokulardaki bükülmelerden kaynaklanan minör hasarlardır.

Diz ağrısı nasıl önlenebilir?

Kazalar gibi riskli durumların sebep olduğu sorunlardan kaçılamayacağı çok açık. Ancak, hakkında bir şeyler yapabileceğimiz başka durumlar da var. Diz ağrısını rahatlatmak için

• Yürüyün ve herhangi bir spor yapmadan önce esneme egzersizleri yapın.
• Kaslar güçlendirilmeli. Kaslarınızı güçlendirmek için ağırlık kaldırmanız, bisiklete binmeniz ve aerobik egzersizler yapmanız gerekir.
• Egzersiz rutininizde sürekliliği sağlamaya çalışmalısınız. Ani değişimler sakatlanmaların yaşanma riskini artırır. Burada anahtar, hem harcadığınız güçte hem de süre anlamında küçük adımlarla ilerlemekte yatar.
• Diz ağrısının basit sebeplerden biri ve en çok görüleni yanlış ayakkabı giymektir. Giydiğiniz ayakkabılar rahat ve iyi durumda olmalı.
• Dizlerinize aşırı yük bindirmekten kaçınmak için doğru kiloyu korumak istiyorsanız fiziksel aktivite yapmak bir zorunluluktur. Haftada en az 3 kez egzersiz yapmalısınız.