Kilonuza Dikkat Etmek İçin 5 Kahvaltı Kuralı

· 30 Temmuz, 2018
Eğer kilonuza ve metabolizmanızın nasıl çalıştığına dikkat etmek istiyorsanız yüksek kaliteli, besleyici bir kahvaltının etkisi uzun sürer. Belki de uzun bir süre boyunca onu gözden kaçırdınız, fakat gerçekten kahvaltının yeri doldurulamaz. İşte size 5 kahvaltı kuralı!

Her sabah kaliteli bir kahvaltı etmek, kilonuzu belli bir seviyede tutmanın anahtarıdır. Başka güzel alışkanlıklar eşliğinde devam etmesi gerekse de günün ilk öğünü, metabolizmanızın devam eden saatlerde nasıl çalışacağını belirleyen faktörlerden biridir.

Kahvaltıdan aldığınız besinler, vücudunuzun yakıt olarak kullanacağı şeylerdir. Bu nedenle vücudunuzu işlenmiş gıdalarla doldurmak istemezsiniz ve yine aynı nedenle “kalori almamak için” kahvaltıyı es geçmek istemezsiniz.

Yıllarca, günün ilk öğünü her diyette göz ardı edildi. Öte yandan bugün insanlar, kahvaltının önemini fark ediyor ve onu kilo verme planları için bir mihenk taşı olarak görüyor.

O zaman, bir kahvaltının iyi olabilmesi için ne çeşit bir kahvaltıya ihtiyacımız var? Sadece yemiş olmak için yemek istemezsiniz. Sabah işlenmiş, hazır gıdalar yemeye alışkın olabilirsiniz ama eğer ondan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız sağlıklı malzemeler seçin. Eğer kilonuza dikkat etmek istiyorsanız, o zaman 5 kahvaltı kuralını öğrenmek için okumaya devam edin.

Kahvaltı neden önemlidir?

Sağlıklı bir kahvaltı etmek, daha kaliteli bir hayat sürmenize yardım eden bir alışkanlıktır. Vücudunuzu besleme biçiminden dolayı, metabolizmanızı hızlandırmak ve iyi bir beden ve ruh sağlığını destelemek için olmazsa olmazdır.

kahvaltı meyve suyu

Kahvaltı, günlük kalorinizin %25′ ini içermelidir. Vücudunuzu sabah bu şekilde şarj ederseniz, vücudunuzun gün içinde kalori ve yağ yakma becerisini artırmış olursunuz. Diğer her şeyin yanında, iştahınızı kontrol etmenin ve gündüz ve gece acıkmanızı engellemenin en iyi yoludur.

Kahvaltı etmenin başka faydaları

  • Vücut kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur
  • Stres seviyenizi azaltır ve duygusal sağlığınızı geliştirir
  • Yeme bozukluklarını ve besin eksikliklerini önler
  • Sabah yorgunluğunu önler
  • Sindiriminizi geliştirir
  • Bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve enfeksiyon kapma riskinizi azaltır
  • Konsantrasyonunuzu artırır ve beyninizi korur

Kahvaltı kuralları

Bazı insanlar, eğer hem kahvaltı edip hem de kilolarına dikkat edeceklerse, kahvaltının oldukça düşük kalorili olması gerektiğine inanırlar. Aslında bazıları kahvaltıyı direkt atlamayı bile düşünür.

Öte yandan bu işe yarar bir şey değildir. Hatta bunlar iki ters tepen karardır. Kilo almaktan kaçınmanın en iyi yolu gibi görünse de eninde sonunda sonuç, istediğiniz gibi olmayacaktır.

Öyleyse eğer kilonuza dikkat etmek istiyorsanız kahvaltınız nasıl olmalıdır? Açıkçası, çılgınca şeyler yapmak zorunda hiç değilsiniz. Yapmanız gereken tek şey aldığınız kalorilerin toplam miktarına ve yiyeceklerin kombinasyonuna dikkat etmektir. İşte size bazı ipuçları.

Bunu da okuyun: Eğer Diyetteyseniz Şiddetle Tavsiye Edilen 6 Kahvaltı

1. Lif açısından zengin yiyecekler tüketin

yulaf ve meyve tabağı

Birkaç tavsiye:

  • Tam tahıllar
  • Lifli yeşiller
  • Tam tahıllı ekmek
  • Kinoa
  • Meyve

2. Daha fazla protein tüketin

Çok sayıda insan kahvaltıda yeterince protein yemez çünkü çok fazla kalori alacaklarından korkar. Öte yandan eğer sizin durumunuz da buysa, protein aslına bakarsanız kahvaltınıza eklemeniz gereken bir makro besindir.

Metabolizmanızı hızlandırır ki bu da tabii ki kilo vermek için çok önemlidir. Artı, kas kütlesini artırmanın ve iştahınızı kontrol altında tutmanın hayati bir parçasıdır.

İşte size birkaç sağlıklı protein kaynağı:

  • Yumurta
  • Avokado
  • Yağsız et
  • Balık
  • Esmer pirinç
  • Fındık, ceviz ve çekirdekler
  • Mavi yeşil alg
  • Fasulye filizi
  • Bakla
  • Yoğurt

3. İşlenmiş yiyeceklerden uzak durun

Süper marketler, ilk bakışta sağlıklı görünen işlenmiş yiyecekler sürüsü tarafından istila edilmiş durumdadır. Maalesef bu yiyeceklerin çoğu, besin değerlerinin çoğunu kaybetmiştir ve hem kilonuzu hem sağlığınızı etkileyen sodyumu bol miktarda içerir.

işlenmiş et

Bu yiyeceklerden kaçınmak için elinizden geleni yapın:

  • Şarküteri etleri ve sosis
  • Önceden hazırlanmış unlu mamuller ve ekmek
  • Şekerli içecekler
  • “Light” ürünler
  • Şekerli mısır gevrekleri
  • Meyve şurupları ve reçeller

4. Su için

İyi bir su tüketimi, amacınız kilo vermekse oldukça güçlüdür. Her şeyden önce vücudunuzdan toksinleri atmaya yarar ki bu da sindirimi ve böbrek sağlığını geliştirir. Aynı zamanda size enerji de verir.

  • Sabah uyanınca ilk iş olarak en az bir bardak ve buna ek olarak kahvaltıyla birlikte de iki bardak su için.

Bu makaleyi de okuyun: Dengeli Bir Diyet İçin 3 Kahvaltı

5. Sağlıklı yağ ekleyin

Yağı diyetinizden tamamen kesmek, kilonuza dikkat etmenin iyi bir yolu değildir. Evet, bundan çok fazla yememelisiniz, fakat burada önemli olan “sağlıklı” yağ yemek: doymamış yağ. Kahvaltı için pek çok seçenek vardır, küçük porsiyonlarda yiyeceksiniz tabii ki.

sağlıklı yağlar içeren besinler

Bu tür yiyecekleri seçin:

  • Chia ve keten tohumu
  • Somon ve ton balığı
  • Badem ve ceviz
  • Zeytinyağı
  • Avokado

Sizin kahvaltınız ne kadar sağlıklı? Eğer bu kahvaltı kurallarını karşılamıyorsanız, yarın başlayarak bazı değişiklikler yapın. Ne kadar erken daha sağlıklı yemeye başlarsanız, o kadar erken vücudunuzun şekli ve sağlığı üzerinde bir fark fark edeceksiniz.