50’den Sonra Nasıl Formda Kalırsınız?

Belirli bir yaştan sonra, formda kalmak zor olabilir, ancak hepsi de bir tutum meselesi, sizi dolduran ve sizi hareketlendiren bir etkinlik bulmaktır.

Hem erkekler hem de kadınlar, 50, 60, 70 ya da 80 yaşından sonra formda kalmak istiyorlarsa sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürmelidirler.

Bununla birlikte, 50 yaşından sonra ve menopozdan ya da andropozdan sonra, yaşamın bu evresinde ortaya çıkan yaygın sağlık sorunlarını önlemek için formda kalmak esastır.

Aşağıda, 50 yaşını doldurmuşsanız sağlığınızın nasıl geliştirileceği ile ilgili bazı ipuçları vereceğiz.

50 yaşında olmak yaşlı olduğunuz anlamına gelmez!

Geçmişte, zaten bir aile kurmuş ve emekliliğin yakınında olan bir kişi “yaşlı” kabul edilir.

Neyse ki artık işler değişti. Bugün, 50’leriniz yeni rutinleri başlatmak ve bazı alışkanlıkları değiştirmek için en iyi zamandır.

Tıp bilgisi de uzun bir yol kat etti. Bir süre önce kadınların menopozdan sonra egzersiz yapmasının riskli olduğu düşünülüyordu. Şimdi, her yaşta fiziksel aktivitenin ne kadar iyi olduğunu biliyoruz.

Yaşamın bu bölümündeki fiziksel aktivite, zamanın üzerinizde etki ettiği aşınma ve yıpranmayı tersine çevirebilir.

Hoşunuza giden egzersizi seçmenizi ve aynı yaştaki insanlarla bunu yapmanızı öneririz.

Bu şekilde, sadece bedeninizi değil aynı zamanda zihninizi de çalıştırırsınız. Buna ek olarak, temiz havada eğlenceli aktiviteler yapmanızı ve zihninizi şekillendirecek bir sınıf veya atölye çalışması denemenizi öneririz, böylelikle hafızanızı ve kavrayışınızı güçlendirirsiniz.

Bu yazımıza bir göz atın: Bu 7 basit egzersizle hafızanızı güçlendirin

50 yaşında sonra nasıl formda kalınır?

İster hayatınız boyunca egzersiz yapıyor olun, ister hayat boyu bir spor salonuna ayak basmamış olun, egzersiz rutinine girmek çok önemlidir.

50’den sonra formda olmak imkansız görev değildir. Başlamadan önce aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:

1. Amaçlarınızın ne olduğuna karar verin

Neden egzersiz yapmak istiyorsunuz? Belki kilo vermek istiyorsun. Belki de dengenizi iyileştirmek veya vücudunuzun belli bölümlerini güçlendirmek istiyorsunuz. Veya sadece sağlıklı olmak istiyorsunuz.

Aynı zamanda zihninizi biraz boşaltmak, stresten kurtulmak veya yeni insanlarla tanışma isteğiniz de olabilir. Amacınızı açık bir şekilde belirlemek, evden çıkmak istemediğiniz günlerde odaklanmanızı sağlar.

2. Doğru aktiviteyi bulun

Bu, yaşınıza, fiziksel yapınıza, yeteneklerinize ve tecrübenize uyan bir şeyi bulmanız demektir. Zor olabilir, ama bunu yapabilirsiniz.

Doğru olanı bulana kadar hepsini deneyin. Bir dersi bile kaçırmadığınızda onu bulduğunuzun farkına varacaksınız.

3. Takviminize koyun

yürüyen yaşlı çift

Sonra, egzersiz için her gün veya haftada ne kadar zaman ayıracağınıza karar verin. İşlerinizi fiziksel aktivite ile birleştirin ve böylelikle hiçbir şeyden vazgeçmek zorunda kalmayın.

Başka yükümlülükleriniz varsa takviminizi veya programınızı organize edin.

4. Egzersizi bir eğlence gibi düşünün

Formda kalmak uzun vadeli bir şeydir. Bir veya iki günü kaçırdıysanuz, dünyanın sonu değildir.

Bir gün kendinizi bunu yapacak gibi hissetmiyorsanız, hasta olduysanız ya da yağmur yağıyorsa ve evi terk etmek istemiyorsanız kendinize kızmayın. O zamanı ayırın ve ailenizle birlikte geçirin, biraz uyuyun veya bir film izleyin.

5. Beslenmenizi değiştirin

beslenme

Bir kadının metabolizmasının menopozdan sonra yavaşladığını unutmayın. Böylece eskiden olduğu gibi yerseniz, kilo alırsınız.

Yaşınıza ve ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet hazırlamak için bir beslenme uzmanına danışın. Buna ek olarak, günlük diyetinize daha fazla meyve, sebze, bakliyat ve tahıl ekleyin.

50 yaşından sonra formda kalmak için egzersizler

Yavaş ve kolay başlamanızı öneririz özellikle de egzersiz yapmıyorsanız (veya hiç yapmadıysanız).

50 yaşın üzerindeyseniz bu egzersizler mükemmel olabilir:

1. Yürümek

  • Temel egzersiz ve her yaşta önerilir. En iyi şey her zaman, her yerde yapabiliyor olmanızdır.
  • Dışarıda yapmak daha iyidir, ancak hava soğuksa veya yağışlıysa spor salonunda veya koşu bandında da yapabilirsiniz.
  • Ailenizle veya evcil hayvanınızla da yürüyüş yapabilirsiniz.
  • Genel olarak, günde bir saat önerilen miktardır. Rahat ayakkabılar giyin ve kendi hızınızda ilerleyin.

2. Dans etmek

dans eden çift

Müziksiz bir hayat, hayat değildir. Ayrıca, dans, sağlığınız için de çok iyidir.

50’den sonra formda kalmak eğer müzikle bunu yapıyorsanız dünyadaki en eğlenceli şey olabilir. Ayrıca dışarı çıkmak zorunda bile değilsiniz… Oturma odasında dans edin!

Koordinasyonunuzu geliştirirken, benlik saygınızı yükseltirmek ve kanınıza oksijen almanız için için mükemmel bir yoldur.

Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Dans etmeyi asla bırakmamanız için 4 neden

3. Yoga yapmak

Bu eski uygulama, 50 yaşından sonra sizi formda tutmaya yardımcı olmakta çok faydalıdır.

Sadece bir kaçından bahsetmek gerekirse:

  • Kaslarınızı sıkılaştırır.
  • Daha esnek olmanızı sağlar.
  • Dengenizi geliştirir.
  • Duygusal bir terapi gibi hissettirir.

Kendi iç dünyanızla bağlantı kurarken bunu istediğiniz kadar hızlı veya yavaş yapabilirsiniz.

4. Yüzmek

yüzen kişi

Yüzme, menopozdan ve andropozdan sonra yapabileceğiniz başka bir etkinliktir çünkü vücudunuza gereksiz yere stres vermeden formda kalmanıza yardımcı olur.

Suyun etkisi nedeniyle bile farkında olmadan egzersiz yaparsınız.

Nasıl yüzeceğinizi bilmiyorsanız, şimdi ders almanın harika bir zamandır. Ayrıca, havuzun sığ kısmında yapılan aktivitelerin tadını da çıkarabilirsiniz (su aerobiği gibi).

Eğer bir kapalı havuz kullanabiliyorsanız, kışın da yapabilirsiniz.

Bunlar da ilginizi çekebilir