Şiddetle Tavsiye Edilen 6 Diyet Kahvaltısı

Bu yazımızda size bir diyet için ideal olan kahvaltı için mükemmel 6 seçenek sunacağız. Kahvaltının suçlu hissetmenize gerek kalmadan günün en önemli ve besleyici öğününüz olmaya devam edeceğini umuyoruz.

tarafından incelendi ve onaylandı. beden eğitimi pedagogu ve beslenme uzmanı Elisa Morales Lupayante.

Tarafından yazılmıştır Equipo Editorial

Son Güncelleme: 03 Ocak, 2023

Hepiniz kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşuzdur. Evet öyledir ve bu yüzden bugün sizlerle çok tavsiye edilen 6 diyet kahvaltısı hakkında bilgi vereceğiz.

Kendimizi bir rejime ya da diyete tabi tuttuğumuz zaman, kahvaltı önemini asla yitirmez. Aslında, daha da fazla değere sahip olur. Ancak, bu mesaj genellikle yanlış anlaşılmaktadır ve bazı insanlar kahvaltılarını diyette hile yapmak için bir bahane olarak kullanmaktadır.

Ama diyet kahvaltısı hakkında konuşmaya başlamadan önce sağlıklı bir kahvaltı nasıl olmalı? Bunlar, her sağlıklı kahvaltının içermesi gereken besinler ve içeriklerdir:

• Karbonhidratlar, eğer kompleksler ise, tam tahıllar gibi, bu daha da iyidir.
• Protein (yumurta, fındık veya yağsız et)
• Süt ürünleri; peynir, bitkisel sütler, yağsız süt veya yoğurt formunda.
• Bol mineral, lif ve vitamin
• Kalori içeriği söz konusu olduğunda, günde 2000 kalori ihtiyacı olan biri için, kahvaltı 400 ila 500 kalori içermelidir.
• Ancak, kalorilerin kendilerinin “enerji” olmadıklarını unutmayın, bu nedenle kilo verme diyeti uyguluyorsak bu aralık biraz daha az olabilir.

Önerilen 6 diyet kahvaltısı

1. Chia tohumu ve kivili yulaf ezmesi

Malzemeler

• 1 bardak yağsız süt (250 ml)
• 1 orta boy kivi
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi (45 g)
• 1 yemek kaşığı chia tohumu (15 g)

Bu kahvaltının enerji kaynağı önemlidir çünkü süt ve yulaf harika karbonhidratlardır. Ayrıca kivi tarafından sağlanan vitaminler ve chia tohumlarından elde edilen proteinler ve lifler vardır. Toplamda 376.45 cal içeren mükemmel bir kombinasyondur.

2. Yumurta, ıspanak ve portakal suyu

Malzemeler

• 1 bütün yumurta
• 1 yumurta beyazı
• 2 bardak ıspanak (60 g)
• 2 dilim buğday ekmeği
• 1 bardak portakal suyu (200 ml)
• 1 tatlı kaşığı bitkisel yağ (5 g)

Hazırlanışı

• Yumurta, yumurta beyazı ve ıspanak ile protein açısından zengin lezzetli bir omlet yapabilirsiniz. Pişirmek için bitkisel yağ kullanın.
• Bu, portakal suyundaki C vitamini ve buğday ekmeğindeki lif ile birlikte, mükemmel, besinler bakımından dengeli bir kahvaltı meydana getirmektedir.

3. Buğday ekmeği, avokado ve chia tohumu

Malzemeler

• 1 katı yumurta
• 1/3 avokado (50 g)
• 1 küçük bardak yağsız süt (150 ml)
• 2 dilim buğday ekmeği
• 1 yemek kaşığı chia tohumu (15 g)

Hazırlanışı

• Ekmeği kızartın ve üstüne avokado ve yumurtayı koyun. İsterseniz, dilimlenmiş domates de ekleyebilirsiniz. Chia tohumlarına serpin ve yanında yağsız süt için.

Tarifin kahramanı avokadodur. Önemli miktarda vitamin, potasyum, kalp için iyi yağ asitleri ve lif içerdiği için kahvaltıdan bahsettiğimizde bir favoridir. Bununla birlikte, çok fazla kalori içerdiğinden çok aşırı yememenizi öneririz.

4. Yulaf, muz ve çilek

Malzemeler

• 1,5 bardak yağsız süt (300 ml)
• 1/4 olgun muz
• 1 bardak çilek (140 g)
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi (45 g)
• 1 tatlı kaşığı vanilya özü (5 ml)

Hazırlanışı

• Bu durumda, muz ve çileklerin enerjisi ile tatlandırılmış bir yulaf smoothie yapabilirsiniz.
• Tüm malzemeleri blendera ekleyin ve homojen bir sıvı elde edene kadar karıştırın.
• Bu smoothie de çok dengelidir ve toplam 331 kcal içerir.

5. Yoğurt ve meyve

Malzemeler

• 1 bardak az yağlı, şekersiz yoğurt (200 g)
• 2 dilim ananas
• 2 dilim kavun
• 1 avuç badem
• 1 bardak havuç veya elma suyu (200 ml)

Hem yoğurt hem de kavun ve ananas enerji vericidirler. Ayrıca, idrar söktürücü özellikleri vardır ve büyük bir vitamin kaynağıdırlar. Havuç ve elma suyu, bademlerdeki lif ile aynıdır.

6. Jambon, buğday ekmeği ve ananas

Malzemeler

• 1 bardak yağsız süt (250 ml)
• 2 dilim jambon
• 2 dilim buğday ekmeği
• 1 bardak ananas suyu (200 ml)

Günümüze büyük miktarda enerji ile başlamak için gerekli proteinleri sağlayan lezzetli jambonu unutamazdık. İsterseniz hafif bir marmelat ile ona eşlik edebilirsiniz. Marmelat ve ananas suyu ile, ideal miktarda şeker de almış olursunuz.

Bu 6 harika diyet kahvaltısı tarifiyle, artık günlük kahvaltınızı değiştirmek için biraz ilham almanızı umuyoruz. Onlar sayesinde, diyetinize hile yapmadan gününüze doğru bir şekilde başlayabilirsiniz!