Spor Yapmak için Vaktiniz Var mı? Tabii ki Var!

Formumuzu koruyabilmek için her gün spor yapmamız gerekir. Aynı zamanda, sağlıklı beslendiğimizden de emin olmalıyız.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, insan sağlığının en büyük düşmanı konumundadır. Ne yazık ki, zaman geçtikçe daha fazla insan bu tuzağa düşüyor.

Çalışırken, uzun saatler boyunca oturuyoruz. Artık yapmamız gereken birçok şeyi oturduğumuz yerden halledebiliyoruz. Okulda bile saatlerimiz sıralarda oturarak geçiyor. Bu yüzden, çoğu insan hareketli bir yaşam tarzını benimsemekte zorlanıyor.

Buradaki problem, yavaş yavaş insanların metabolizmalarının yavaşlamaya başlaması. Bu da eninde sonunda yaşam kalitenizi etkiliyor.

Aslında, formda kalmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde yapabileceğiniz pek çok egzersiz var.

Üstelik bu egzersizler sadece birkaç dakikanızı alıyor. Ayrıca bu egzersizlerle kendinize düzenli yapacağınız bir spor programı oluşturabilirsiniz. Böylece, kaslarınızı güçlendirirsiniz ve kilo vermeye başlarsınız.

En önemli olan şey, her gün egzersiz yapmaktır. Bahanelerinizi bir kenara bırakın ve hedeflerinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın.

Başlamaya hazır mısınız?

Evden çıkmanıza gerek kalmadan formunuzu koruyun

Bugün sizlere bir egzersiz programı vereceğiz. Bu, ara vererek egzersiz yapılan bir spor programı ve çaba sarf etmeniz gerekiyor.

Bu spor programında, yaptığınız egzersizlerin zorluğunu artırarak spora ayırdığınız zamandan tasarruf ediyorsunuz.

İşe yarayıp yaramadığını merak ediyorsanız, bu programın faydasını görmüş bir çok insan var. Her gün bu egzersizleri yaparak mucizevi sonuçlara ulaştılar.

Bu programın amacı, bir saatlik spor salonu egzersizleri yapmaktır. Yani, yalnızca 10-15 dakika ayırarak 1 saat spor yapmakla aynı sonuçları elde edebilirsiniz. Ancak, bunların zor egzersizler olduğunu unutmayın.

Yapacağınız en iyi şey bütün bahanelerinizden kurtulmak olacaktır. Az bir zaman ayırarak, bu egzersizleri evde, ofiste, her yerde yapabilirsiniz.

Zıplama

  • Dik bir şekilde ayakta durun, zıplayın ve bacaklarınızı açın. Aynı zamanda, kollarınızı da başınızın üstüne kaldırın. Sonra tekrar zıplayın ancak bu sefer bacaklarınızı birleştirin kollarınızı yan tarafınızda tutun. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı tempoda hareket ettirmeye çalışın.
  • Bu egzersizi, 30 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar yapmaya çalışın.

Squat (Çömelme)

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Hafifçe dizlerinizi eğin.
  • Kalçanızı oturacakmış gibi bükün. Bacaklarınızı düz tutun.
  • Kalçalarınız dizlerinizin altına inmemelidir.
  • Ardından, yavaş yavaş kalkın.
  • 30 saniye boyunca, bu egzersizi tekrarlayabildiğiniz kadar tekrarlayın.

Çapraz mekik

  • Bir yoga minderinde, sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yerde düz bir şekilde durmalıdır. Ellerinizi boynunuzun arkasına koyun.
  • Mekik çekin ancak bir dirseğinizle diğer dizinize dokunmaya çalışın. Ardından, sonraki tekrarlamanızda diğer dirseğinizi diğer dizinize değdirin.
  • Hareketi, 30 saniye boyunca tekrarlayabildiğiniz kadar tekrarlayın.

Köprü

  • Sırt üstü uzanın ve kollarınızı yanınıza koyun. Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun. Daha sonra kalçalarınızı mümkün olduğunca kaldırın.
  • 20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Bunu sırayla 3 kez tekrarlayın.

Kol hareketi

  • Sandalye gibi düz bir yüzey bulun. Sonra ellerinizi bu yüzeye koyun ve ayaklarınızdan çok kollarınıza ağırlık verin.
  • Yavaş hareketlerle vücudunuzu indirin. Kollarınızın vücudunuzla 45 derecelik bir açıyı geçmesine izin vermeyin. Ardından, vücudunuzu olabildiğince kaldırın.
  • Hareketi 15 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın.

Plank egzersizi

  • Ön kollarınız ve parmaklarınızdan destek alarak yüzüstü uzanın. Karnınızın ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.
  • Bu pozisyonda 30 saniye kalın. Kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın.

Bacak hareketi

  • Arka ayağınız havada, öndeki ayağınız ileriyi gösterecek şekilde hamle pozisyonu alın.
  • Zıplayın ve bacağınızı öne ve arkaya çekin.
  • Hareketi 20-30 saniye tekrarlayın.

Yan karın kası hareketi

  • Harekete bir tarafınıza yatarak başlayın. Tüm ağırlığınızı o kolunuza ve ayağınıza verin.
  • Vücudunuzu yapabildiğiniz kadar indirip kaldırın.

Formda kalmak için diğer öneriler


Fiziksel egzersiz, formda kalmanın temelindedir. Ancak yapmanız gereken tek şey bu değildir. Fiziksel egzersizlerin etkisini görebilmek için kötü alışkanlıklarımızı da değiştirmelisiniz.

Egzersiz yaptıktan sonra, dikkat etmeniz gereken ilk şey beslenme alışkanlıklarınızdır. Dengeli bir şekilde beslenmelisiniz. Yani, yediklerinizin kalorilerine ve besleyiciliklerine dikkat etmelisiniz.

Tükettiğiniz alkol miktarını sınırlandırmak da önemlidir. Çünkü alkolde birçok kalori ve toksin vardır.

Son olarak, stresten uzak durmalısınız. Bunun için rahatlama yöntemlerini ve iyi bir uyku düzeni oluşturmayı deneyebilirsiniz. Bunlar hem zihinsel hem de fiziksel sağlımız için oldukça önemlidir.

Bunlar da ilginizi çekebilir