Chia Tohumunun 7 Muhteşem Faydası

Vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin olmasının yanında, chia tohumları enerji ile doludur, doyurucudur ve kilo vermenize yardım eder. Bu süper yiyeceğe bir şans vermenizin zamanı geldi!

Kimse chia tohumlarının popüler olduğu gerçeğini inkar edemez. Ünlülerden ve sağlık bilincine sahip kişilerden duyabildiğiniz şeylerin yanı sıra, bu tohumun gerçekten daha fazla özelliği ve yararı olduğunu bilmeniz gerekir.

Bugünkü makalede, size bu tohumun ne olduğunu ve neden onu beslenme düzeninize eklemeye başlamanız gerektiğini anlatmak istiyoruz.

Chia tohumu: mucizevi ve lezzetli

kavanozdan dökülmüş chia

“Chia” kelimesi Maya kökenlidir ve “kuvvet” anlamına gelmektedir. Binlerce yıldır bu tohum Orta Amerika’da temel gıda maddesi olarak kullanılmıştır. Bunun nedeni chia tohumlarının vitaminler, omega 3 yağ asitleri ve minerallerle dolu olmasıdır.

Chia tohumlarının aslen Maya ve Aztec diyetinin bir parçası olmasına rağmen, günümüzde dünya çapında genişlemiş durumda ve herkesten çok sporcular bu tohumu tercih ediyor.

İyi haber besleyici olmasının yanı sıra, yemeğinizin tadını değiştirmemeleridir – onları hem tatlı hem de tuzlu şeyler ile birlikte kullanabilirsiniz!

Kahvaltı, tatlı ya da akşam yemeği için tipik tarifler, inanılmaz miktarda lif ve antioksidan eklemek için bu küçük, glutensiz tohumları içerebilir.

Amerikan Beslenme Topluluğuna göre, bu süper tahıl hakkında bazı ilginç gerçekler şunlardır:

  • Sütten beş kat daha fazla kalsiyum içerirler (bu, laktoz intoleransı olan veya vegan olanlar için idealdir).
  • Yaban mersininden üç kat fazla antioksidan var.
  • Ispanaktan üç kat daha fazla demir içerirler (kansız olanlar için mükemmeldir).
  • Sebzelerden daha fazla protein içerirler.
  • Yulafın iki katı kadar lif içerirler (kabız olan insanlar için önerilir).
  • Muzun iki katı kadar potasyum sağlarlar (bu da krampların önlenmesine yardımcı olur).

Ayrıca bakınız: Daha Çok Yulaf Ezmesi Yemek İçin 8 Neden

Chia tohumunun birçok faydası

Bu mucizevi tohumun özelliklerinin birçoğunu size çoktan anlattık, ancak avantajlarından yararlanabileceğiniz tek besleyici özellikleri bunlar değiller.

Daha fazlasına birlikte göz atalım:

İştahınızı keser

bir kase chia tohumu

Kendinizi öğleden sonraları tatlı veya tuzlu bir şey yemek için kontrol edilemeyen dürtü ile bulursanız, bunun yerine bir kaşık dolusu chia tohumu yemeyi deneyin.

  • İnanılmaz bir doygunluk duygusu sağlarlar ve sindirimi de kolaydır.
  • Karnınızı birkaç saat boyunca mutlu etmek için kahvaltıda chia tohumlarını tüketmenizi tavsiye ederiz.
  • Bunları yoğurt, süt veya hatta portakal suyu ile karıştırabilirsiniz.

Hidrasyon

Genelde gün boyu çok fazla sıvı tüketmeyen birisi misiniz? Belki de su içmeyi unutuyor ya da sevmiyorsunuz.

Bu durumda, chia tohumlarını yiyin, çünkü vücudunuzun hidratlanmasına yardımcı olurlar.

Egzersiz yapmadan veya yoğun bir gün öncesinde de mükemmel bir seçenektir.

Eklem ağrılarını azaltır

Chia tohumlarındaki omega 3 yağ asitleri, eklemleriniz zarar görürse ideal olan anti enflamatuvardır.

Aztek savaşçıları, örneğin diz yaralarını tedavi etmek için bu gevreği kullanmışlar.

Eklem yangısı veya kireçlenme varsa, kahvaltıya chia tohumu eklemenizi öneririz.

Sizi toksinlerden korur

bir kaşık chia tohumu

Şehirlerde yaşamak birçok sağlık sorununa neden olabilir. Strese ek olarak, kirlilik unutamayacağınız bir faktördür. Bunu tütün dumanı ve UVA ışınlarını da eklerseniz, sonuçlar çok zararlı olabilir.

Chia tohumları sizi bu toksinlerden koruyabilir.

Nasıl mı? Cildinizin sağlığını iyileştirir ve cildinizi güçlendirirken güneşin zararlı ışınlarına karşı koruyucu bir tabaka oluşturur.

Çok fazla mikatarda enerji depoludurlar

Son zamanlarda kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Güçsüz hissediyor veya konsantre olamıyor musunuz?

Öyleyse, beslenme düzeninize chia tohumlarını eklemek isteyebilirsiniz. Sabahın erken saatlerinde daha aktif olmaya başlamanıza yardımcı olurlar.

Buna ek olarak, size eksik olan enerji dozunu verebilirler, çünkü çoğu meyve ve sebzeden daha fazla protein ve potasyum içerirler. Pazartesi günü içen idealdir!

Kas kütlesini arttırır

bir miktar chia tohumu

Chia tohumlarını tüketmenin bir başka avantajı enerji ile ilgilidir.

Çalıştığınız zaman ve daha fazla kas inşa etmek istediğinizde, bazen sağlığınız için iyi olmayan ya da olumsuz yan etkilere sahip kimyasal ilaçlara başvurabilirsiniz.

Chia bunun yerini dolduracak mükemmel bir doğal çözümdür, çünkü dokuları yeniden oluşturmaya ve kas kütlesini arttırmaya yardımcı olur. Bu tohumları, spor salonuna gitmeden önce ya da sonra smoothieye ve meyve sularına ekleyebilirsiniz.

Kilo vermenize yardım eder

Chia tohumlarının başlıca avantajlarından biri kilo vermenize yardımcı olmalarıdır. Bu, içerdikleri lif ve iştahınızı kontrol etme yeteneği sayesinde olur.

Su ile temas ettiğinde, bu tohumlar orijinal boyutlarının 10 katına kadar genişler. Endişelenmenize gerek yok – bu kötü bir şey değil. Aksine uzun saatler boyunca sizi tok tutacaktır!

Okumanızı öneririz: Lezzetli ve Bel İnceltici Smoothieler

Chia tohumlarının diğer faydaları

iki kase chia tohumu

Eğer bunlar yetmediyse, chia tohumlarının paylaşmak istediğimiz daha fazla özelliği var:

  • Sıvılar ve toksinleri ortadan kaldırırlar (hücresel oksidasyonun önlenmesine yardımcı olur).
  • Bağırsak florasını düzenlerler.
  • Anksiyeteyi azaltırlar (rahatlamanıza yardımcı olur).
  • Selülitle savaşırlar.
  • Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakarlar.

Chia tohumlarının tüm faydalarını elde etmek için onları tüketmeden önce suya koyup nemlendirmenizi öneririz. Bir bardak suya bir çorba kaşığı chia tohumu yeterli olacaktır.

O halde onları herhangi bir yiyecek ya da içeceğe eklemek için daha fazla beklemeyin!

Bunlar da ilginizi çekebilir