Kilo Alımına Sebep Olan Hormonları Kontrol Edin
Kilo kontrolünde, kilo alımına sebep olan hormonların kontrol altına alınması büyük önem taşımaktadır. Gelin, daha fazlasını birlikte öğrenelim.
Kilo Alımına Sebep Olan Hormonları Kontrol Edin
Uzmanlar, çok uzun zamandır hastalarına kilo verebilmeleri için daha az yemek yemeleri ve daha fazla egzersiz yapmalarını tavsiye ediyorlardı.
Şimdi ise bu uzmanların çoğu, bu eski tavsiyelerinin obezite veya aşırı kilo problemleriyle mücadele edenler için yetersiz olduğunun farkına vardılar.
Kilo problemlerinde hormonlar ve genetik yapı da önemli bir rol oynar.
Sahip olduğumuz genlerimizi değiştirmeyeceğimize göre, yediklerimize dikkat ederek kilo artışına sebep olan hormonlarımızı kontrol edebiliriz.
1. Lif içeriği yüksek, az şekerli bir beslenme düzeni sürdürmeye çalışın
Kilo artışından bahsettiğimizde insülin en çok akla gelen hormonlardandır.
Çünkü bu hormon vücudumuzdaki şekeri yağ olarak depolaması için hücrelerimizi uyarır.
Bu bir kısır döngüye dönüşebilir; çünkü kilonuz arttıkça vücudunuz hücre içindeki şeker miktarını azaltmak için daha fazla insüline ihtiyaç duyar.
Bu da sizin daha fazla kilo almanıza neden olur.
Eğer şeker oranı düşük, lif oranı yüksek bir diyet uygularsanız, insülin seviyenizi kontrol etmekle ilgili daha az problemler yaşarsınız.
Bunun sebebi lifin vücutta yavaşça parçalanarak kan şekerindeki ani artışları önlemeye yardımcı olmasıdır.
Ayrıca lif, sindirim sisteminizi geliştirir ve sizi daha uzun süre tok tutar. Bu yüzden kilo vermek daha kolaylaşır.
2. Gün boyu protein tüketin
Protein, ghrelin adı verilen bir hormonu düzenlemeye yardımcı olduğu için önemlidir.
Bu hormonu daha önce duymamış olabilirseniz ancak “açlık hormonu” olarak bilinen bu hormon kilo alımı konusunda çok önemlidir.
Bu hormonun yüksek seviyelerde olması -gerçekte gerekli olmasa da- beyninizin size “beni şimdi besle” demesiyle sonuçlanır.
Protein bu yanlış sinyalleri ve bununla birlikte bu hormonu bastırmaya yardımcı olur.
Bu proteinler et, yumurta ya da süt ürünleri gibi hayvansal proteinler olmak zorunda değildir.
Kuru yemiş, tohum, fasulye, mercimek, bezelye gibi bakliyatlar seçebileceğiniz diğer protein alternatifleridir.
Ayrıca bakınız: Kahvaltıda Protein Almanın Önemini Keşfedin
3. Süt ürünlerini dikkatli seçin
Laktoz intoleransınız (hassasiyetiniz) olmadığı sürece süt ürünleri sizin için zararlı değildir.
Ancak yine de onları dikkatlice seçmelisiniz.
Süt ürünleri endüstrisindeki birçok şirket, et ve süt ürünlerinin üretimini arttırmak için büyükbaş hayvan yetiştirirken yapay büyüme hormonları kullanmaktalar.
Bu hormonlar insan tüketimi için geliştirilmedikleri için kilo alımıyla doğrudan ilgilidirler.
Bu sebeple her zaman organik ve “hormonsuzdur” etiketi olan ürünleri tercih ediniz. Böylelikle uzun vadede alacağınız kiloları düşünmeden onların tadına varabilirsiniz.
4. Tahıllara dikkat edin
Gluten içeren tahıl ve tohumlar -özellikle tam tahıllı olanlar- herkes için zararlı değildir.
Eğer tiroid hormonunuzla ilgili bir probleminiz varsa, bu ürünlerin tüketimini önemli ölçüde azaltmanız yararlı olacak.
Birçok çalışma, glutence zengin bir diyetin bu hormonun üretimini önemli ölçüde yavaşlattığını göstermiştir.¹
Tiroid hormonu metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olduğu için kilo alımına sebep olan etkenleri en aza indirgemede büyük bir rol oynar.
Tiroid hormonunuz düşük seviyede olduğunda, metabolizmanız da yavaşlayacağından kilo vermeniz zorlaşacaktır.
Bunun gibi hormonları kontrol ederseniz, zamanla kilo vereceksiniz.
5. Soya ürünlerinden uzak durun
Soya biraz karmaşık bir ürün türüdür. Yağ ve kalori oranı düşük, bitkisel protein açısından zengin olsa da, fitoestrojen olarak bilinen kimyasalları da içermektedir.
Bunlar vücudunuzun gerçek östrojen üretimini engelleyebilir. Östrojen seviyeniz normal olduğu zaman, leptin adi verilen bir hormon da en iyi seviyeye gelir.
Leptin tokluk hissinizi düzenlediğinden kilo artışı döneminde önemlidir. Leptin seviyeniz normal olduğunda, ihtiyacınız olanı yediğinizde doymuş hissedersiniz.
Bu sebeple, amacınız kilo vermek ise soya ürünlerinden uzak durmak iyi bir fikirdir.
6. Kafein tüketiminizi azaltın
Kahve ve çay antioksidan bakımından oldukça zengindir ve sağlığınız için mükemmel faydaları vardır.
Bununla beraber kilo artışı söz konusu olduğunda kafein tüketiminize dikkat etmelisiniz.
Kafein ayrıca stresten etkilenen, yağı kol ve bacaklardan karına doğru yeniden dağıttığı için karın bölgesindeki kilo alımını başlatan kortizon hormonunuzun seviyesini arttırabilir.
Ayrıca bakınız: Sağlıklı Kahve Tüketimi İçin Öneriler
Bu yüzden eğer kilo vermek istiyorsanız kafein içeren içecek alışkanlıklarınızı -kafeinsiz olduğunu iddia eden içecekler de dahil- en aza indirin.
Diyetinizdeki bu değişiklikler ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğine değil, düzenli olarak tükettiğiniz ürünlerin özelliklerine dayalıdır.
Ne zaman ki kilo almaya ya da vermeye çalışırsanız, hormonlarınız önemli bir rol oynar.
Eğer kilo alımına sebep olan hormonları nasıl kontrol edeceğinizi bilirseniz, idealinizdeki kiloya ulaşmanız çok daha kolay olacaktır.
Unutmayın ki diyetinizde ya da beslenme alışkanlıklarınızda büyük bir değişim yapmak isterseniz, öncelikle güvendiğiniz bir doktora veya beslenme uzmanına danışmalısınız.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Chaudhri OB, Wynne K, Bloom SR. Can gut hormones control appetite and prevent obesity? Diabetes Care. 2008 Feb;31 Suppl 2:S284-9
- Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response. Am J Clin Nutr. 2006 Feb;83(2):211-20.
- Ch’ng CL, Jones MK, Kingham JG. Celiac disease and autoimmune thyroid disease. Clin Med Res. 2007 Oct;5(3):184-92.
