Kabızlıkla Savaşmak İçin En İyi 8 Tedavi
Kabızlığın tanımı, 72 saat süresince herhangi bir bağırsak hareketinin olmaması veya mevcut bağırsak hareketlerinde, az miktarlı ya da çok sert dışkı oluşması gibi sorunların olmasıdır. Peki kabızlıkla savaşmak için neler yapabiliriz?
Her insan yaşına, kilosuna ve beslenme düzenlerine göre farklı tuvalet alışkanlıklarına sahip olabilir. Tuvalet alışkanlıklarındaki değişiklikler üç gün veya daha uzun sürdüğünde kabızlıktan yakınıyorsunuz demektir.
Birçok insan kabızlığın hafif bir problem olduğunu düşünmektedir; ancak kabızlığın kronik hale gelmemesi için kısa süre içinde tedavi edilmesi gerekmektedir. Ayrıca, altında yatan başka bir hastalık var mı yok mu, kontrol edilmelidir.
Çoğu durumdakabızlık susuz kalma, kötü beslenme, hareketsiz yaşam tarzı gibi sebeplerden dolayı oluşmaktadır. Ancak bu durum pekala daha ciddi ve medikal müdahale gerektiren bir sağlık sorununun belirtisi de olabilir.
Kabızlıktan yakınan kişiler için alınan ilk önlem, piyasada bulunan müshil içerikli ürünler olabilir. Ancak bu gibi ürünlerin kullanımı tavsiye edilmez; çünkü vücudunuz bunlara bağımlı hale gelebilir.
Ayrıca bu tür ilaçlar vücudunuzda istenmeyen yan etkilere de sebep olabilirler. Neyse ki, hafif müshil etkisi ile sindiriminize yardımcı olabilecek doğal birkaç tedavi yöntemi mevcuttur.
1. Kabızlıkla Savaşmak İçin Aloe Vera Suyu
Aloe, vücudunuz için hem içeriden hem de dışarıdan birçok faydalı özelliği olan bitkilerden biridir. Aloe bitkisinden elde edeceğiniz suyu günlük olarak içmek, kolonunuzu doğal yollarla temizlemek ve kabızlıkla savaşmak için size yardımcı olacaktır.
National Standard tarafından derlenen bilgilere göre, aloe bitkisinde bulunan aloin isimli içerik, kabızlıkla savaşmak üzere daha sağlıklı dışkılamanıza yardımcı olma özelliğine sahiptir.
2. Elma
Kabızlıkla savaşmak için en iyi meyvelerden biri elmadır. Bu meyvede bulunan pektin isimli içerik bağırsak fonksiyonlarını iyileştirici etkiye sahiptir.
Ohio State Üniversitesi, Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırma, elmanın bol miktarda lif içermesinin; dışkının yumuşak olması ve sürecin kolaylaşabilmesi için gerekli ögeleri sağladığını göstermiştir.
3. Muz
Muz, bağırsak hareketlerini teşvik edici ve sindirimi iyileştirici özelliklere sahip olan, lezzetli bir meyvedir. Size ayrıca bol miktarda lif sağlar; ki bu da onu doğal müshil etkisine sahip bir meyve olarak dışkılama sürecinizde önemli bir yardımcı yapar.
Bu yazımız da ilginizi çekebilir: Kabızlığı Önlemek için 9 Sağlıklı Yöntem
Bir parça muz, günlük almanız tavsiye edilen lif miktarının %12’sini temin edebilir. Muz ayrıca frukto oligosakkaritler içermektedir. Bunlar kalın bağırsağa ulaştıklarında genel anlamda sindiriminizin iyileşmesi konusunda yardımcıdırlar.
4. Yeşil Çay
Yeşil çay, yıllar içinde antioksidan içeriği ve diğer faydaları sayesinde, oldukça popüler olmuş bir içecektir. Bu bitkinin faydalarından biri, sindirimi iyileştirici ve kolonda biriken dışkının atılımını teşvik edici olmasıdır. Yeşil çay ayrıca kabızlık üzerinde hafif müshil etkisine de sahiptir.
5. Yulaf
Sık sık kabızlıktan yakınan insanlar, beslenme düzenlerine daha fazla miktarda yulaf eklemelidirler. Yulafta karbonhidrat, vitaminler, mineraller ve lif bulunur.
Bu sayede sindirime yardımcı ve kabızlığı önleyicidir. Yulafı ideal olarak kahvaltıda tüketmeniz önerilmektedir. Ancak dilerseniz smoothie, çorba ve hatta salata yapımında da yulaf kullanabilirsiniz.
6. Keten Tohumu
Keten tohumunun, yüksek lif ve omega-3 yağ asidi içeriği sayesinde, yüksek iyileştirici özelliğe sahip olduğu kabul edilmektedir. Keten tohumu hafif müshil etkisine sahiptir.
Aynı zamanda bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir ve dışkının atılmasına olan yardımı sayesinde kolonu temizler. Bunun için bir fincan suya sadece bir yemek kaşığı keten tohumu ekleyin ve bir gece bekletin. Ertesi sabah aç karna için.
7. Limon ve Zeytinyağı
Zeytinyağı ve limonun iyileştirici özelliklerini birleştirerek, bağırsak hareketlerini artırıcı ve kabızlıkla savaşmak için etkili doğal bir müshil elde etmiş olursunuz.
Bir limonun suyunu bir fincan sıcak su ile seyreltin ve içerisine bir yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Bağırsak problemlerinize son vermek için bu içeceği her sabah aç karna tüketebilirsiniz.
Okumanızı tavsiye ederiz: Sabah Limonlu Ilık Su İçmenin 10 Faydası
8.Bal ve Elma Sirkesi
Bir diğer doğal müshil tarifi de, bir fincan su ile elma sirkesi ve balı seyreltmek ve bu karışımı günde üç defa tüketmektir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Van der Schoot, A., Drysdale, C., Whelan, D., Dimidi, E. (2022). The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 116(4), 953–969. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9535527/
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. (2023). Constipation. StatPearls Publishing. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513291/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2022). Eating, diet, & nutrition for constipation. NIDDK. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
-
Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 54(2), 169–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
-
He, Y., Zhu, L., Chen, J., Tang, X., Pan, M., Yuan, W., & Wang, H. (2022). Efficacy of Probiotic Compounds in Relieving Constipation and Their Colonization in Gut Microbiota. Molecules (Basel, Switzerland), 27(3), 666. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838973/
-
Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 24(4), 528–535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Horton, J. (2023). The daily grind: Why coffee makes you poop. Cleveland Clinic. Consultado el 7 de junio de 2023. https://health.clevelandclinic.org/why-does-coffee-make-you-poop/
- Hsieh, S.-K., Xu, J.-R., Lin, N.-H., Li, Y.-C., Chen, G.-H., Kuo, P.-C., Chen, W.-Y., & Tzen, J. T. C. (2016). Antibacterial and laxative activities of strictinin isolated from Pu’er tea ( Camellia sinensis ). Journal of Food and Drug Analysis, 24(4), 722–729. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S102194981630059X
- Iriondo-DeHond, A., Uranga, J. A., Del Castillo, M. D., & Abalo, R. (2020). Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis. Nutrients, 13(1), 88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7824117/
- Jani, B., & Marsicano, E. (2018). Constipation: Evaluation and Management. Missouri Medicine, 115(3), 236–240. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
-
Khedmat, H., Karbasi, A., Amini, M., Aghaei, A., & Taheri, S. (2013). Aloe vera in treatment of refractory irritable bowel syndrome: Trial on Iranian patients. Journal of Research in Medical Sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 18(8), 732. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872617/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune Juice Containing Sorbitol, Pectin, and Polyphenol Ameliorates Subjective Complaints and Hard Feces While Normalizing Stool in Chronic Constipation: A Randomized Placebo-Controlled Trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714–1717. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337
- Lee, Y. Y., Erdogan, A., & Rao, S. S. (2014). How to assess regional and whole gut transit time with wireless motility capsule. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 20(2), 265–270. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015195/
- Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 40(7), 750–758. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25109788/
- Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). The effect of prunes on stool output, gut transit time and gastrointestinal microbiota: A randomised controlled trial. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 38(1), 165–173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398337/
- Cleveland Clinic. (2023) Methylcellulose powder for suspension. Recuperado el 7 de junio de 2023. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/19361-methylcellulose-powder-for-suspension
- Nehlig A. (2022). Effects of Coffee on the Gastro-Intestinal Tract: A Narrative Review and Literature Update. Nutrients, 14(2), 399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8778943/
-
Pérez-Burillo, S., Navajas-Porras, B., López-Maldonado, A., Hinojosa-Nogueira, D., Pastoriza, S., & Rufián-Henares, J. Á. (2021). Green Tea and Its Relation to Human Gut Microbiome. Molecules (Basel, Switzerland), 26(13), 3907. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8271705/
-
Picon, P. D., Picon, R. V., Costa, A. F., Sander, G. B., Amaral, K. M., Aboy, A. L., & Henriques, A. T. (2010). Randomized clinical trial of a phytotherapic compound containing Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, and Cassia augustifolia for chronic constipation. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874511
-
Vrdoljak, J., Kumric, M., Vilovic, M., Martinovic, D., Tomic, I. J., Krnic, M., Ticinovic Kurir, T., & Bozic, J. (2022). Effects of Olive Oil and Its Components on Intestinal Inflammation and Inflammatory Bowel Disease. Nutrients, 14(4), 757. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8875923/
- Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World Journal of Gastroenterology, 18(48), 7378–7383. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
- Kang, S. J., Cho, Y. S., Lee, T. H., Kim, S.-E., Ryu, H. S., Kim, J.-W., Park, S.-Y., Lee, Y. J., Shin, J. E., & Constipation Research Group of the Korean Society of Neurogastroenterology and Motility. (2021). Medical management of constipation in elderly patients: Systematic review. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 27(4), 495–512. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34642269/
- Boilesen, S. N., Tahan, S., Dias, F. C., Melli, L. C. F. L., & de Morais, M. B. (2017). Water and fluid intake in the prevention and treatment of functional constipation in children and adolescents: is there evidence? Jornal de Pediatria, 93(4), 320–327. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28450053/
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Fulghum, D. (2022). How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation. WebMD. Consultado el 7 de junio de 2023. https://www.webmd.com/digestive-disorders/water-a-fluid-way-to-manage-constipation
- Morishita, D., Tomita, T., Mori, S., Kimura, T., Oshima, T., Fukui, H., & Miwa, H. (2021). Senna versus magnesium oxide for the treatment of chronic constipation: A randomized, placebo-controlled trial: A randomized, placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 116(1), 152–161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32969946/
- Shen, X., Gong, L., Li, R., Huang, N., Zhang, H., Chen, S., … & Sun, R. (2024). Treatment of constipation with Aloe and its compatibility prescriptions. Chinese Herbal Medicines. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1674638424000741
