50 Yaşından Sonra Formda Kalmak İçin Ne Yapmalı?
Hem erkekler hem de kadınlar, 50, 60, 70 ya da 80 yaşından sonra formda kalmak için sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürmelidirler.
Bununla birlikte, 50 yaşından sonra ve menopozdan ya da andropozdan sonra, yaşamın bu evresinde ortaya çıkan yaygın sağlık sorunlarını önlemek için formda kalmak esastır.
Aşağıda 50 yaşını doldurmuşsanız sağlığınızı nasıl geliştireceğiniz ve formda kalmak için neler yapabileceğiniz ile ilgili bazı ipuçları vereceğiz.
Ayrıca bakınız: Yürüyüş Yapmak Formda Kalmanıza Yardımcı Olur
50 yaşında olmak yaşlı olduğunuz anlamına gelmez!
Geçmişte, bir aile kurmuş ve emekliliğe yaklaşmış olan bir kişi “yaşlı” kabul edilir.
Neyse ki artık işler değişti. Bugün, 50’l, yaşlar yeni rutinleri başlatmak ve bazı alışkanlıkları değiştirmek için en iyi zamandır.
Tıp bilgisi de uzun bir yol kat etti. Bir süre önce kadınların menopozdan sonra egzersiz yapmasının riskli olduğu düşünülüyordu. Şimdi, her yaşta fiziksel aktivitenin ne kadar iyi olduğunu biliyoruz.
Yaşamın bu bölümündeki fiziksel aktivite, zamanın üzerinizde etki ettiği aşınma ve yıpranmayı tersine çevirebilir.
Hoşunuza giden egzersizi seçmenizi ve aynı yaştaki insanlarla bunu yapmanızı öneririz.
Bu şekilde, sadece bedeninizi değil aynı zamanda zihninizi de çalıştırırsınız. Buna ek olarak, temiz havada eğlenceli aktiviteler yapmanızı ve zihninizi şekillendirecek bir sınıf veya atölye çalışması denemenizi öneririz, böylelikle hafızanızı ve kavrayışınızı güçlendirirsiniz.
50 yaşında sonra formda kalmak için ne yapmalı?
İster hayatınız boyunca egzersiz yapıyor olun, ister hayat boyu bir spor salonuna ayak basmamış olun, egzersiz rutinine girmek çok önemlidir.
50’den sonra formda olmak imkansız görev değildir. Başlamadan önce aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
1. Amaçlarınızın ne olduğuna karar verin
Neden egzersiz yapmak istiyorsunuz? Belki kilo vermek istiyorsunuz. Belki de dengenizi iyileştirmek veya vücudunuzun belli bölümlerini güçlendirmek veya sadece sağlıklı olmak istiyorsunuz.
Aynı zamanda zihninizi biraz boşaltmak, stresten kurtulmak veya yeni insanlarla tanışma isteğiniz de olabilir. Amacınızı açık bir şekilde belirlemek, evden çıkmak istemediğiniz günlerde odaklanmanızı sağlar.
2. Doğru aktiviteyi bulun
Bu, yaşınıza, fiziksel yapınıza, yeteneklerinize ve tecrübenize uyan bir şeyi bulmanız demektir. Zor olabilir, ama bunu yapabilirsiniz.
Doğru olanı bulana kadar hepsini deneyin. Bir dersi bile kaçırmadığınızda onu bulduğunuzun farkına varacaksınız.
3. Takviminize koyun
Sonra, egzersiz için her gün veya haftada ne kadar zaman ayıracağınıza karar verin. İşlerinizi fiziksel aktivite ile birleştirin ve böylelikle hiçbir şeyden vazgeçmek zorunda kalmayın.
Başka yükümlülükleriniz varsa takviminizi veya programınızı organize edin.
Ayrıca bakınız: Egzersiz Yapmak İçin Motive Hissetmenin 6 Etkili Yolu
4. Egzersizi bir eğlence gibi düşünün
Formda kalmak uzun vadeli bir şeydir. Bir veya iki günü kaçırdıysanuz, dünyanın sonu değildir.
Bir gün kendinizi bunu yapacak gibi hissetmiyorsanız, hasta olduysanız ya da yağmur yağıyorsa ve evi terk etmek istemiyorsanız kendinize kızmayın. O zamanı ailenizle birlikte geçirin, biraz uyuyun veya bir film izleyin.
5. Beslenmenizi değiştirin
Bir kadının metabolizmasının menopozdan sonra yavaşladığını unutmayın. Bu yüzden eskiden olduğu gibi yerseniz, kilo alırsınız.
Yaşınıza ve ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet hazırlamak için bir beslenme uzmanına danışın. Buna ek olarak, günlük diyetinize daha fazla meyve, sebze, bakliyat ve tahıl ekleyin.
50 yaşından sonra formda kalmak için egzersizler
Yavaş ve kolay başlamanızı öneririz özellikle de egzersiz yapmıyorsanız (veya hiç yapmadıysanız).
50 yaşın üzerindeyseniz bu egzersizler mükemmel olabilir:
1. Yürümek
- Temel egzersiz ve her yaşta önerilir. En iyi şey her zaman, her yerde yapabiliyor olmanızdır.
- Dışarıda yapmak daha iyidir, ancak hava soğuksa veya yağmur varsa spor salonunda veya koşu bandında da yapabilirsiniz.
- Ailenizle veya evcil hayvanınızla da yürüyüş yapabilirsiniz.
- Genel olarak, günde bir saat önerilen miktardır. Rahat ayakkabılar giyin ve kendi hızınızda ilerleyin.
2. Dans etmek
Müziksiz bir hayat, hayat değildir. Ayrıca dans, sağlığınız için de çok iyidir.
50’den sonra formda kalmak eğer müzikle bunu yapıyorsanız dünyadaki en eğlenceli şey olabilir. Ayrıca dışarı çıkmak zorunda bile değilsiniz… Oturma odasında dans edin!
Koordinasyonunuzu geliştirirken, benlik saygınızı yükseltirmek ve kanınıza oksijen almanız için için mükemmel bir yoldur.
3. Yoga yapmak
Bu eski uygulama, 50 yaşından sonra sizi formda tutmaya yardımcı olmakta çok faydalıdır.
Sadece bir kaçından bahsetmek gerekirse:
- Kaslarınızı sıkılaştırır.
- Daha esnek olmanızı sağlar.
- Dengenizi geliştirir.
- Duygusal bir terapi gibi hissettirir.
Kendi iç dünyanızla bağlantı kurarken bunu istediğiniz kadar hızlı veya yavaş yapabilirsiniz.
4. Yüzmek
Yüzme, menopozdan ve andropozdan sonra yapabileceğiniz başka bir etkinliktir çünkü vücudunuza gereksiz yere stres vermeden formda kalmanıza yardımcı olur.
Suyun etkisi nedeniyle bile farkında olmadan egzersiz yaparsınız.
Nasıl yüzeceğinizi bilmiyorsanız, şimdi ders almanın harika bir zamandır. Ayrıca havuzun sığ kısmında yapılan aktivitelerin tadını da çıkarabilirsiniz (su aerobiği gibi).
Eğer bir kapalı havuz kullanabiliyorsanız, kışın da yüzebilirsiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Bourdieu, P. (2002). La “juventud” no es más que una palabra· ~. In Sociología y cultura.
- Caracuel, J. C., & Arbinaga, F. (2010). Repercusión del ejercicio físico sobre la salud. Apuntes de Psicología.
- Taguenca, J. A. (2009). El Concepto de Juventud. Revista Mexicana de Sociología. https://doi.org/10.2307/3538491